Það er sorglegt að mikið af líkamsræktarstöðvum og líkamsþjálfunarlistum líður svolítið eins og klúbbar drengsins. The prótein-eldsneyti grunts og grimaces gera ekki nákvæmlega konur velkomnir, og hrollvekjandi stjörnum veittu hugrakkir ladies tilbúnir til að fara á þyngd herbergi hæð eru nóg til að gefa jafnvel öruggustu konur heebie-jeebies.
En newsflash: Hrollvekjandi gyms eru ekki afsökun til að sleppa líkamsþjálfun þinni. Styrkþjálfun, sérstaklega hagnýt þjálfunarþjálfun, sem ætlað er að styðja hreyfingar í daglegu lífi, eru lykilatriði í því að stuðla að ævilangri heilsu. Ef þú vilt ekki eyða líkamsræktarhátíðunum þínum og forðast að hafa samband við það sem þú vilt vera með Rambo, hangaðu nálægt klettatjaldinu, það er betri lausn: Líkamsþjálfun og líkamsræktarstöð sem knúin eru af konum, fyrir konur.
1 - Boot Camp-Style Functional Training búin til af konum, fyrir konur
Kaia FIT er eitt slíkt hagnýtt hæfni- og lífsstíláætlun með 59 stöðum í fimm ríkjum (Texas, Kaliforníu, Nevada, Idaho og Colorado). Samkvæmt Kaia FIT samstarfsmanni, Kristen Loos, er félagið "Búið til á þeirri forsendu að allir konur séu íþróttamenn. Kaia FIT veitir þátttakendum tækifæri til að lifa af bestu lífi sínu með því að veita þeim nauðsynlegar verkfæri til að taka menntaðir og innblástur ákvarðanir þegar það kemur að næringu, hæfni og almennri vellíðan. "
Hljómar laglegur, ekki satt? Hver vill ekki lifa sitt besta líf? Og ennþá er ekki mjög nákvæm lýsing á því hvernig Kaia FIT líkamsþjálfunin virki í raun. Þegar Kaos FIT æfði, spurði Loos: "Kaia FIT líkamsþjálfun samanstendur af vöðva ringlunni og hagnýtum hreyfingum , sem hjálpar þátttakendum að hníga platta eins og þeir stunda [hæfni] mörk en auka getu sína til að taka þátt í daglegu starfi. Kaia FIT veitir í raun kvenna persónulega þjálfun sem fer fram í hópstillingu. "
Ef þú ert ennþá óviss um hvað öll þessi orð þýða, fór Loos eins langt og að veita sýnishorn Kaia FIT líkamsþjálfun sérstaklega fyrir lesendur. Prófaðu nokkrar af uppáhalds hreyfingum hennar til að prófa að keyra líkamsþjálfun heima hjá þér.
2 - Plank um heiminn
Endurtakið 4x eða haltu hverjum plank í 20 sekúndur, endurtaka tvisvar
- Byrjaðu með háum planki, vertu viss um að halda kjarna þínum þétt og mjöðmum haldin undir og haltu.
- Breyttu þyngd þinni á vinstri handlegg og fótlegg, rúlla þar til þú ert í hliðarplankum sem snúa fram og halda. Lyftu upphandlegginn og fótinn í burtu frá miðjalínu þínum til viðbótar áskorun.
- Breyttu þyngd þinni þangað til þú ert í baklínuþiljum sem snúa að loftinu, halda fastri kjarna og haltu. Líkaminn þinn ætti að mynda beina línu frá hælum til höfuðs.
- Vaktu síðan þyngd þína á hægri handlegginn og fótinn þar til þú ert frammi fyrir hinni hliðinni fyrir annan hliðarplank og haltu honum.
- Farið aftur í háan plank.
3 - Triceps Eftirnafn
Kaia FIT þátttakendur nota vegin og skreytt sokkar sem eru kærlega kölluð "handtöskur". Gerðu þitt eigið eða notaðu dumbbell eða kettlebell til að ljúka þessari æfingu.
Ljúktu 3 settum af 15 endurtekningum, eða ljúktu 4 mínútu Tabata af 20 sekúndum, 10 sekúndur hvílir í átta alls umferðir. Hægt er að hlaða niður Tabata timer forriti í símanum til að fylgjast með bilinu fyrir þig.
- Annaðhvort standa með fótum á axlarbreiddum í sundur, eða í mikilli lungnateppni (eins og sýnt er). Gakktu úr skugga um að kjarna þín sé þétt og vernda neðri bakið með því að teikna magann þinn á hrygginn og henda bæklinum örlítið undir.
- Haltu sandpokafluginu með handleggjunum beint og beygðu síðan handleggina þangað til þú hefur náð 90 gráðu horninu. Vertu viss um að halda olnboga þínum í kringum eyru þína.
- Ýttu á sandpokann, haltu upphandleggjunum eins og þú notar triceps til að lyfta pokanum upp á við.
4 - In and Out Squats
Innbrot og úthellir eru frábærir til að byggja upp sterkan glutes og bæta hjartatímabili við líkamsþjálfun þína.
Ljúktu þremur settum af 15, eða ljúktu 4 mínútum af Tabata með 20 sekúndnavinnu, 10 sekúndur hvíld í átta alls umferðir.
- Byrjaðu í breiðri stöðu og láttu í gólfið. Gakktu úr skugga um að þú haldir rétta hnitaplötu, með beinni bak, brjósti upp og lendir aftur. Haltu kjarnainni þétt til að vernda neðri bakið.
- Hoppa upp, færa fæturna saman og haltu síðan niður á gólfið. Haltu áfram að stökkva fram og til baka á milli breiðs og þröngs götunnar.