"Ég komst bara að því að ég er ólétt. Ég er að keyra um 25-30 mílur á viku. Get ég haldið áfram að keyra á meðgöngu minni? "
Hundruð náms sýna að líkamleg virkni sé ekki aðeins örugg en gagnleg fyrir væntanlega mæður. Þjálfun getur hjálpað til við að halda þungun á meðgöngu í skefjum, koma í veg fyrir þunglyndi sykursýki og þunglyndiseinkennt háþrýsting, hugsanlega draga úr lengd vinnu og auka hraða bata eftir meðgöngu.
Þar sem þú varst þegar að hlaupa áður en þú varst ólétt, er það óhætt að halda áfram að ganga í gegnum meðgöngu þína. Fyrir þá konu sem aldrei hljóp áður, er best að bíða þangað til meðgöngu þín byrjar að birtast.
Leiðbeiningar um hlaup á meðan barnshafandi er
Ef þú ert að búast og þú hljóp áður en þú fékkst barnshafandi, eru hér nokkrar leiðbeiningar til að fylgja:
- Hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann þinn til að ganga úr skugga um að hlaupandi áætlun þín sé örugg og sérstakur fyrir þörfum þínum. Sérhver kona og hvert meðgöngu er öðruvísi.
- Markmiðið er einfaldlega að viðhalda hæfniþáttum þínum með meðallagi, oft æfingu. Þú ættir ekki að reyna að ofsækja þig til að ná hámarksstigi eða þjálfa í keppninni. Þú gætir viljað skipta yfir í hlaupa / ganga stefnu. Þetta er ekki rétti tíminn til að reyna að slá persónuleg met eða hlaupa lengsta fjarlægðin þín alltaf.
- Ekki forðast viðvörunarmerki ef þær koma fram meðan á gangi stendur, svo sem blæðingar frá leggöngum, krampi, ógleði, ljósnæmi eða mikilli höfuðverk. Hafðu strax samband við lækninn ef einhver þessara vandamála kemur fram.
- Gefðu gaum að þorsta þínum og vertu viss um að þú ert vel vökvaður. Hlaupa eða ganga með vatnsflaska , svo að þú hafir vökva þegar þú þarft þá.
- Ef þú vilt taka þátt í keppni er mikilvægt að þú sért ekki með ákveðin tíma markmið eða ætlar að ýta þér vel á keppnina. Gerðu það eingöngu sem skemmtilegt hlaup.
- Eftir að barnið þitt fæddist geturðu haldið áfram að keyra. Lækðu bara við lækninn þinn um hvernig og hvenær þú ættir að stilla rennsli eftir fæðingu.
- Ef þú ert að fara að gera styrkþjálfun og krossþjálfun , forðastu að gera æfingar sem fela í sér að liggja á bakinu eftir fyrsta þriðjunginn þinn. Og forðast að gera starfsemi sem eykur hættu á falli eða kvið áverka, svo sem hestaferðir, skíði, fótbolta og körfubolta.
Heimildir: "Æfing á meðgöngu: örugg og gagnleg" American College of Sports Medicine, 28. mars 2008
"Líkamleg virkni kvenna meðan á meðgöngu stendur og eftir fæðingartímabilið" US Department of Health and Human Services