Hvernig á að velja réttan líkamsþjálfun fyrir þig
Persónuleiki er flókið efni-þættirnir sem hjálpa til við að skilgreina hver þú ert og ákvarða það sem þú merkir er alveg einstaklingur, þar sem engar tvær eru nákvæmlega eins. En persónuleiki sálfræðingar hafa verið að vinna í áratugi til að skilgreina persónuleika betur og samkvæmt dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, og forstjóra Friesen Sports and Performance Psychology hafa tölfræðilegar aðferðir minnkað persónuleika í fimm heimsvísu.
Þessir fela í sér:
- Neikvæðar tilfinningar: Hvernig næmur maður er til neikvæðar tilfinningar og streitu
- Extraversion: Hversu mikið maður getur þola ytri örvun
- Hreinskilni: Hvernig opin manneskja er að breyta og nýjum reynslu
- Samræmi: Viðhorf manneskja, þ.mt blíðu eða sambærilegi, gagnvart öðrum
- Hvatning: Hversu mikið hvatning og sjálfsstjórnun sem einstaklingur notar
Þrátt fyrir að Friesen leggi áherslu á að það sé ekki áberandi "hæfni persónuleika", getur hvert af þessum fimm málum persónuleika haft áhrif á hvaða æfingu er best fyrir þig. Auðvitað, miðað við að hver vídd er óháð öðrum stærðum, getur einstök samsetning þín leitt til þess að þú veljir líkamsþjálfun sem er "óvenjulegt" fyrir ákveðna vídd persónuleika þinnar, en það gerir það ekki rangt .
"Að þekkja sjálfan þig er mikilvægt," segir Friesen. "Ef þú veist - og samþykkir - að þú ert há eða lág á neikvæðum tilfinningum eða útfærslu, getur þú lært að nota það sem lyftistöng til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum."
Extraverts: Social Fitness Reynsla
Samkvæmt Friesen eru einstaklingar sem meta hátt á útdráttarvíddin að vera útleið, ötull og dregist að spennu og örvun - þeir hafa tilhneigingu til að finna jákvæðar tilfinningar ákaflega.
Á hinn bóginn eru þeir sem meta lágmark á útfærslu (þeir sem meta hátt á innleiðingu), hafa tilhneigingu til að vera áskilinn, alvarleg og þægilegur að vinna einn.
Innrautt eru hægar til að upplifa eða sýna mikla jákvæða tilfinningu.
Almennt fallast flestir einhvers staðar á litrófinu milli tveggja en hafa tilhneigingu til að vera hneigðist í átt að einum eða öðrum. "Frá sjónarhóli taugavísindar er hægt að hugsa um þessa vídd sem ytri örvunarþol," segir Friesen. "Ef þú ert í mikilli útfærslu þarftu að passa daglegt umhverfi með þörf þinni fyrir utanaðkomandi örvun. Þetta bendir til þess að aukahlutir myndu vera meira dregist að líkamsræktaraðstæðum sem fela í sér félagsleg samskipti, eru hámarksmikil markmið "eða leiða til jákvæðra tilfinningalegra verðlauna."
Ef þú þarft: Ytri örvun
Prófaðu: Hlaupaklúbbur , hópur hæfileikar, samkeppnishæf liðs íþróttir, CrossFit eða klettaklifur með vinum
Forðist: Líkamsþjálfun sem er leiðinlegt eða endurtekið
Introvert: Solo Fitness Experience
Samkvæmt Friesen eru inntaksmennirnir lágir á útfærslusviðinu og hafa tilhneigingu til að skoða hugsanlega umhverfisverðlaun, svo sem mat, kynlíf, félagsleg samskipti eða peninga með lægri dópamínviðbrögð - þau eru bara ekki eins nauðsynleg eða aðlaðandi.
"Ef þú ert innrautt, finnst þú sjaldan leiðindi þegar þú ert einn eða þegar þú gerir hluti sem virðast vera leiðinlegt fyrir utanaðkomandi áheyrnarfulltrúa, sérstaklega þá sem eru mjög óánægðir," segir Friesen.
"Ef þú færð of mikið örvun frá utanaðkomandi aðilum ertu tilhneigður til að finna óþægilegt eða ofmetið."
Þetta þýðir í grundvallaratriðum að þú þarft að stjórna því hversu mikið utanaðkomandi örvun þú færð á hverjum degi og í líkamsræktarstöðu þýðir það að þú gætir dregist að einföldum æfingum. "Ef líkamsræktin er mjög félagsleg, hraðvirk eða örvandi, þá eru inntaksmenn í hættu að sleppa út ef þeir eru nú þegar að fá nóg (eða of mikið) örvun í vinnunni eða heimalífinu," segir Friesen.
