The setpunktar kenningin er eitthvað sem var flot fyrir nokkrum árum og bendir til þess að hver og einn okkar hafi fasta, eðlilega líkamsþyngd, eins konar efnaskiptahitastillir sem stjórnar líkamsfitu og þyngd.
Theory bendir einnig til þess að sumir hafi mikla stillingu, sumir hafa lágt umhverfi, þar sem líkaminn dregur þig aftur í þyngd þína, sem gæti útskýrt hvers vegna sumir þyngjast aftur eftir að hafa týnt því.
Er Set Point Theory True?
Það er mjög satt að líkamarnir okkar hafa líffræðilega löngun til að ná sér aftur og sérfræðingar telja að það sé margs konar líkamleg, tilfinningaleg og lífeðlisleg ástæða á bak við þá pirrandi löngun. Hér er það sem einn rannsókn, sem birt var í The American Journal of Physiology , þurfti að segja
"Ofgnótt sönnunargagna myndi benda til þess að líffræðileg svörun við þyngdartapi felur í sér alhliða, viðvarandi og óþarfa aðlögun í heimaæxlun í orku og að þessar aðlögunarliður liggja undir háum stigum recidivism í offitumeðferð. Til að ná árangri til lengri tíma litið, aðferðir okkar til að koma í veg fyrir þyngdaraukning getur þurft að vera eins algjört, viðvarandi og óþarfi, eins og líffræðilegum aðlögun sem þau reyna að vinna gegn. "
Þó að það gæti verið satt, er það satt að líkamarnir okkar muni berjast til að vera í ákveðinni þyngd? Eitt sem við vitum er að þegar við förum á mataræði og takmarkar matvæli, líkama okkar hafa hissy passa.
Þeir geta einfaldlega ekki greint frá því að vera með mataræði og sveltandi. Ef þú ert á mataræði geturðu sennilega sagt frá muninn.
Of mikið takmörkun getur reyndar verið eldflaug, sem veldur því að líkaminn þinn haldi öllu fitu þinni fyrir kæru lífi.
Sannleikurinn er, það er engin samstaða að setpunktarkennsla sé satt.
Ein grein, "Eðlisfræði af yfirvigt og offitu: setpunkt eða uppgjörsstað?" upplýsir okkur um að rannsóknir sem nota aðallega takmörkun á fæðu lækki fitufrjálst líkamsmassa (eða vöðva) og að það geti einnig dregið úr grunnvægum efnaskiptum. Og alvarleg hitaeiningahömlun getur dregið úr umbrotum um allt að 45%. Það er líkaminn þinn á mataræði.
Annar rannsókn, sem birt var í American Journal of Clinical Nutrition, fann engar vísbendingar um að þyngdarpunktur sé ástæða þess að sumir þyngjast eftir að hafa týnt því.
Svo, hvernig missa þú þyngd og halda henni burt?
Það er raunveruleg spurning - af hverju missa við aðeins til að endurheimta það? Það eru svo margir þættir sem fara í þyngdartap, það er ekkert auðvelt svar við þessari spurningu.
Ef þú horfir á hegðun velþyngdartapara, hér er það sem þeir gera:
- Þeir æfa - Flestir æfa í um klukkutíma á dag. Meira um hversu mikið æfing þú þarft að léttast.
- Þeir borða mataræði með litla kaloríu - Sumir fylgdu viðskiptadæði og aðrir gerðu það á eigin spýtur.
- Þeir vega sjálfan sig á hverjum degi - Sjálfsstjórnun þýðir að þú veist hvenær þú byrjar að fá smá þyngd og þú getur gert ráðstafanir til að forðast það.
- Þeir eru í samræmi - Þeir gera ekki yo-yo mataræði eða yo-yo- æfinguna. Þeir æfa og borða heilbrigt af þeim tíma.
Ef það er alvöru lykill að þyngd, held ég að það sé að gera litlar breytingar sem þú getur stjórnað daglega. Það ferli er hægt, en það er miklu auðveldara að takast á við litlar breytingar en að reyna að endurskoða líf þitt á einni nóttu.
Það snýst líka ekki um að takmarka matinn þinn, sem augljóslega virkar ekki, að minnsta kosti ekki til lengri tíma litið. Reyndu að bæta við mataræði þínu - Fleiri trefjar, ávextir og grænmeti, frekar en að taka hluti í burtu. Taktu mataræði og vinna á lífi þínu eins og það er þegar og þú munt finna miklu meiri árangur.
Heimildir:
Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; et al. Láttu aðlögunarbreytingar á efnaskiptum auka þyngdaraukningu aftur í þyngdaraukningu einstaklinga? Rannsókn á setpunktar kenningunni. Am J Clin Nutr, 2000 nóv, 72 (5): 1088-1094.