Hversu mikið vatn sem þú þarft fyrir gönguna þína

Vita hversu mörg refills þú þarft að koma í veg fyrir ofþornun

Þegar þú ferð í langan göngutúr eða í stuttan göngutúr er mikilvægt að drekka nóg vatn og aðra vökva þannig að þú færð ekki þurrka . En það getur tekið nokkrar áætlanir að vita hversu mikið á að taka með, eða hversu oft þarftu að geta fyllt á vatnsflösku eða vökvapakkann.

Hversu mikið vatn sem þú þarft

Þumalputtareglan er að þú þarft að drekka þrjá til sex vökva aura af vatni hverri mílu, eða um það bil á 15 til 20 mínútum.

Það er hálf bolla í bolli af vatni. Látið þorsta vera fyrsta leiðsögnin og drekka þegar þyrstur. Skýringin hér að neðan mun hjálpa þér að vita hversu margar flöskur sem þýðir í.

Í lengri tíma ferðu með leiðbeiningunum um drykkjarreglur fyrir göngugrind . Þú gætir þurft að vega þig fyrir og eftir langa göngutúr til að sjá hvort þú færð nóg vatn og skipta um saltið sem tapast að svita.

Hversu mikið vatn ber að bera

Algengustu leiðin til að bera vatn með þér eru í 16 einingar einnota flöskum, 20 einingar áfyllanlegir íþróttaflöskur og vökvapakkningar af ýmsum stærðum (50/70/100 vökvaúrum eða 1,5 / 3 lítra). Skýringin hér að neðan sýnir fjölda fjölda flakafyllinga og vökvapakkningar sem þú þarft á meðan þú gengur.

Hversu mikið vatn sem þú gætir þurft byggt á gangstíma
Göngutími	mL	fl. oz.	16 fl.oz /0.5L	20 fl.oz	32 fl.oz / 1L	50 fl.oz. /1.5L	70 fl.oz. / 2L	100 fl.oz. / 3L
15 mín.	125-250	4-7	1	1	1	1	1	1
30 mín.	125-250	7-14	1	1	1	1	1	1
45 mín.	375-750	11-21	1-2	1	1	1	1	1
1 klukkustund	500-1000	14-38	1-2	1-2	1	1	1	1
1 1/4 klukkustund	625-1250	18-35	2	1-2	1-2	1	1	1
1 1/2 klukkustund	750-1500	21-42	2-3	1-2	1-2	1	1	1
1 3/4 klukkustundir	875-1750	25-49	2-3	2-3	1-2	1	1	1
2 klukkutímar	1000-2000	28-56	2-4	2-3	1-2	1	1	1
2 1/4 klukkustundir	1125-2250	32-63	2-4	2-3	2-3	1-2	1	1
2 1/2 klukkustundir	1250-2500	35-70	3-5	2-4	2-3	1-2	1	1
2 3/4 klukkustundir	1375-2750	39-77	3-5	2-4	2-3	1-2	1	1
3 klukkustundir	1500-3000	42-84	3-6	2-4	2-3	1-2	1-2	1
3 1/2 klukkustundir	1750-3500	49-98	4-7	3-5	2-4	1-2	1-2	1
4 klukkustundir	2000-4000	56-112	4-7	3-6	2-4	2-3	1-2	1-2
4 1/2 klukkustundir	2250-4500	63-126	4-8	3-7	3-5	2-3	1-2	1-2
5 klukkustundir	2500-5000	70-140	5-9	4-7	3-5	2-3	1-2	1-2
5 1/2 klukkustundir	2750-5500	77-154	5-10	4-8	3-6	2-3	2-3	1-2
6 klukkustundir	3000-6000	84-168	6-11	5-9	3-6	2-4	2-3	1-2
6 1/2 klst	3250-6500	91-182	6-12	5-9	4-7	2-4	2-3	1-2
7 klukkustundir	3500-7000	98-196	7-13	5-10	4-7	2-4	2-3	1-2
7 1/2 klst	3750-7500	105-210	7-14	6-11	4-8	3-4	2-3	2-3
8 klukkustundir	4000-8000	112-224	7-14	6-13	4-8	3-5	2-4	2-3

Myndin sýnir mikið úrval, þar sem þú þarft að sjá hvað virkar best fyrir þig. Einfaldasta þumalputtareglan er "drekka þegar þyrstir." Ef þú finnur að þú ert að renna út úr vatni og ert enn þyrstur, þá munt þú vita að þú þarft að vera í hærra enda sviðsins frekar en neðri enda.

Á hinn bóginn er hægt að drekka of mikið látlaus vatn og þvo út líkamsaltið þitt, sem leiðir til ofnæmis , sem einnig er hættulegt.

Ekki þvinga þig að drekka of mikið, drekka þegar þyrstir.

Hvenær á að nota íþrótta drykk

Þegar þú gengur í meira en klukkustund, sérstaklega ef þú ert með svitamyndun, gætirðu viljað byrja að nota íþróttadrykk sem kemur í stað natríum og annarra raflausna sem þú ert að missa. Einnig er hægt að hafa snarl sem hefur eitthvað salt. En halda áfram að drekka nóg vökva. Annaðhvort koma með duftformi íþrótta drykk með þér að bæta við vatni, eða skipta yfir í tilbúinn íþróttadrykk.

Vatn: Pint (500 mL) Vigtir pund

Hafðu í huga að vatn og íþróttadrykkur vegur svolítið. Ef þú vilt spara á þyngd en þurfa meira vatn þarftu að gera áætlun um hvar þú fyllir á flöskuna eða vökvapakkann .

_Heimild:

_{Sérstakar samskiptareglur: Stöðugleiki æfingar og vökvaskipti. Læknisfræði og vísindi í íþróttum og æfingum: Febrúar 2007 - Bindi 39 - Útgáfa 2 - bls. 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597}