The frídagur árstíð er tími fyllt með aðila, fjölskyldu samkomur og fullt af mat, svo það er auðvelt að overindulge í ríkur matvæli sem eru ekki svo góðar fyrir þig. En það er engin þörf á að missa af hátíðirnar bara til að bjarga mataræði þínu - með smá hjálp geturðu haldið áfram að borða of mikið á hátíðum.
Hér er hvernig á að njóta hátíðarinnar án þess að eyðileggja mataræði þitt:
Ekki sleppa máltíðum
Margir trúa því að ef þeir sleppa morgunmat eða hádegismat, geta þeir vistað öll þessi hitaeiningar fyrir frídeildina um nóttina. Það hljómar eins og góð hugmynd, en sleppi máltíðum getur gert þig krabbamein og þreytt og kannski leitt til höfuðverk sem bara gæti eyðilagt kvöldið.
Borða smá máltíðir
Borðuðu skál af heilkorna korni og fitumjólk í morgunmat, um miðjan morgunskammt af rúsínum og hnetum, eftir að þú ert með heilbrigt hádegismat með stóru salati eða samloku sem er búið til með heilkornsbrauði, mun líkaminn og heilinn halda þér uppi dagurinn.
Borða hár-trefjar matvæli fyrir aðila
Þegar þú ert með aðila að mæta, snakkaðu á nokkrum trefjum fylltum mat rétt áður en þú ferð. Trefjar hjálpa þér að líða fullt, og ef þú ert ekki tilfinningalega svöng, getur þú ekki borðað mikið á partýinu. Veldu matvæli sem eru lág í hitaeiningum , svo sem litlu salati, plötu grænmetis, stykki af ferskum ávöxtum, eða litlum skál af haframjöl.
Borða lítið magn af matvælunum sem þú elskar
Enginn vill verða sviptur, svo farðu á undan og taktu smá stykki af baka eða einum kex - en ekki bæði. Horfðu yfir hlaðborðið eða þjónustuborðið og farðu út eitt sem þú vilt virkilega njóta. Afgangurinn af plötunni þinni er hægt að fylla með heilbrigt grænmeti og ávöxtum, fullkornum kexum, osti og halla kjöt.
Ekki hanga kringum hlaðborðið
Það er ekki auðvelt að standast dýrindis matvæli sem þú finnur í hlaðborð í veislu, svo farðu í burtu. Veldu matinn þinn og drykkinn þinn og farðu í aðra hluti af herberginu. Að minnsta kosti verður þú að hugsa um hvað þú ert að gera áður en þú fyllir diskinn aftur og aftur.
Hraða sjálfan þig, hægja á þér
Þegar vinir og fjölskyldur safnast saman við máltíð, er maturinn venjulega hlaðið upp á flestum plötum allra. Þú úlfur niður fyrstu plötuna og velur meira af uppáhaldi þínum til að gobble niður eins og second helpings.
Það tekur nokkrar mínútur fyrir heilann að ganga úr skugga um að magan sé full, og þú getur borðað mikið af auka mat á þeim fáeinustu mínútum.
Setjið gaffalinn þinn niður á milli bit og gleyptu vatni. Slakaðu á og notið bragðsins af hverjum munnmökum. Tyggja hvert bíta vandlega áður en þú gleypir. Njóttu hvert augnablik með vinum þínum, fjölskyldu þinni og þessari frábæru mat. Mundu að það er máltíð, ekki kynþáttur til að sjá hver getur borðað hraðasta.
Drekka nóg af vatni
Margir telja að væg þurrkun líður eins og hungur og besta leiðin til að forðast að verða þurrkuð til að drekka nóg af vatni . Þú getur líka notað vatn til að hægja á mataræði þínu með því að taka seig eða tvö á milli bitna.
Drekka glas af vatni áður en þú drekkur áfengi - og á milli drykkja til að hægja á áfengisneyslu þinni.
Haltu heilbrigðu snarl á vinnustað
Þú munt vera reiðubúin til að standast hávaxandi hátíðarsýningar sem eru teknar af starfsmönnum og viðskiptavinum. Þessi skemmtun er alltaf bragðgóður en sjaldan heilbrigður. Snakk á hnetum, rúsínum, ferskum ávöxtum eða orkubjargum í staðinn þannig að snarlhitaeiningarnar þínar gefi þér góða næringu. Ef þú ert að fara að láta undan í frídaga, vertu viss um að það sé ekki dagleg viðbót.
Látið ekki, forðastu freistingu
Ákveða hvað á að kaupa áður en þú ferð inn í búðina. Þú veist hvernig freistandi það er að ganga inn í kaffihús eða sælgætisverslun. Þessi freistni virðist tvöfalda sig á hátíðinni.
Þú gætir held að þú sért að fara í kaffihús fyrir bolla af kaffi, en þegar þú sérð að ljúffengur mokka með þeyttum rjóma og piparadísjum stökklar, ákveður þú skyndilega að þú þurfir þá í staðinn. Ákveðið hvað þú vilt áður en þú ferð inn og haltu því.
Ég veit að gríðarstór glerungur í sætabrauðinu lítur svo vel út og bragðast svo sætur, en það bætir líka mikið af kaloríum og sykri sem þú þarft ekki. Réttu bara kaffið þitt og komdu þangað - hratt. Sama gildir um nammi búðina. Viltu virkilega fá lítið torg af dökkt súkkulaði? Það er allt í lagi, farðu bara í búðina, kaupðu einn og njóttu þess. Ekki fara inn og kaupa þrjú jarðsveppum, hnetusmjörbolli og tveimur karamellu pecan skjaldbökum.
Það er erfitt að forðast að borða yfir hátíðirnar. Ef þú gleymir stundum skaltu ekki slá þig á það. Vertu góður við sjálfan þig. Mundu að viðhalda heilbrigðu mataræði yfir hátíðirnar tekur æfingu. Fyrirgefðu sjálfan þig og vertu viss um að næsta máltíð eða snarl sé heilbrigt.