Styrkþjálfun fyrir efnaskipta þína
Umbrot-hvað kemur upp í hug þegar þú heyrir þetta orð? Ef það er gremju og kvíði, þá er kominn tími til að hugsa um umbrot þitt á nýjan hátt. Fjarlægðu alla tilfinningalega tengingu við orðið og líttu bara á umbrot fyrir það sem það er-vísindi.
Hvað er umbrot?
Efnaskipti er efnafræðilegt ferli, eins og myndmyndun eða melting. Ef þú byrjar með þá staðreynd gæti verið auðveldara að skilja og samþykkja að þú getir gert eitthvað um "hægur" efnaskipti þinn .
Með því að skilja hvernig vöðvar gegna hlutverki geturðu lært hvernig á að auka umbrot þitt og gera breytingar til hins betra.
Einfaldlega sagt, efnaskipti er efnaferlið sem breytir matnum sem þú borðar í orku sem þú brennir á daginn. Kalsíum er eining af orku. Ef þú brenna fleiri hitaeiningar en þú eyðir, myndi þú léttast. Þó að þetta sé í raun satt, þá er það flóknara en það.
Það er ekki bara hreyfing sem brennir hitaeiningar. Til viðbótar við hitaeiningarnar sem brenna þegar þú ert að hlaupa, hjóla og synda, þá hefur þú einnig "hvetjandi efnaskiptahraða". Þetta er kaloría sem brennur sem gerist þegar þú situr við skrifborð og vinnu, horfir á sjónvarpið úr sófanum og meðan þú Jafnvel þegar þú ert í hvíld, þarf líkaminn þinn orku fyrir allar fallegar aðgerðir hans, svo sem öndun, blóðrás, viðhalda líkamshita, aðlaga hormónastig og vaxa og gera við frumur. Samkvæmt Mayo Clinic eru nokkrir hlutir sem geta haft áhrif á umbrot þitt:
- Líkams stærð og samsetning: Ef þú vegar meira eða hefur meiri vöðvamassa, mun þú brenna fleiri hitaeiningar, jafnvel í hvíld. Fólk sem vega meira er líklegri til að hafa hraðari efnaskiptahraða - ekki hægari einn - vegna þess að hluti af ofgnótt er vöðvavefur.
- Kyn: Ef þú ert maður, hefur þú líklega minna líkamsfitu og meiri vöðvamassa en kona á sama aldri, þannig að þú brenna fleiri hitaeiningar.
- Aldur: Þegar þú færð eldri minnkar vöðvamassinn þinn, sem hægir á hraða sem brenna kaloría.
Skilurðu þema? Því meiri vöðva sem þú hefur, því meira kaloría sem líkaminn brennur allan daginn. Vöðva brennir þrisvar til fimm sinnum meira kaloría en fitu gerir. Því fleiri vöðvar sem þú hefur, því fleiri kaloríur sem þú munt brenna - jafnvel þegar þú ert fullkomlega ennþá.
Því miður, eftir 35 ára aldur, byrjar þú að missa um hálft pund af vöðvum á ári ef þú ert ekki virkur að skipta um það. Góðu fréttirnar eru að það er eitthvað sem þú getur gert við það - styrkþjálfun .
Styrkþjálfun til að auka efnaskipti þitt
Að bæta vöðva við líkama þinn mun hjálpa til við að auka umbrot þitt og halda þér vel. Að auki listar miðstöðvar fyrir sjúkdómsstýringu (CDC) aðra fjölmörgu kosti sem sjást hjá fólki sem styrkir þjálfun reglulega svo sem að draga úr einkennum liðagigtar, sykursýki, beinþynningu, offitu, bakverkjum og þunglyndi
Nú þegar þú veist mikilvægi styrkþjálfunar, hvar byrjar þú? Verður þú að fara í ræktina og vera umkringdur grunting menn lyfta risastór lyftistengur? Góðu fréttirnar eru þær að lyfta lóðum er aðeins einn af mörgum leiðum sem þú getur styrkt þjálfun. Kíktu á nokkra aðra.
- Dumbbells eða Barbells: Algengasta stykki af styrk búnaði, lóðum eða lyftistengur koma í öllum stærðum frá mjög létt til mjög þungt. Þetta gerir þeim viðeigandi fyrir alla stig æfinga. Farðu einfaldlega léttari eins og þér líður vel. Það er skynsamlegt að ráða þjálfara (jafnvel fyrir aðeins eina lotu) til að sýna þér rétta mynd og byrja að byrja. Ef það er ekki valkostur, eru líkamsþjálfun og forrit sem geta kennt þér hvað þú þarft að vita.
- Líkamsþyngd : Ef þú ert nýr í styrkþjálfun er líkamsþyngd leiðin til að fara. Notkun eigin líkamsþyngdar fyrir ýta, lungum, sundurliðum eða upptökum krefst enga búnaðar en mun gefa þér góða líkamsþjálfun.
- Vélar : Styrkur véla í ræktinni eða í hringrásarklúbbum getur verið notandi-vingjarnlegur en lóðir ef þú ert nýr í styrkþjálfun. Flestar vélar hafa leiðbeiningar og myndir rétt fyrir framan, sem gerir það auðvelt að skilja hvað þú ættir að gera. Vélar eru einnig svolítið öruggari miðað við fasta eðli þeirra .
- Styrkur Class : Ef þú tilheyrir heilsugæslustöð skaltu prófa bekk sem felur í sér styrkþjálfun. Að fá kennslu frá fagkennara er frábær leið til að læra nokkrar mismunandi hreyfingar fyrir margs konar líkamshluta. Að auki getur hópurinn verið mjög skemmtileg.
- DVD, Online eða App æfingar : Fáðu líkamsþjálfun þína í the þægindi af þinn eiga heimili. Vídeó leyfa þér að fylgja eftir eins og kennari gengur í gegnum venja, enda ekki aðeins kennsla heldur vingjarnlegur fyrirtæki og hvatning. Það er á netinu líkamsþjálfun og forrit sem leyfa þér að æfa með uppáhalds hæfniþjálfanum þínum hvar sem er hvenær sem er.
Orð frá
Með öllum þessum valkostum er frábært líkamsþjálfun bara skref í burtu. Taktu þetta skref í dag og byrjaðu að endurbæta efnaskipta þína núna.
> Heimildir:
> 2008 Leiðbeiningar um líkamsræktaraðgerðir fyrir Bandaríkjamenn. US Department of Health og Human Services. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Umbrot og þyngdartap: Hvernig brenna þú kaloría. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Ávinningurinn af líkamlegri hreyfingu. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.