Leiðbeiningar um mat og æfingu þegar þú finnur fyrir tapi
Ef þú hefur misst ástvin, veit þú að sorgarferlið er grimmt. Hvort tapið var lengi og gert ráð fyrir eða áfall og skyndilegt, vikurnar og mánuðirnir eftir reynslu geta snúið lífi þínu á hvolf.
Margir sérfræðingar ráðleggja meðallagi hreyfingu og heilbrigt að borða fyrir þá sem upplifa tap. Líkamleg virkni og nærandi matarvenjur geta dregið úr streitu og hjálpað þér að sofa betur á kvöldin.
En hvað ef þú áttir reglulega æfingaráætlun áður en þú tapaðir? Og hvað ef þú fylgdi ströngum mataræði? Ættir þú að halda áfram að missa vinnutíma þinn? Sumir sorgarþekkingar segja að ástvinur sé góður tími til að koma aftur af stað.
Er æfing alltaf auðveldur að syrgja ferlið?
Þú hefur líklega séð eða lesið greinar um hvernig æfing getur hjálpað til við að auka skap þitt. Rannsóknir hafa jafnvel sýnt að æfing getur hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis. En sorg og þunglyndi eru tvær mismunandi aðstæður. Í sumum tilfellum er æfing gagnleg eftir að tapa vini eða fjölskyldumeðlimi. Í öðrum er það ekki.
Ef þú ert tegundartækni sem fylgdi ströngri æfingaráætlun fyrir missi ástvinar þinnar, getur þú fundið fyrir þrýstingi til að viðhalda venja eftir dauða hans. Toughing it out gæti verið að fara-til aðferð við líkamlega og andlega sársauka stjórnun. En þú getur fundið þig í erfiðleikum með að ná þeim markmiðum.
Einfaldlega sett, líkaminn þinn getur ekki unnið saman.
Í einum rannsókn um sorg, metin vísindamenn yfir 1500 syrgja hermenn sem voru að koma aftur frá dreifingu í Mið-Austurlöndum. Algengustu einkenni þessa hóps velþjálfaðra infantrymen innihalda svefnvandamál, verkir í stoðkerfi, þreytu og bakverkjum.
Í ljósi líkamlegrar og tilfinningalegrar tollar sem sorg getur tekið á líkamann getur stuðningur verið smærri kosturinn. Sérstaklega ef æfingin þín er öflug, getur þú fundið að því að klára í meðallagi eða auðvelda líkamsþjálfun veitir meiri ávinningur. Mikilvægast er að vanræksla er tími þegar þú ættir að æfa sjálfsvörn; forðast dómgreind eða tilfinningar um bilun þegar þú getur ekki framkvæmt sömu leið og þú notaðir.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, er stjórnarvottuð diplómat í klínískum félagsráðgjafum og unnið með félagsskap í sorgarráðgjöf frá American Academy of Health Care Professionals. Hún útskýrir að líkaminn þarf tíma til að lækna.
"Ef þú varst strangt æfingar fyrir tjónið, þá ertu öruggur til að halda áfram að gera það ef líkaminn þinn samþykkir. En margir af áhugamönnum mínum með hörmungum þurfa að mæla það aftur aðeins eftir stórt tap þar sem þau eru ekki þol. Það er ekki tími til að dæma sig og það er mikilvægt að hlusta á það. Fólk verður þreyttari og getur orðið fyrir meiri slysni meðan á sorg stendur. Bæði þessir geta haft áhrif á hreyfingu og þetta er ekki tími til að "ýta í gegnum það". "
Hún heldur áfram að ráðleggja að þú hlustar á líkama þinn þegar þú færir þig aftur í æfingu. "Horfa á aukin þreytu, clumsiness, fleiri kvef og vírusa og tímabil þar sem þér líður óvart.
Þessir allir þurfa blíður aðferðir - ekki að þrýsta í gegnum. "Í einkaþjálfun sinni í sálfræðimeðferðinni og í bókinni hennar, A Comforted Heart , leiðbeinir hún viðskiptavinum með því að slaka á aftur í líf sitt á blíður hátt sem gerir sorginni kleift að þróast náttúrulega og smám saman ávöxtun.
Æfingatips til að auðvelda sorg
Það getur verið klárt að endurskilgreina hugmyndina um "æfingu" eftir að þú hefur upplifað tap á ástvini. Fyrir sumt fólk er líkamsþjálfun ekki treyst nema þau sviti of mikið og brenna hundruð hitaeiningar. En líkaminn þjáist nú þegar í sorgarferlinu, svo það getur verið gagnlegt að skilgreina hreyfingu einfaldlega sem "hreyfing".
Grosklags segir að hún líki við viðskiptavini sína að færa líkama sína á hverjum degi. En það þarf ekki mikla vinnu til að telja. "Stundum getur allir gert það að ganga til pósthólfsins og til baka," segir hún. "Núna er þetta allt í lagi."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed samþykkir að hreyfing er mikilvæg. Bókin hennar, eina leiðin út er í gegnum: Tíu skref ferð frá sorg til heilans veitir leiðbeiningar fyrir þá sem eru að upplifa tap. Hún segir að hafa áherslu-eins æfingu - getur hjálpað til við að draga úr einkennum sorgar.
