Fyrir marga geta strákur á quadriceps vöðvunum verið krefjandi. Að ná aftur til ökklunnar eða beygja hnéið nógu mikið til að teygja quads getur verið erfitt. Svo er það auðvelt og árangursríkt leið til að teygja quadriceps vöðvana þína? Já, það er og læknirinn getur sýnt þér hvernig á að gera fullkominn quad stretch: handklæði quadriceps teygja.
The quadriceps vöðva er hópur af fjórum vöðvum sem eru staðsettir fyrir framan læri. The quads, eins og þeir eru oft kallaðir, hjálpa til að rétta hnén og eru einnig ábyrgir fyrir því að halda hnékökunum í réttri stöðu.
Þéttleiki í quads getur valdið knattspyrnuvandamálum eins og patellofemoral streitu heilkenni eða subluxations í patella. Skortur á sveigjanleika í þessum vöðvahópi getur einnig leitt til meiriháttar meiðsli, eins og quad álag eða patella sæta tár meðan á öflugri íþróttastarfsemi stendur.
Hægt er að teygja æfingar fyrir quadriceps til að hjálpa þessum vöðvahópi að virka best. Margir eiga erfitt með að teygja quads þeirra, sérstaklega ef þau eru töluvert þétt. Að teygja quads krefst þess að þú beygir hné þína nokkuð langt og oft er erfitt fyrir fólk að ná neðri fótnum sínum til að beygja hnéinn að fullu og teygja quadriceps.
Það er lausn: handklæði quadriceps teygja.
Hvernig á að framkvæma handklæði Quadriceps Stretch
Í fyrsta lagi vertu viss um að tala við lækninn áður en þú byrjar á æfingaráætlun. Farðu síðan með sjúkraþjálfara þína sem getur sýnt þér hvernig á að framkvæma handklæði quad teygja.
- Fá handklæði. Ef þú ert ekki einn, geturðu notað ól eða belti. Sash úr baðsloppnum þínum gæti verið gott atriði til að nota fyrir þessa æfingu.
- Lægðu í maganum, beygðu eitt hné upp og lykkjaðu handklæðiina kringum ökklann.
- Náðu að baki þér og grípa báðum endum handklæðisins með einum hendi. Ef öxlverkur eða takmarkaður hreyfing á öxl kemur í veg fyrir að þú náir handklæði geturðu viljað reyna að þvo handklæði öxl fyrst.
- Dragðu varlega á handklæði svo að hné beygist og blíður teygja finnst fyrir framan læri.
- Haltu þessari stöðu í 20-30 sekúndur og slepptu síðan hægt. Endurtaktu teygðið 3-5 sinnum á hvorri fæti.
- Þú ættir að vera ánægð með að teygja á handklæði eða beltinu varlega. The teygja-tilfinningin ætti að fara í burtu þegar þú sleppir handklæði og tekur teygðina af quad vöðvum þínum. Ef þú finnur fyrir miklum verkjum, verður þú að hætta að æfa strax.
Þessi quad teygja er hægt að framkvæma margar sinnum á dag til að bæta heildarfjölda quadriceps sveigjanleika. Það er líka frábær æfing til að berjast gegn sársaukafullri ástandi sem kallast seinkuð vöðvaspeki (DOMS) eftir æfingu. Stretching getur einnig einfaldlega gert þér líða vel.
Orð frá
The handklæði quadriceps teygja getur verið árangursríkt teygja til að bæta sveigjanleika quadriceps vöðva. Vertu viss um að heimsækja sjúkraþjálfara þína til að læra besta leiðin fyrir þig til að teygja quads þína.
PT þín getur einnig hjálpað þér ef þú átt erfitt með að teygja quadriceps þína eða ef þú þarft frekari leiðbeiningar.