Ef þú ert að reyna að byggja upp samfellt hlaupandi venja eða þú ert að vonast til að hlaupa stöðugt í komandi keppni, þarftu virkilega að reyna að takmarka stöðvana þína meðan þú keyrir. Með nokkrum fyrirfram ákveðnum áætlunum er hægt að útrýma mörgum af ýmsum ástæðum hvers vegna þú gætir þurft að gera hlé á meðan á gangi stendur. Hér eru nokkur einföld ráð til að reyna:
1 - Horfa á hvað þú borðar fyrir hlaupið þitt
Margir hlauparar hafa lært þessa lexíu á erfiðan hátt, en ákveðin matvæli, svo sem fituríkur eða hár-trefjar matvæli, geta kallað á hlaupari . Til að koma í veg fyrir þetta óþægilegt og vandræðalegt mál ættir þú að forðast ákveðna forframa matvæli .
2 - Hættu að drekka klukkustund áður en þú byrjar að hlaupa
Ef þú heldur áfram að drekka vatn allt þar til þú byrjar að keyra, þá þarft þú líklega að hætta í salerni til að losna við of mikið af vökva. Hættu að drekka að minnsta kosti klukkutíma áður en þú keyrir. Þú getur haft um 6 til 8 aura af vökva rétt áður en þú byrjar að ganga úr skugga um að þú ert vökvi þegar þú byrjar.
3 - Athugaðu sjálfan þig áður en þú ferð
Þetta kann að virðast eins og skynsemi, en spyrðu sjálfan þig, verð ég að fara á baðherbergið? Eru hlaupaskórnir bundnir almennilega? Er ég með þá pirrandi sokka sem ég þarf að halda áfram að draga upp á nokkrar mínútur? Er síminn minn öruggur á armbandinu mínu? Stundum byrjum við að keyra án mikillar fyrirfram áætlanagerðar og þá átta sig á því að við gleymdum eitthvað. Fljótlegt eftirlit áður en þú byrjar að keyra getur komið í veg fyrir að þú hættir síðar.
4 - Forðist rauð ljós
Eitt af því sem ég er að keyra á gæludýr er að þurfa að bíða í umferðarljósi meðan á hlaupi stendur. Það bregst aldrei við að ljósið verður rautt rétt þegar ég er mjög ánægður og slær á skref mitt! Ef þú ert eins og ég og ekki aðdáandi að skokka á sinn stað, reyndu að forðast að keyra leiðum með umferðarljósum með því að standa við garður, slóðir eða jafnvel ekki upptekinn sideroads.
5 - Hlaupa á samtalstíðni
Sumir hlauparar, sérstaklega byrjendur, þurfa að hætta við hlaup og taka hlé vegna þess að þeir eru að keyra of hratt. Reyndu að halda hraða þínum undir stjórn og þú munt komast að því að þú getur farið mikið lengur án þess að hætta. Hlaupa á "samtalstíðni", sem þýðir að þú ættir að geta talað í heillum setningum eins og þú ert að keyra. Ef þú finnur sjálfan þig að anda skaltu hægja það niður. Þú getur unnið að því að bæta hraða þinn við styttri bil æfingu, þegar þú hefur ákveðinn tíma eða fjarlægð fyrir bata þinn.
6 - Bera vatnsflaska
Ef þú ert að keyra meira en 30 mínútur, þá er það gott að bera vatnsflösku eða annan vökvaþotu þannig að þú þarft ekki að hætta að kaupa vatn eða drekka úr vatnsfosi. Jafnvel þó að þú verður að fylla á flöskuna þína á mjög langan tíma, þá þarftu samt ekki að gera eins marga hættir.
7 - Hindra hliðarsendingar
Sumir hlauparar þurfa að hætta í miðri hlaupum sínum vegna þess að þeir þjáist af pirrandi hliðarbrjóstum eða krampum á kviðnum, venjulega undir rifbeini. Gakktu úr skugga um að þú hitar upp á réttan hátt og vinnur á djúpri maga öndun til að forðast þetta vandamál.