Kaloría telja fyrir börn

Offita hjá börnum hefur náð stigum faraldurs. Sérfræðingar áætla að 17 prósent barna séu of þung og 14 prósent eru of feitir. Talið er að tveir þriðju hlutar þessara yfirvigtra barna verði of þungir fullorðnir.

Þrátt fyrir að skortur á líkamlegri hreyfingu og léleg matarvenjur hafi líklega stuðlað að þessari aukningu á offitu, er annað stórt vandamál að mörg börn eru einfaldlega að fá of mörg hitaeiningar, sem síðan breytast í aukafitu.

Veistu hversu mörg hitaeiningar þú og börnin þín þurfa á hverjum degi? Þó að þú ættir venjulega ekki að telja hitaeiningar á hverjum degi getur það verið gagnlegt að fylgjast með hversu mörgum hitaeiningum barnið þitt er að fá frá því sem hann borðar og drekkur yfir nokkra daga eða vikur og þá bera saman það við daglegt barn þitt caloric þörfum. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef barnið þitt er þegar of þungt.

Ef þú kemst að því að inntaka kaloría þíns sé mikið fyrir neðan eða yfir venjulegar tillögur, ættir þú líklega að tala við barnalækni og / eða skráða mataræði til að fá hjálp til að skipuleggja heilbrigðari mataræði fyrir barnið þitt.

Sem betur fer er auðvelt að reikna út og reikna út hversu mörg hitaeiningar börnin þurfa á hverjum degi.

Gerðu útreikninga

Kelly Sillaste / Moment / Getty Images

Þú gætir verið áhyggjufull vegna þess að barnið þitt er vandlátur eater og þú heldur að hann sé ekki að fá nóg hitaeiningar. Eða þú gætir haft áhyggjur af því að barnið þitt borðar mikið og fær of mörg hitaeiningar. Skilningur á hversu mörgum hitaeiningum barnið þitt raunverulega þarfnast gæti hjálpað þér að hafa áhyggjur af litlu minna. Það gæti líka hjálpað þér að forðast barnið þitt, eins og margir foreldrar vanmeta hversu mörg hitaeiningar börnin þurfa og fá.

Til að reikna út hversu mörg hitaeiningar barn þarf á hverjum degi þarftu bara að þekkja:

Notir þessar töflur til að reikna út daglegt kaloríaþörf barnsins þíns.

Mjög virkir strákar

Áætluð daglegt kaloríaþörf fyrir miðlungs virkir strákar eru:

Hvað þýðir það að vera hóflega virk? Nokkrar góðar skilgreiningar eru:

Hvað telur það sem meðallagi líkamleg virkni fyrir smábörn og leikskóla? Það felur í sér uppbyggð og óbyggð hreyfingu.

Modernt Active Girls

Áætluð daglegt kaloríaþörf fyrir miðlungs virk stelpur eru:

Nokkrar góðar dæmi um stelpur sem eru í meðallagi virkir eru þeir sem eru:

Hvað telur það sem meðallagi líkamleg virkni fyrir smábörn og leikskóla? Það felur í sér uppbyggð og óbyggð hreyfingu.

Strákar sem eru ekki virkir

Áætluð daglegt kaloríaþörf fyrir stráka sem ekki eru virk eru:

Strákar sem eru ekki virkir gera ekki í meðallagi eða öflugri hreyfingu eða starfsemi sem er utan daglegrar starfsemi.

Til dæmis, að ganga frá bílnum að framan dyrnar í skólanum og frá bekknum til bekkjarinnar er aðeins hluti af líkamlegri virkni meðaltals barnsins þíns. Hins vegar, ef hann hjóla í skóla, myndi það líklega teljast til þess að vera virkur.

Hvort barnið þitt er of þungt eða á heilbrigðu þyngd, hvetja hann til að vera virkur, þar sem það er góður heilbrigður vana fyrir alla.

Stelpur sem eru ekki virkir

Áætluð daglegt kaloríaþörf fyrir stelpur sem ekki eru virkir eru:

Hvort barnið þitt er of þungt eða á heilbrigðu þyngd, hvetja hana til að vera virk, eins og það er góð heilbrigð venja fyrir alla.

> Heimildir:

> Mataræði viðmiðunar 2015-2020. USDA.

> Eftirlitsstofnun æskulýðsmála CDC.

Related Content

Hvað á að pakka í sumar íþróttapokanum þínum

Næring barna

Trump vs Obama Stefna í hádegisdeginum

Næring barna

13 kvöldmataraðferðir fyrir köflum

Næring barna

Peanut-Free og Nut-Free Snakk fyrir börn

Næring barna

Hvaða Nutrition Sérfræðingar Feed Kids þeirra

Næring barna

Fresh articles

Hvernig á að reikna út basal metabolic rate (BMR)

Byrjendur

Hvað er glycogen?

Byrjendur

Baunir og aðrar næringarríkar plöntur fyrir mataræði með lágkarbít

Mataræði Áætlun

Kalt meðferð fyrir þyngdartap

Málsmeðferð

Grænmeti Kjöt súpa í 9 Easy Steps

Uppskriftir

Intresting articles

Hvernig á að losna við frumu

Málsmeðferð

Æfing og þyngdartap fyrir konur

Æfa fyrir þyngdartap

Hvernig á að lace þinn skór fyrir réttan passa

Ganga

5 Smákaka Veggies: Finnur að spara stóran matreiðslu

Næring fyrir þyngdartap

Charred White Bean Breakfast Pizza

Uppskriftir