Magnesíum er stórt steinefni , og það er fjórða ríkasta steinefnið í mannslíkamanum. Um það bil helmingur magnesíums í líkamanum er geymdur í beinum þínum meðan restin er í vinnunni í frumum líffæra og annarra vefja.
Magnesíum er nauðsynlegt fyrir hundruð lífefnafræðilegra viðbragða sem eiga sér stað. Það skiptir miklu máli fyrir eðlilega vöðva og taugavirkni og hjálpar við að viðhalda reglulegu heilsuálagi.
Þú þarft einnig magnesíum fyrir sterka bein og heilbrigt ónæmiskerfi.
The National Academies of Science, Engineering og Medicine, Heilsa og Medicine Division hefur ákveðið mataræði tilvísun inntaka (DRI) fyrir magnesíum. Ráðlagður daglegur inntaka er mismunandi eftir aldri og kyni. Að auki þurfa konur sem eru óléttir meira magnesíum.
Inntök í mataræði
Konur
1 til 3 ár: 80 milligrömm á dag
4 til 8 ár: 130 milligrömm á dag
9 til 13 ár: 240 milligrömm á dag
14 til 18 ár: 360 milligrömm á dag
19 til 30 ár: 310 milligrömm á dag
31+ ár: 320 milligrömm á dag
Konur sem eru þungaðar: 360 milligrömm á dag
Konur sem eru með barn á brjósti: 320 milligrömm á dag
Karlmenn
1 til 3 ár: 80 milligrömm á dag
4 til 8 ár: 130 milligrömm á dag
9 til 13 ár: 240 milligrömm á dag
14 til 18 ár: 410 milligrömm á dag
19 til 30 ár: 400 milligrömm á dag
31+ ár: 420 milligrömm á dag
Magnesíumrík matvæli innihalda dökkgrænt grænmetislegt grænmeti, belgjurtir, hnetur, fræ og heilkorn. Einkenni magnesíumsskorts eru sjaldgæfar hjá heilbrigðum einstaklingum.
Skortur á einkennum
Magnesíumskortur getur komið fram þegar þú neyðar ekki nóg matvæli sem innihalda magnesíum. Það getur líka gerst ef þú ert með ákveðna heilsufarsvandamál eða tekur lyf sem geta leitt til magnesíumskorts eða dregið úr líkamsþyngdinni sem líkaminn getur gleypt í þörmum þínum.
Sykursýki, alkóhólismi, Crohns sjúkdómur, glæpasjúkdómur eða í meltingarvegi getur valdið magnesíumskorti.
Einkenni magnesíumsskorts eru ekki algeng, en þeir geta líkja eftir öðrum sjúkdómum. Ekki fá nóg getur aukið hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum og dregur úr virkni ónæmiskerfisins.
Þú gætir fundið fyrir veikindum og þreytu, missir matarlystina, verður ósjálfrátt og byrjað uppköst ef þú ert með skort. Hjartsláttur, náladofi, vöðvakrampar, flog og óeðlileg hjartsláttur getur þróast þar sem skorturinn þróast.
Ef þú hefur þessi einkenni þarftu að sjá heilbrigðisstarfsmann sem getur pantað blóðprufur til að ákvarða hvort magnesíumskortur er vandamálið eða ef það eru aðrar orsakir.
Magnesíum viðbótarefni
Magnesíumuppbót getur verið gagnlegt fyrir fólk sem tekur ákveðna lyf sem geta valdið tjóni magnesíums eða dregið úr frásogi, svo sem þvagræsilyfjum og sýklalyfjum. Aldraðir, alkóhólistar, fólk sem er í erfiðleikum við að stjórna sykursýki og einstaklingar sem þjást af bólgusjúkdómum geta allir notið góðs af því að taka viðbót.
Taka of mikið magnesíum
Ef þú færð of mikið magnesíum af matnum sem þú borðar er mjög ólíklegt, en ef þú tekur mikið magn af mataræði magnesíumuppbót getur það valdið niðurgangi og kviðverkjum.
Að taka of mikið magnesíum í lengri tíma getur valdið breytingum á andlegri stöðu, ógleði, lystarleysi, niðurgangi, máttleysi, lágur blóðþrýstingur, öndunarerfiðleikar og óreglulegur hjartsláttur.
Ekki taka magnesíumuppbót í stórum skömmtum, meira en 350 mg, án þess að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn.
Heimildir:
National Institute of Health Skrifstofa fæðubótarefna. "Magnesium Factsheet fyrir heilbrigðisstarfsmenn. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
The National Academy of Sciences, verkfræði og læknisfræði, Heilsa og læknisfræði deild. "Mataræði Tilvísun Töflur og Umsókn." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.