Skilgreining:
Hamstrings eru hópur vöðva og sinar á bak við efri fótinn. Þau eru ma biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. The hamstrings beygja hné sameiginlega, adduct fótinn, og lengja læri að bakhlið líkamans. Þeir eru notaðir í gangi og hlaupandi.
Einnig þekktur sem: hammies
Dæmi: Hamstring meiðsli eru algengustu vöðvaskemmdirnar í hlaupandi íþróttum. Lesið ítarlega greiningu á orsökum á meiðslum og fyrirbyggjandi aðferðum.
Líffærafræði á Hamstring-vöðvunum
Hamstring vöðvarnir eru upprunnin, þar sem sinar þeirra festast við bein, á hnútum í mjöðminni (oft kallað sitjandi beinin) og lína aspera í lærleggnum. The hamstring sinar flank plássins á bak við hné. Mest miðlægur vöðvi, semimembranosus, setur inn á miðtaugan í tibia beininu. Semitendinosus setur á yfirburði hluta miðlungs tibia. The hliðar hamstur, the biceps femoris, setur á hliðar hliðar fibula. Þeir eru innervated af skurðar taugarnar.
Hvað gerðu Hamstrings?
Þú notar hamstrings til að ganga, hlaupa og stökkva. Þeir beygja hnéinn og lengja hip.at í upphafi hvers skrefs. Í gangi og hlaupi eru þau mótspyrna við quadriceps vöðvana með því að draga úr hnignun á aukinni hné. Vegna þess að hamstrings hafa uppruna sinn í sitjandi beinum, eru þau framlengdur meðan þeir sitja og langar setustundir geta haft áhrif á virkni þeirra.
Hamstring Æfingar
Hamstrings eru notaðir með því að ganga eða hlaupa. Að taka þátt í þessum aðgerðum mun byggja upp virkni hæfileika hamstringsins. Þetta getur verið mikilvægt krossþjálfun fyrir fólk sem er aðalþjálfun er reiðhjól, sem miðar að quadriceps. Overdevelopment quadriceps þarf að vera jafnvægi við að æfa hamstrings.
Einangrun og samsett æfingar fyrir hamstrings má nota til endurhæfingar eða líkamsbyggingar. Æfingar sem fela í sér hnébragð og mjöðmarlengingu eru notaðar til að byggja upp vöðvastíflu.
- Hamstring Training : Æfingar til að styrkja hamstrings og rehab eftir hamstring meiðsli.
- 12 Hamstring Æfingar : Varðveisla hamstring venja þína með þessum æfingum sem nota æfingu boltanum, stól, æfing hljómsveitir, lóðum, Útigrill eða kettlebell.
- Æfðu Hamstrings þína: Líkamsbyggingar æfingar fyrir hamstrings þar á meðal dumbbell deadlifts, standa og sitja fótur krulla og dumbbell hamstring hækkar.
Hamstring teygir
Sveigjanleiki er mikilvægt fyrir hlaupara og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli og seinkað vöðvaspennu eftir æfingu. Strangar hamstrings má einnig líða sem takmarkaður hreyfing þegar rétta á hné eða krampa á bak við hné. Hamstring teygir eru algeng hluti af teygja og sveigjanleika venja.
- Fjögur Hamstring teygir : Fjórir myndskreyttir teygja með leiðbeiningum.
- Teygja Hamstring með handklæði eða ól : Þessi teygja er framkvæmd meðan þú leggur þig niður.
- Stretching Æfingar fyrir Hamstring meiðsli : Fimm stækkar fyrir bata frá hamstring sársauka og halda hamstrings sveigjanleg.
Hamstring meiðsli
The hamstrings taka slá á íþróttum eins og fótbolta, fótbolta, körfubolta og tennis þar sem hlaup er sameinuð með hraðri byrjun og hættir. Hamstring sprains, draga og tár eru algengar, með mikla sársauka sem merkir meiðsluna. Endurtekin áverkar álag á hlaupum eða göngum gætu einnig verið orsök hamstringsverkja.
- Hamstring meiðsli og hvernig á að meðhöndla þau : Íþróttir lyf upplýsingar um tegundir af hamstur skaða, orsakir, meðferð og forvarnir.
- Dragðu og slitna Hamstrings: Hvernig á að viðurkenna og meðhöndla hamsturskaða.
- Líkamleg meðferð við hamstrungaskaða: Hvernig meðferðaraðili mun vinna við að endurhæfa hamstringaskaða.