Wall rúlla niður er einföld leið til að æfa með því að nota brjóstin til að ná hnakkanum í hryggnum sem við notum svo mikið í Pilates. Það nær til baka og hamstrings, eins og það virkar í kviðarholi, og kennir góða líkamsstöðu. Hvað er betra en það?
1 - Byrjunarstaða
Þetta er góð leið til að þjálfa fyrir krefjandi æfingar eins og rúlla upp , þar sem þú notar einnig raðgreiningu á efri og neðri öxl til að krulla og krulla torso.
Breyttu veggrúllunni niður með því að fara aðeins niður eins langt og þú ert ánægð, beygðu knéin örlítið og láttu handleggina á hliðum þínum.
Að byrja:
- Standið hátt á móti veggi. Slepptu líkamanum á veggnum, farðu fæturna sex til tíu tommur frá veggnum.
- Dragðu kvið þína í .
- Haltu öxlum í burtu frá eyrum þínum, brjóstið þitt breitt og rifin þín niður þegar þú hæðir handleggina beint upp yfir höfuðið.
2 - Byrjaðu að rúlla niður
- Vopnin þín er samhliða eyrunum eins og þú lætur höfuðið þitt og byrjar að hægt rúlla hrygginn niður og í burtu frá veggnum, hryggjarliðum með hryggjarliðum.
- Kviðin halda áfram að lyfta og það er tilfinning um að lengja hrygginn þegar þú rúlla niður.
3 - Dýptu bugða
- Eins og rúlla niður gengur, hefur þú tækifæri til að dýpka skopinn á maganum enn meira. Vinna hægt, flækja hrygginn frá veggnum. Láttu höfuðið og hálsinn slaka á.
4 - Í djúpum bugða
- Rúlla niður eins langt og þú getur farið án þess að láta mjöðmunum yfirgefa vegginn. Kviðarnir eru mjög dregnar inn.
- Finndu bugða jafnt eftir efri, miðri og neðri hluta torso þína.
- Þú gætir verið að fá góða hamstringu hér.
5 - The Return
- Byrjaðu að snúa aftur upp á vegginn með því að hefja rúlla upp með lægri magann. Þetta er virkjunarsvæði . Hugsaðu um að nota lægri brjóstið til að færa mjaðmagrindina upprétt.
- Haltu áfram að setja hver hryggjarlið á vegginn, einn í einu.
- Þegar þú rúlla upp ferðu handleggirnar með eyrunum og axlarnir dveljast afslappandi.
6 - Finale - Standandi með framlengingu
- Þegar þú kemur nálægt uppréttri, muntu líða stund þegar þú getur látið rifin dveljast þar sem axlir falla niður. Það líður svolítið eins og efri líkaminn þinn er að rúlla upp á milli axlanna.
- Haltu rúlla þínum upp í upphafsstöðu. Vertu viss um að brjóstin þín sé upptekin og axlirnir þínar lækkaðir.
- Vopnin er kostnaður með breiður öxlum og opið brjósti.
Wall Roll Down er fullkominn umskipti æfing til að taka Pilates vitund þína í daglegu lífi þínu. Þú gætir viljað endurskoða Pilates líkamann þinn . Þú gætir líka haft áhuga á að kanna fleiri Pilates veltingur aftur æfingar .