Þó að hvert tilboð bætist, er það rétt eftir keppnina
Eftir langan tíma eða maraþon , munu hlauparar oft gera eitt af tveimur hlutum: Taktu gott, heitt bað til að slaka á eða taka gott, fljótlegt sturtu til að kæla. Þótt bæði virðast eins og virðulegt val, þá er maður miklu minna lækninga en þú gætir ímyndað þér.
Kostir þess að heita og kalda vatnsmeðferð
Bæði heitt og kalt vatn meðferðar hafa ávinning sinn, en þeir eru í raun alveg sérstakar.
Sem form af vatnsmeðferð hefur hver þeirra mismunandi markmið og tilgang:
- Heitt vatn (90 ° C til 100 ° F) veldur því að æðum bólgist og eykur blóðrásina í vöðvum og liðum. Þessi tegund af meðferð gerir kraftaverk eða fólk með sameiginlega stífleika, auka sveigjanleika og slaka á sársauka í allt að 10 mínútur.
- Kalt vatn er bara hið gagnstæða. Það veldur þrengingum í æðum sem ekki aðeins dregur úr bólgu en léttir verkjum með því að doða vöðvana og vefja sem eru fyrir áhrifum.
Á yfirborðinu kann að virðast að hver hafi sömu kosti. En hvernig þeir gera það eru mjög mismunandi, og eftir því hvenær þú notar þær geta þeir stundum valdið meiri skaða en gott.
Hvers vegna heitt vatn hjálpar ekki
Þegar það kemur að því að keyra, reglan er einföld: Notið heitt vatn fyrir hlaup og kalt vatn eftir.
Af hverju? Eftir langan tíma veldur áhrif og streita á vöðvum og liðum óeðlilega bólgu.
Bólga er einfaldlega líkaminn viðbrögð við líkamlegum streitu, hvort sem það stafar af mikilli virkni, meiðslum eða sýkingu.
Þegar bólga á sér stað, kemur það fram ónæmissvörun sem veldur því að æðar geta bólgnað og vefjum orðið porous. Þetta gerir ónæmisfrumur nærri stöðum.
Þótt áhrifin sé ætlað að gera við skemmda frumur, getur það einnig leitt til bólgu, roða og sársauka.
Með tilliti til hlaupandi, það síðasta sem þú vilt gera er að auka þessa áhrif með því að liggja í bleyti í heitu vatni. Í staðinn viltu kæla viðkomandi svæði þannig að skipin séu hvatt til að þrengja og þannig draga úr bólgu og sársauka.
Heitt vatn bað er betra til þess að hita upp stífur eða sársaukafullar vöðvar og liðir. Þegar það er borið saman við stækkun getur það losað stífur vöðva, liðum og sinar og bætt heildarmyndun. Það er almennt notað hjá fólki með vefjagigt og getur haft áhrif á hlauparar sem geta haft fyrirfram þyngsli eða verkir.
Hvernig á að taka ísbaði
Eftir langan tíma eða maraþon mun ísbaði vera besta uppspretta þinnar og hraðasta leiðin til bata. Til að byrja, þyrftu að fylla baðkari með köldu vatni og komast inn og leyfa líkamanum að laga sig að hitastigi. Eftir eina eða eina mínútu, seldu einn eða tvo fimm pund poka af ís í vatnið og vertu þar 10 mínútur, ekki lengur.
Ef þú getur ekki haft tilfinningu fyrir ísvatni á berum húð getur þú verið í gangi stuttbuxur og peysu í baðinu. Kalt sturtu er einnig ásættanlegt val.
Ef allt mistekst getur þú sótt um íspoka eða poka af frystum grænmeti á viðkomandi svæðum.
Hins vegar ættir þú að forðast að kljúfa svæði í meira en 20 mínútur eða hætta á mögulegum frostbítskaða.
> Heimild:
> Mooventhan, A. og Nivethitha, L. "Vísindalegar vísbendingar sem byggjast á áhrifum vatnsmeðferðar á ýmsum kerfum líkamans." N Am J Med Sci. 2014 maí; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.