Útbúnaður þinn heima gym með réttu stykki
Oft sinnum munu menn velja sér líkamsræktarfélag í samanburði við að vinna heima vegna þess að þeir telja að þeir geti fengið betri þjálfun í kringum fjölbreyttan búnað sem er í boði í ræktinni. Þó að líkamsræktarstöð býður upp á vélar, þyngd og pláss í stórum stíl, þarf maður ekki allt þetta fyrir árangursríka líkamsþjálfun.
Ef þú ert að leita að byrja að vinna heima annaðhvort nokkrum sinnum í viku eða í fullu starfi þarftu nokkra búnað til að koma þér á leið til að ná árangri. Þó að þú þurfir ekki öll þessi atriði á listanum, munu nokkrir, eftir því hvaða markmiðum þínum og líkamsræktaraðferðum er að finna, auðvelda umskipti. Frá hjartavöðvum til mótstöðu hljómsveitir, hér er besta æfingabúnaður fyrir heimaþjálfun.
Æfingakúlan er vanmetin og undirnotuð líkamsþjálfun hluti vegna þess að það hjálpar ekki aðeins við að teygja það heldur bætir jafnvægi og getur hjálpað til við mörg þyngdartækni. Það þjónar einnig sem kjarni stabilizer þegar þú situr á það á borðinu eða á meðan að horfa á sjónvarpið.
The Dynapro er faglega bekk boltinn sem blása upp fljótt og er gert með andstæðingur-springa hlíf. Með þungavinnu byggingu getur þetta búnaður haldið allt að 2.000 pund af líkamsþyngd. The non-miði ribbed líkami æfingu boltanum gerir notandanum kleift að halda þessi snertingu við húð í boltann meðan á æfingu stendur. Hvort sem þú ert bara að hefja líkamsþjálfun venja eða þú ert vanur atvinnumaður, þá eru körfubolta í boði fyrir hvaða hæfni sem er. Notaðu handbókina til að ákvarða hvaða stærð þú vilt panta.
Þyngdarþjálfun er mikilvægur þáttur í líkamsþjálfun. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir beinatap eins og þú eldist og stuðlar að byggingu vöðva. The SPRI sett af tveimur koma í ýmsum mismunandi lóðum og litum. Amazon val, hver þyngd er lokið með non-slip vinyl húðun sem er auðvelt í hendur (og lokið gólfum). Fjölhæfni þessara lóða og frábært verð er það sem heldur þeim efst á bestselleralistanum.
Við mælum með að þú hafir sett dumbells fyrir alla sem æfa, svo þú getur brotið þá út þegar þú ert með nokkrar mínútur til að tónna, sculpt eða sprengja suma hitaeiningar. Og held ekki að þú þurfir að fara í stóra þyngdarljós getur einnig veitt árangursríka líkamsþjálfun þegar þú gerir lengri endurtekningar og leggur áherslu á smærri hreyfingar og vöðvahópa.
Þjálfun í mótspyrnudeild er árangursrík við að brenna fitu og auka vöðvastyrk. Það er líka vitað að hjálpa til við að auka þol og bæta sveigjanleika, allt í litlum sniðum. Þegar þú bætir styrk þinn, munt þú vilja breyta viðnám þar sem vöðvarnar þínar verða sterkari, og það er þegar sett með mismunandi þolmörk er klár kaup. Þetta 11-stakka sett inniheldur fimm litviðnámssveitir: Gulur (5 lbs), Grænn (10 lbs), Rauður (15 lbs), Blár (20 lbs) og Svartur (25 lbs) auk tveggja þykkar handföng, einn hurð akkeri, tveir ökkla ól og geymslupoki fyrir allar mismunandi gerðir af þörfum. Sætið er úr þykkt náttúruleg latex með sterkum D-hringspennum úr stáli svo að þau muni ekki smella eða vefja með tímanum.
Auk þess að vera frábær til notkunar í heimahúsum, er hægt að kasta þessu setti í ferðatöskuna þína fyrir árangursríka líkamsþjálfun þegar þú ert á ferðinni og gerir þetta eitt af uppáhalds tækjum okkar í líkamsræktarstöðinni.
Í fyrsta lagi, ef þú þekkir ekki muninn á kettlebells og lóðum, láttu okkur útskýra. Megináhersla kettlebells er ekki endilega að byggja upp vöðva, heldur viðbót við þvagblöðruvirkni vegna ójafnvægisþyngdar. Aftur á móti vinna þau vöðvana á annan hátt. Hugsaðu meira tónleikar vs magn.
Kettlebell setið býður upp á þrjár mismunandi lóðir til að velja úr (5, 10 og 15 pund), þannig að þú getur skipt um venjulegt eftir þörfum. Notendur elska sléttar handföng sem auðvelt er að og þægilegt að greiða og halda í við. Kettlebells eru frábærir fyrir þá sem vilja setja upp leikja sína eða eru að leita að búnaði til að vera mismunandi eftir venjum sínum.
Upptökur geta verið krefjandi, en þegar þú lærir að læra það, þá eru þau ekki aðeins ánægjuleg en hæsta líkamsþjálfunin. ProSource bar passar auðveldlega í venjulegan dyraramma án þess að skemmt sé eftir. Barinn er hannaður til að halda allt að 300 pundum, að sjálfsögðu, allt eftir byggingu dyrabúnaðarins. Það sem sumir gera sér grein fyrir er ekki að hægt sé að nota upptökustang fyrir nokkrar mismunandi æfingar. Fjarlægðu stöngina frá toppi dyrarammansins, sem er cinch, og settu hana við botninn. Voila! Þú hefur stuðning fyrir fæturna til að gera þær crunches og sit-ups. Annar valkostur er að stilla stöngina á gólfið og nota það til að doppa eða ýta upp. Allt í allt er þetta frábært stykki til að skora þig heima.
Ef þú hefur plássið, þetta multifunctional stykki af búnaði Marcy er sigurvegari. Þú þarft svæði sem er u.þ.b. 3 'x 6' til að nýta sér í ræktina. Það er lögun fela í sér: tvískiptur-virkur armur stutt, sem er notað fyrir mismunandi brjósti og pec æfingar. The tvískiptur-virka fótur verktaki er auðvelt á liðum og gerir ráð fyrir árangursríka fótur framlengingar eða fótur krulla. Höfuðstöðvarnar með mikilli stöðu og lágu skíðum og snúrur þess eru tengd við stillanlegan stafla af lóðum sem hækka allt að 150 pund. Stillanlegur og færanlegur prédikari krulla púði mun hjálpa tónn abs og triceps.
Sporöskjulaga mætir kyrrstæðan hjól með þessari ProGear 2-í-1 æfingu vél. Það sem er gott um að hafa þetta stykki af hjartalínutækjum er að það hentar mismunandi þörfum. Kannski er einhver í heimilinu í vandræðum með hreyfanleika eða með liðverki. Ef svo er, þá mun æfingahjólin bjóða upp á fallegt, lítið áhrifatengt líkamsþjálfun. Búið er út með spennuþrýstingi, notendur geta stillt viðnáminn til að líkjast þeim. Hlaupahlauparnir halda fótunum á sínum stað hvort sem þú notar þetta sem hjól eða sporöskjulaga. The sporöskjulaga hluti hefur 14 tommu skref lengd, með möguleika á að fara aftur til baka eins og heilbrigður. Meðfylgjandi púlsskynjarar leyfa þér að hafa auga á hjartsláttartíðni. Ólíkt mörgum hjartavöðvum er þetta gott vegna þess að það tekur ekki of mikið pláss.