Tvær reglur sem gera þyngdartap eiga sér stað
Mataræði sérfræðingar mæla venjulega ekki með að þú reynir að léttast í viku. En við skulum andlit það, við eigum öll sérstakar tilefni þegar við þurfum að léttast fljótt og við gerum bara um það bil að slaka niður hratt. Þannig að ef þú ert alvarlegur við þyngdartap áætlunarinnar í eina viku eru þetta tvær skrefin sem þú getur tekið til að breyta mataræði þínu og daglegu lífi þínu til að þyngjast tap.
Missa þyngd í viku: 2-skref áætlunin
Ertu tilbúinn fyrir sjö daga grannur? Þessi áætlun er ekki auðvelt, en það er einfalt. Það krefst leysisskarpur áherslu og járn-clad skuldbindingu. En það krefst ekki sérstakrar mataræði pilla, dýr viðbót eða hættulegt æfingaáætlun. Það er skynsemi þyngdartap-ofhleðsla.
Skref eitt: Breyttu mataræði þínu í sjö daga
Á aðeins sjö dögum hefurðu ekki tíma til að telja hitaeiningar og jafnvægi á fíkniefnum til að stjórna orkujafnvægi þínu . Þetta eru þau skref sem þú myndir taka til að gera varanlegar breytingar á líkamanum . Í staðinn skaltu taka einfaldari nálgun og útrýma þessum fáum hlutum úr mataræði þínu í sjö daga.
- Bakaðar vörur. Fyrir alla vikuna borðaðu ekki sætar eða bragðmiklar bakaðar vörur. Það þýðir að þú borðar ekki köku, smákökur, bollakökur, muffins, brauð eða bagels. Þú ættir einnig að fara framhjá saltbakaðri snarlmatur eins og pretzels, bakaðar franskar eða tortilla ræmur. Hefurðu góða tönn? Borða einn skammt af ferskum ávöxtum . Þegar þú þarft eitthvað crunchy, grípa sumir hrár grænmeti.
- Steikt matvæli. Steikt matvæli eru hátt í kaloríum og hátt í salti. Svo borðaðu ekki fisk, alifugla eða kjöt sem er brauð eða steikt. Það þýðir að þú munt ekki neyta kjúklinga nuggets, franskar kartöflur, kartafla flís, battered eða steikt grænmeti. Hafðu í huga að margir frystar vörur (eins og frystar franskar kartöflur) eru steiktir áður en þær eru frystar, svo að þær eru einnig á bönnuð lista.
- Sósur og breiðslur . Borðuðu halla prótein (eins og kjúklingur, egg, fiskur, svínakjöt eða halla nautakjöt) sem er grillað án olíu og laus við sósur og breiða. Margir þeirra auka kaloríainntöku máltíðarinnar með hundruðum hitaeininga. Og að borða máltíðina án þeirra er auðveldara en þú myndir ímynda þér.
- Drykkjarvörur. Sættar drykkjarvörur eru fullar af hitaeiningum. Drekka vatn í þessari viku og forðast alla alcoho l (vín, bjór og hanastél), safa, íþróttadrykkir, sættuð te, bragðbætt kaffisdrykkir , gos og verslunarbragðbætt vatn (hlutir eins og vítamínvatn). Þú getur búið til bragðbætt vatn heima ef þér líkar ekki látlaus vatn. Vertu hituð, en forðastu drykki sem valda þyngdaraukningu.
Skref tvö: Auktu daglega hreyfingu í eina viku
Á sjö dögum hefurðu ekki tíma til að setja saman heildarþyngdartapiþjálfunaráætlun . Og ef þú reynir að gera sterka fitubrennandi æfingu án fyrri reynslu, getur þú auðveldlega slasað þig. Svo ef þú vilt missa þyngd í viku, muntu auka skref þína á dag til að brenna fleiri hitaeiningar.
Ef þú ert að æfa skaltu halda áfram að gera venjulegar æfingar og bæta við allt að 10.000 skrefum á dag . Ef þú æfir ekki yfirleitt skaltu bæta við 10.000 skrefum í daglegu lífi þínu.
Viltu bónus stig? Kannaðu hvort þú getir aukið númerið til 15.000 eða jafnvel 20.000 skref á dag. Notaðu virkni skjá eða niðurhals forrit til að mæla skref þitt á dag.
Það kann að virðast eins og að ljúka 10.000 eða 20.000 skrefum á dag er of margt, en þegar þú færð það að hanga, muntu líða betur. Reyndu að brjóta skrefin í smærri klumpur. Til dæmis taka mörg skrifstofuverkamenn hlé á klukkutíma fresti til að fara í stuttan göngutúr og bæta nokkrum hundruð skrefum nokkrum sinnum á dag. Þú getur líka farið í lengri göngutúr um morguninn, meðan á hádegismatinu stendur á skrifstofunni og eftir kvöldmat eða fyrir rúmið.
Ef þú gengur í 30 mínútur eða meira geturðu auðveldlega náð stigi þínu.
Orð frá
Ef þú fylgir þessum tveimur skrefum og ekki gera aðrar breytingar á venjulegum venjum þínum (borðu ekki meira vegna þess að þú ert að ganga meira) ættirðu að geta léttast á viku. En hafðu í huga að ef þú gerir varanlegar breytingar á lífsstíl þínum, er þyngdartapið ekki líklegt til að endast. Ef þú ert tilbúin til að léttast fyrir gott skaltu taka aðeins eina klukkustund til að setja upp traustan áætlun um langtímaþyngdartap til að fá betri líkama sem endist.