Það er seint á kvöldin og þú ert svangur. Kannski hefurðu haft upptekinn kvöld og komst bara heim eða þú mátt bara ekki sofa og maginn þinn leyfir þér að vita að það er tómt. Svo, hvað eru nokkrar fljótleg og heilbrigð snakk hugmyndir sem eru góðar fyrir seint kvöld snarl? Hér eru nokkrar af uppáhaldi okkar.
1 - Korn og mjólk
Besta kvöldmáltíðin er létt og auðvelt að melta. Nighttime er fullkominn tími til að nosh á eitthvað með miklu kolvetni vegna þess að það er auðvelt að melta. Bættu smá próteinum og trefjum, og þú hefur fullkominn miðnætti snarl. Forðist miklar máltíðir, sérstaklega ef þú ert með brjóstsviða.
Kalt korn mun gefa þér smá trefjar, auka vítamín og steinefni, auk þess sem það er gott ef þú ert að þrá eitthvað slæmt. Haltu heilbrigðum hlutastærðum í huga þegar þú gerir snarlinn þinn. Einn skammtur af köldu korni er um 3/4 bolli.
Bættu smá mjólk, möndlu mjólk eða hrísgrjónum mjólk og þú hefur fljótlegan og heilbrigtan snarl í nótt.
2 - A skál af berjum
Berir eru sumir af nærandi matvæli sem þú getur fundið. Þeir eru háir í vítamínum og steinefnum, auk litarefnanna sem gefa berjum litin þeirra eru hlaðin með andoxunarefnum sem geta haft heilsufar og þau smakka svo vel.
Bláberjum er ljúffengt af sjálfu sér eða blandað við jarðarber. Hindber og brómber fara saman vel líka. Berið berjum þínum látlaus, bætið nokkrum hakkaðum hnetum eða granola, toppi með pönnu af þeyttum rjóma eða skvetta af möndlumjólk.
3 - Hnetusmjör og Jelly Sandwich
Feel eins og krakki aftur og gerðu þér hnetu smjör og hlaup samloku og hella glas af mjólk til að fara með það. En gerðu PB & J þína svolítið heilsa með því að velja heilabrauð brauð. Kjósa möndlu eða cashew smjör? Það er líka gott.
Einnig birgðir upp á 100 prósent ávöxtum varðveitir. Kannski eru þau ekki miklu heilsari en venjuleg gömul hlaup, en þau eru miklu betra.
4 - Ostur og sprengiefni
Hér er sælgæti miðnætur snakk hugmynd fyrir þig. Berið fram nokkrar sneiðar af osti með algerum kexum. Ostur er frábær uppspretta kalsíums og heilkornarkökur bjóða upp á aukalega trefjar.
Notaðu oddskrúfjárn og þunnt sneiðu nokkra aldurshópa cheddar, gouda eða provolone. Bláa osti og brie eru líka góðar, sérstaklega með kexum sem eru örlítið sætir.
Hafðu auga á stærðum þínum ef þú ert að fylgjast með þyngd þinni vegna þess að osti snakk getur orðið hátt í kaloríum ef þú ert að borða stór klumpur af því. Ef þú þarft aðeins meira magn til að fylla magann þinn skaltu bæta við nokkrum fersku vínberjum, eplasni eða ferskum grænmeti.
5 - Jógúrt og ávextir
Jógúrt er frábær uppspretta kalsíum-, prótein- og sýklalyfja sem eru góð fyrir meltingarveginn. Byrjið með látlaus jógúrt og bætið bragði við berjum, nokkrum hakkaðum hnetum og einhverjum hunangi.
Þú hefur sennilega séð alls konar bragðbætt jógúrtbollar í matvöruversluninni. Pick upp nokkrar af uppáhalds bragði þínum til að hafa á hendi. En vertu viss um að lesa merkin áður en þú kaupir þau vegna þess að sumir afbrigði eru háir í sykri og kaloríum sem þú þarft ekki.
6 - Tyrklandsswich
A kalkúnnsmöndla með heilkornsbrauði og smá Mayo eða sinnepi mun fullnægja hungri þínum án þess að gera þig óþægilega fullt. Það er vegna þess að þú hefur fengið samsetningu próteina og trefja. Bæta við sneið af tómötum og smá salati, og þú hefur fullkominn miðnætti snarl.
7 - Fresh veggfóður og Dip
Ferskir grænmetar eru hlaðnir með trefjum, vítamínum og steinefnum og þau eru fullkomin til að þjóna sem heilbrigt crunchy miðnætti snarl. Allir samsetningar af hrár gulrætur, spergilkál, agúrkur sneiðar, sellerí, kúrbít, papriku og tómatar vínber munu gera fallega. Auka bragðið með nokkrum grænmetisdífa, smá kartöflu flís dýfa, smá salati dressing eða hummus.
8 - Popcorn
Popcorn telur í heilu lagi, sem gerir það bæði gott og ógnvekjandi. Það er líka gott fyrir mitti eins lengi og þú þurrkar það ekki í smjöri. Í raun eru þrjár bollar af loftpoppi með minna en 100 hitaeiningar og um 4 grömm af trefjum.
Ertu ekki með loftpoppi? Þú getur samt búið heilbrigt popp með aðeins smá olíu, brúnt pappírsmatpoka (auðvelt að finna í hvaða matvöruverslun) og örbylgjuofn. Setjið bara 1/2 bolli af ópoppaðri poppi og einum teskeið af jurtaolíu í skál og blandið þar til kjarnar eru húðuð og þá stökkva á 1/2 teskeið salt.
Hellið pönkum, olíu og saltblöndu í brúnt pappírspoka og brjóttu brún pokans yfir tvisvar.
Setjið pokann í örbylgjuofn og eldið við fullum krafti í u.þ.b. þrjár mínútur eða þar til pabbi hægir á um eina eða tvær poppar á sekúndu. Það verða nokkrar ópoppaðar kjarni, en elda of lengi mun brenna poppinn.
9 - Ferskur ávextir og hnetur
Ferskir ávextir eru hlaðnir með bragði, trefjum og vítamínum. Hnetur bæta við steinefnum og smá próteini, þannig að samsetningin gerir fyrir nærandi samsetningu sem mun halda þér ánægð svo þú getir sofnað.
Bragðgóður samsetningar eru epli með handfylli af möndlum, banani og tugi pecans eða peru með nokkrum valhnetum. Ef þú ert allur af hnetum, geturðu dreift hnetusmjör á banani sneiðar eða dýftu eplaslipunum í möndlusmjöri . Ef möndlusmjöran er of sterk og þykk til að dýfa, setjið matskeið eða tvö möndlusmjör í örbylgjuofn öruggum fat og örbylgjuofn í 30 sekúndur eða þar til það er gott og bráð.
10 - haframjöl
Heitt, róandi skál haframjöl gæti verið bara hlutur fyrir kulda svefnlausan nótt. Haframjöl er frábær uppspretta trefja, þar á meðal beta-glúkan, sem getur hjálpað til við að halda kólesterólgildum þínum í skefjum.
Stálskera hafrar hafa bestu áferð og bragð, en það tekur langan tíma að elda, þannig að þú haldir nokkrar rifnar fljótur hafrar á hendi þannig að þú ert tilbúinn fyrir fljótlegan og heilnæman miðnætti. Efla næringu með því að bæta við ferskum berjum, hnetum eða þurrkuðum ávöxtum.
> Heimild:
> Bandaríkin, landbúnaðar- og heilbrigðismálanefnd. "Mataræði Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn 2015-2020, 8. útgáfa."