Auðvitað er þetta sannkallað "þekki þig", vegna þess að eftir því sem lífsaðstæður standa, geta inntakendur raunverulega þörf á meiri utanaðkomandi örvun.
Til dæmis útskýrir Friesen að innbyggður sem vinnur heima, megi ekki fá nóg ytri örvun frá vinnu eða heima líf og kann að vera hneigðist til að leita að æfingarupplifun sem býður upp á félagsleg samskipti.
Ef þetta lýsir ástandinu þínu, gætir þú viljað íhuga líkamsþjálfun venjur venjulega valinn af þeim sem meta hærra í extraversion vídd.
Ef þú þarft: Brot frá utanaðkomandi örvun
Reyndu: Að keyra í einrúmi, vinna í heimaklúbbi eða vera með heyrnartól þegar þú vinnur út á almenningssvæðum til þess að merkja löngun til að ekki brjóta niður
Mikið opið til nýrrar reynslu: Stöðug breyting
Tilhneigingu einstaklingsins til að vera opin fyrir reynslu er annar "glæpastærð" vídd persónuleika sem getur haft áhrif á hæfni til hæfileika. Í meginatriðum eru þeir sem hafa mikla áherslu á hreinskilni, að vera skapandi, hugmyndaríkur, forvitinn og tilbúinn til að reyna nýjar og framandi hluti, en þeir sem meta lægri á mælikvarða hafa tilhneigingu til að vera jarðar, hagnýtar, markvissar, hefðbundnar og hreinsa á viðhorf um rétt og rangt.
Samkvæmt Friesen, því hærra sem þú treystir á hreinskilni, því líklegra er að þú nálgast heiminn í kringum þig með nánast barnalegum undrum og forvitni.
Það ætti ekki að koma á óvart, því að einstaklingar sem leggja mikla áherslu á hreinskilni, gera betur þegar þeir prófa fjölbreytt úrval líkamsræktar. "Þú verður að vera mest áhugasamur þegar þú breytir þjálfunarferlinu oft, eða þegar þú færð að klára líkamsþjálfunina þína með því að bæta við nýjum æfingum eða vinna í mismunandi umhverfi," segir Friesen. "Þú munt einnig líklega vera opinn fyrir nýjustu líkamsþjálfun, eða nýjustu græjuna eða forritið til að fylgjast með æfingum þínum."
Ef þú þarft: Breyta til að halda þér spennt
Prófaðu: Hindrunarskeið kynþáttum, hæfni ferðalög , ClassPass , eða önnur boutique hæfni vegabréf kerfi , online eða félagslegur frá miðöldum æfingu
Ekki mjög opin fyrir nýja reynslu: samkvæmur venja
Á hinn bóginn, ef þú ræðst lægra á hreinskilni, þráir þú sennilega endurtekningar og hagkvæmni. "Þú munt finna mest áhugasamir með óþolandi hreyfingu sem þú getur lært og síðan endurtekið í aðgerð," segir Friesen og bætir við að þú sért líklegri til að njóta þess að vinna með traustum þjálfara eða þjálfara til að fylgja reyndur og sannur æfingaferill.
Ef þú þarft: Samræmi
Prófaðu: Starfsfólk þjálfun eða þjálfun, hefðbundin styrkþjálfun, hlaupandi eða hefðbundin hjartalínurit
Góð viðhorf gagnvart öðrum: hópstarfsemi
"Samræmi er grundvallar persónuleiki tilhneiging sem ræður almennu viðhorf gagnvart öðrum," segir Friesen. Því meira þóknanlegt sem þú ert, því meira treyst, opið, altruistic, samvinnufélagi og samúð sem þú hefur tilhneigingu til að vera. Því minna sem þú ert sammála, því meira efasemdamaður, varðveittur, sjálfsvörn, samkeppnishæf og sterkur sem þú hefur tilhneigingu til að vera.
Eins og með aðrar gerðir persónuleika er ekki "rétt" eða "rangur" tilhneiging. Það sem þarf að hafa í huga, þó, er að samkomulagið er frábrugðið útreikningi. Það er alveg mögulegt að vera ánægður en innrautt, eða ósammála og extroverted.
"Ef þú ert háleit á samkomulagi munt þú líklega gera það vel í umhverfismálum, þar sem þú hefur tilhneigingu til að treysta og líða vel með öðrum," segir Friesen.
Og ef þú ert líka extraverted, þú ert líklega vel líkaði og vinsæll í slíkum félagslegu umhverfi.