"Æfingin örvar endorphín sem hjálpa til við að létta álagi og viðhorf. Reyndar er sjálfgefið net í heilanum, sem tengist bæði sjálfsskoðun og einbeitingu, hægir á virkni sinni, þegar hugleiðsla og æfing er og þannig hefur áhersla þín meiri jákvæð áhrif viðhorf. Þegar hugurinn rennur upp, setur hann á meiri neikvæða hugsun. "
Dr. Gross bætir því við að æfingin hafi getu til að hjálpa líkamanum að halda jafnvægi á meðan hann þolir áfallið.
Einföld eyðublöð gætu falið í sér gönguferðir, jóga, tai chi eða önnur hugsun / líkamshreyfingar. Hópur hæfniþættir geta boðið upp á aukna ávinning af stuðningi. Tilvera með nánu neti vina getur einnig hjálpað til við að halda þér í samræmi við viðleitni verkefnisins og gætu veitt stuðningi við sorgarferlið.
Næringarráð til að auðvelda sorg
Aftur, Grosklags ráðleggur sjálfsvörn þegar kemur að mataræði eftir missi ástvinar. Hún segir að sumir upplifa þyngdartap (vegna skorts á áhugasviði í mat) eða þyngdaraukningu (vegna þess að matvæli sem þolast geta verið hærri í kaloríum). En hún mælir ekki með ströngum mataræði. Hún segir að sanngjörn heilbrigð val sé best.
"Það er algengt að fólk snúi sér að áfengi, dof, koffein til að fá orku og hár karbamatur til þæginda. Allir hafa mjög tímabundna áhrif." Hún býður þessar ábendingar til að líða betur meðan þú syrgir.
- Ekki meira en einn bolli af kaffi fyrir kl. 10.00. (Hafðu í huga að einn bolli af kaffi er u.þ.b. 8-10 aura. Sumir kaffihús bjóða upp á drykki sem eru miklu stærri.)
- Takmarkaður áfengi (eitt glas í viku) . Einn skammtur af áfengi er fimm únsur.
- Aukin inntaka próteina. Heilbrigðisreglur benda til þess að u.þ.b. 10-30 prósent af daglegu kaloríaupptöku þinni ætti að koma frá próteini.
- Drekka nóg af vatni vegna þess að gráta er algeng í sorg og líkaminn getur þurrkað hraðar. Koffein og áfengi drekka einnig, svo vertu varkár.
Dr. Gross segir að einföld þekking á grunn matvæli hjálpar í sorgarferlinu. "Til dæmis geta ber, þ.mt bláber, hjálpað til við minni. Matur sem er ríkur í vítamín B getur hjálpað til við að draga úr streitu og matvælum eins og spergilkál, spínat og kjöt sem eru rík af járni, geta hjálpað þol, styrk og mikilvægast ónæmiskerfið . " Hún minnir á viðskiptavini sína og lesendur sem eru að upplifa tap á að þetta sé kominn tími til að einbeita sér að undirstöðuatriðum sem þú getur til sjálfur. Og í fyrstu felur það í sér að borða á jafnvægi, sofa og æfa.
Orð frá
Tjón á kæru vini eða fjölskyldumeðlimi er hrikaleg reynsla sem tekur róttækan toll á líkama þinn. Þegar þú ferð í gegnum ferlið að syrgja skaltu vera góður við sjálfan þig. Reyndu ekki að setja strangar áætlanir um bata heldur gefa þér þann tíma sem þú þarft að lækna. Á fyrstu dögum og vikum getur þú þurft allan orku þína til að framkvæma einföld verkefni daglegs lífs. Þegar orku þín og áhugi þín kemur aftur, setjið árangurarmörk á bakbrennaranum og létta aftur í æfingu og heilbrigðu borði með það að markmiði að auka vellíðan og sjálfsvörnina.
> Heimildir:
> Boelen, Paul A., og Holly G. Prigerson. "Áhrif einkenna á langvarandi sorgartruflunum, þunglyndi og kvíða á lífsgæði meðal fullorðinna." Evrópska skjalasafnið um geðlækninga og klínískan taugavandamál 257.8 (2007): 444-452.
> American Society of Family Physicians. Grieving: Frammi fyrir veikindum, dauða og öðrum tapum júlí 2017
> Red River Valley Hospice. Sorg gegn þunglyndi: það sem þú þarft að vita og hvenær á að leita hjálpar
> Toblin, Robin L. o.fl. "Sársauka og líkamleg heilsufarsleg áhrif í bandarískum hermönnum sem snúa aftur til bardaga." Tímarit um árekstra 136,3 (2012): 469-475.
> US National Library of Medicine. Medline Plus. Sorg 2/21/2016