Hefur þú gert Pilates? Ef svo er, hvers konar? Var það hópflokkur ? Gætirðu mattan, endurbætur eða önnur tæki alveg? Þrátt fyrir að Pilates sé alls staðar þessa dagana, hafa margir af hlutunum misst. Og nema þú hafir gert það allt og gert það í vandlega smíðaðri líkamsþjálfun, missir þú út mikilvægasta auðkenninguna í aðferðinni: Hugmyndin og framkvæmd Pilates sem heildarkerfi .
The Pilates System
Kerfi er skilgreint sem einstakar einingar sem vinna saman, eða skipulögð kerfi eða aðferð. Í rétta Pilates kennslustund, þetta þýðir að einstakir hlutir í líkamsþjálfun eru skilgreind. Þessir hlutar verða að vinna saman á skipulegan hátt til að ná tilteknum markmiðum. Þessar lágmarksstaðlar, óháð því hvaða tegund eða tegund flugvalla þú nýtur, fyrirmæli um að allir þjálfanir í gæðum pilates innihaldi þessi atriði.
Hvernig lítur það út? Fullt Pilates líkamsþjálfunarsnið þitt inniheldur möttu, umbætur, og yfirleitt tvær auka stykki af búnaði sem valin er af kennaranum þínum meðan á líkamsþjálfun stendur til að bæta, efla og takast á við einstaka áskoranir á líkamanum. Það eru þrjár gerðir af Pilates stólum, þremur gerðum Pilates tunna, stórt borð sem kallast Cadillac, Pedi-poles og margt fleira til að velja úr til að fullnægja heill Pilates líkamsþjálfun.
Samanlagt, hver tæki bætir vinnu við hvert annað tæki í glæsilegri og öflugu kerfi.
Þú færð sterkari og betri í hverri æfingu hraðar en þú gætir alltaf fengið með því að takmarka þig við aðeins eina Pilates tæki.
Þú verður að nota matinn
Líkamsþyngdarþjálfarar munu segja þér að með góðu formi og framfarir þú þarft ekki allir leikmunir yfirleitt. Joe Pilates skilið gildi líkamsþyngdarþjálfunar.
Notkun ekkert meira en stöður og skiptimynt þú getur nýtt þyngdarafl til að þjálfa allan líkamann þinn.
Klassískt Pilates motta tekur líkama þinn í gegnum allar hreyfingarflugvélar og fjallar um hvert sameiginlegt. Kerfið notar bæði samsett og einföld hreyfingar og endurtekning til að ná fullum líkamsþjálfun. Jafnvel umbreytingin er slétt og óaðfinnanlegur, sem þýðir að ætlunin á upprunalegu verkinu var aldrei ætlað að gefa þér hlé. Allt venja virkar eins og dans eða bardagalistir venja sem hættir ekki fyrr en það er lokið. Það er fljótandi og skilvirkt og sviti líka.
Ef þú ert í venja endurbótaflokka eða valið að vinna aðeins með sérstökum tækjum eins og Cadillac eða Wunda-stólnum, þá er engin afsökun ekki að fara lengra inn í kerfið. Taktu upp matreiðslu æfingar þínar heima á eigin spýtur. Fimmtán mínútur á dag er allt sem þú þarft. Eftir grunnlistann sem Jósef Pilatus setti fram er hugsjón.
The Systemic nálgun raunverulega skiptir máli
Algjörlega. Tilgangur pilates er að undirbúa þig fyrir raunveruleikann. Það ná þessu sérstaklega með krossþjálfun fyrir sig . Get ekki gert hreyfingu á einni búnað eða mat? Ekkert mál. Það eru tugi afbrigði yfir stúdíóið sem snúa hverri hreyfingu á hvolfi og inni út.
Push-ups eru gerðar á gólfið, á hreyfanlegum palli, jafnvel á pedali. Þú munt æfa hvert frumefni hreyfingarinnar og finna það sem er takmörkuð eða slæmt til að lokum ná góðum tökum á þessum óguðlegu hreyfingu. Pilates choreography er ekki tilviljun. Það er háþróuð markvisst þjálfunaraðferð sem ætlað er að æfa sem kerfi.
Hvað ef ég hef ekki aðgang að öllu búnaði?
Finndu það ef þú getur. Hollur Pilates stúdíó er oft gestgjafi þjálfunaráætlanir og þurfa sjálfboðaliðar að æfa sig á. Fledgling leiðbeinendur veita reglulega lágmarkskostnaðarsamkomur þar sem þú færð að upplifa fullbúna pilates.
Ef þú getur ekki komist að fullbúnu stúdíó skaltu klára æfingar þínar saman.
Þú getur tekið Reformer bekknum á mánudaginn, vinnur heima á matinn á miðvikudag og reynir Tower Class á þriðja líkamsþjálfunardaginn. Það er gríðarlegur munur á mörgum mismunandi æfingum í Pilates, en að upplifa aðferðina sem kerfi ætti að vera á Pilates-listanum þínum.