The Standard Foot Race hefur rætur sínar í fornöld
Marathon er 26,2 mílur eða 42 km. Þótt sumir marathonar séu mismunandi í landslagi þeirra (sumar eru mjög flötir, sumir eru mjög hilly) og erfiðleikar, fjarlægðin er alltaf 26,2 mílur. Kynþáttur sem er styttri eða lengri í fjarlægð hefur mismunandi nöfn (eins og 5K, 10K, hálf marathon eða ultra marathon).
Áður en þú reynir að hlaupa maraþon, er það góð hugmynd að keyra í að minnsta kosti sex mánuði og hlaupa að minnsta kosti þrisvar í viku.
Ef þú hefur aldrei keyrt keppnina áður, vilt þú sennilega byrja með styttri keppni, svo sem 5K (3,1 mílur), 10k (6,2 mílur) eða hálf maraþon (13.1 mílur).
Þegar þú hefur lokið styttri kappfjarlægð, munt þú vera í betri stöðu til að ákveða hvort þú viljir takast á við áskorunina að keyra eða ganga 26,2 mílur.
Saga Marathon
Sagan segir að Pheidippides, grískur sendiboði, hljóp 25 mílur frá Marathon til Aþenu til að afhenda fréttir um sigur Atenumanna yfir Persa árið 490 f.Kr. Nútíma marathon fjarlægð varð 26,2 mílur í 1908 Ólympíuleikunum, þar sem maraþonið námskeiðið var hannað þannig að það gæti byrjað á Windsor Castle og lýkur á Ólympíuleikvanginum.
Elsti maraþonið í Bandaríkjunum er Boston Marathon, sem hefur verið rekið stöðugt síðan 1897. Marathoninn hefur verið ólympíuleikur frá 1896 þegar hann byrjaði sem keppni í keppni manna. Það tók næstum öld fyrir marathon kvenna að bæta við ólympíuleikunum; Konur keppninnar hefðu ekki byrjað fyrr en 1984.
Undirbúningur fyrir maraþon
Ef þú vilt þjálfa í maraþon, er mikilvægt að fylgja þjálfunaráætlun þannig að þú ert vel undirbúin fyrir keppnina, forðast að verða slasaður og líða sjálfstraust þegar þú kemst í byrjunarlínu. Hafa þjálfunaráætlun til að fylgja mun einnig halda þér áhugasamir á fjórum til fimm mánuðum sem þú þarft að undirbúa sig fyrir keppnina.
Marathon þjálfunaráætlanir
Hér eru nokkrar byrjendur til háþróaðrar þjálfunaráætlanir fyrir maraþon. Mundu að hafa samráð við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýjum æfingum.
- Hlaup / Ganga Marathon Training Plan
Margir fyrsta skipti marathoners nota hlaupa / ganga stefnu til að ná þeim í mark. Þessi 20 vikna maraþonþjálfunaráætlun er hönnuð til að hjálpa þér að hlaupa / ganga til að ljúka við maraþon þinn. - Byrjandi Marathon þjálfunaráætlun
Þessi áætlun er ætluð til fyrsta skipti maraþonanna. Til að hefja þessa 20 vikna maraþonþjálfunaráætlun, ættir þú að hafa hlaupandi mílufjöldi 12-15 mílna á viku. - 22 vikna byrjendur Marathon þjálfunaráætlun
Þetta er annar byrjandi hlaupari maraþon þjálfun áætlun sem gefur þér nokkrar vikur af þjálfun. - Advanced byrjendur Marathon Training Plan
Þessi 20 vikna maraþonþjálfunaráætlun er ætluð hlaupari sem getur keyrt 4 mílur þægilega og getur keyrt 4 til 5 daga á viku. - Intermediate Marathon Training Plan
Þessi 18 vikna maraþonþjálfunaráætlun er ætluð millistigshjólum sem hafa nú þegar keyrt maraþon, hlaupið nú fimm daga í viku og getur keyrt allt að 6 mílur í einu. - Advanced Marathon Training Plan
Þessi 18 vikna maraþonþjálfunaráætlun er ætlað háþróaður hlaupari með maraþon reynslu sem getur keyrt allt að 8 mílur með þægilegum hætti og keyrir að minnsta kosti fimm daga í viku.