Ef þú: Taktu eftir vel með öðrum
Prófaðu: Tvöfaldur tennis, CrossFit , stígvélabúðir, dans, útivistaríþróttir
Skeptical Toward Aðrir: Hagstæð einstakar íþróttir
Þeir sem staða lægri á samkomulagi kunna að vera andstæðir, samkeppnishæfir og fullkomlega þægilegir að tjá skoðanir og ágreining. "Þú ert líklega efins um fyrirætlanir annarra og stoltir þér á hæfni þína til að lesa fólk, sérstaklega ástæður þeirra," segir Friesen. "Þú elskar sennilega að vinna með því að fá aðdráttarafl í samkeppni, sem gerir æfingarferli þar sem að vinna er byggt á einstökum árangri sem er hugsjón."
Ef þú: Er ekið til keppni
Prófaðu: Triathlons, einföld tennis eða golf, bodybuilding, box eða MMA berjast , Olympic weightlifting
Hvernig Þú Rankir á neikvæðum tilfinningum getur haft áhrif á markmið-stilling
Neikvæð tilfinningasamhengi er svolítið erfiðara að hugmynda en það gegnir hlutverki við að hafa áhrif á markmiðsaðgerðir. "Að vera mikil á neikvæðum tilfinningum má hugsa um að vera viðkvæm fyrir refsingu," segir Friesen. "Með öðrum orðum, þú ert ekki stór í að taka áhættu. Markmið þín og ákvarðanir eru líklega byggðar á því að koma í veg fyrir að neikvæðar hlutir gerist."
Frá hæfni sjónarmiði getur þetta þýtt að þú ert áhugasamur um að gera hið minnsta lágmark til að draga úr líkum á að upplifa hjartaáfall eða þróa sykursýki af tegund II. "Þetta getur leitt þig til að knýja þig sjaldan eða setja mörg mörk sem eru of örugg. Stór árangur nást sjaldan með þessari tegund af forvarnaráherslu," segir Friesen.
Að falla á hinum megin við litrófið - vera lágt á neikvæðum tilfinningum - getur einnig mótað hæfileikana þína. "Ef þú ert látinn í þessum vídd og miklum ávöxtum þá mun þú hafa tilhneigingu til að vera viðkvæm fyrir ávinningi og ónæmur fyrir refsingu. Þú ert líklegri til að taka áhættu og ekki svita lítið efni," segir Friesen. "Að koma upp með stórum markmiðum er auðvelt og líklega meira hvetjandi fyrir þig, en þú getur vanmetið áhættuna og vinnuna sem felst í því að ná markmiðum þínum."
Sömuleiðis, ef þú ert lág í neikvæðum tilfinningum og lítill á útfærslu, þá er líklegt að þú verði áhugasamir með því að hugsa um jákvæða hagnað sem þú hefur náðst frá því að grípa til aðgerða. Til dæmis, hvernig þú munt finna þegar þú færð heilbrigt eða passa vegna nýrrar líkamsþjálfunar hegðunar.
Ef þú: Hafa tilhneigingu til að gera minnsta lágmarkið til að draga úr hættu á neikvæðum niðurstöðum
Prófaðu: Vinna með þjálfara eða þjálfara til að setja stærri markmið
Ef þú: Hafa tilhneigingu til að setja mörk sem eru of stór án þess að taka tillit til áskorunarinnar
Reyndu: Setja stóra markmið, en slökktu þér inn með því að setja smærri, nákvæmar lágmarksmörk
Hvernig þú leggur áherslu á hvatning getur haft áhrif á þörf þína fyrir aðstoð
Það ætti ekki að koma á óvart að einstaklingar sem hafa tilhneigingu til að vera mjög sjálfsöruggir eru betri að standa við regimented líkamsþjálfun venja en þeir sem eru ekki eins og áhugasamir. Þeir sem hafa tilhneigingu til að skorta á hvatningarsviðinu þurfa að hugsa vel um ástæður þeirra til að hefja líkamsþjálfun venja til að styrkja skuldbindingu sína.
Það er í rauninni mikilvægt að vera heiðarleg við sjálfan þig um hvatningarstig þitt þegar þú velur líkamsþjálfun. Til dæmis munu einstaklingar sem leggja áherslu á hæfileika líklega ekki hafa mikla velgengni í kjölfar sjálfstætt, heimabundinnar líkamsþjálfunar. Það eru einfaldlega of margir afvegaleiðir og ástæður til að fylgja ekki í gegn.
Á hinn bóginn geta þeir, sem eru mjög sjálfsöruggir, fullkomlega fær um að finna þjálfunaráætlun á netinu og fylgja því á eigin spýtur. Þeir þurfa bara að vera svolítið varkárir um að fara ekki um borð - mjög áhugasamir einstaklingar eru líklegri til að nálgast mörk með hugarfari sem ekki er hægt að ná í líf sitt.
Ef þú: Þarf að auka hvatningu
Reyndu: Að virkja vinnufélagi eða þjálfara til að hjálpa þér að bera ábyrgð á
Ef þú: Er mjög sjálfsvaldandi
Forðastu: Verða þráhyggju um líkamsþjálfun þína og markmið