Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 117
Fita - 7g
Kolvetni - 4g
Prótein - 11g
Samtals tími 60 mín
Prep 15 mín , elda 45 mín
Þjónanir 8
Þetta spónatryðjuborð er auðvelt að gera og cheesy, enn létt. Þessi uppskrift er hægt að skipta um hefðbundna spínatduppapilla þinn. Notkun kotasæla og feta í stað kremost og cheddar osti í þessari uppskrift sparar fitu og hitaeiningar en gefur svipaða smekk og áferð. Baksaðu þetta í ofninum, eða notaðu hæga eldavélina til að koma fram á undan. Njóttu sem forrétti, smáréttir eða snakk.
Innihaldsefni
- 2 10 eyri kassar frystar hakkað spínat
- ¼ hakkað laukur
- 1 tsk ólífuolía
- 1 8-eyri pakki kotasæla, lágfitu 2%
- ½ bolli fetaostur
- ½ bolli Monterey Jack Ostur
- 2 egg
- 1 tsk hvítlaukur duft
- 1 tsk kryddjurt salt eða önnur kryddblanda eftir smekk
- 1 tsk sítrónusafi
- 2 matskeiðar rifinn parmesanostur, harður (ekki þurrkaður tegund í dós)
Undirbúningur
1. Hitið ofninn í 350F.
2. Þynna spínat í kassa eða í 2-quart gosdrykki.
3. Steikið hakkað lauk í olíu þar til þau eru hálfgagnsæ og byrja að mýkja.
4. Blandið öllum innihaldsefnum nema Parmesan-osti í pottskálinu. Stráið parmesan ofan á.
5. Bakið í 40-45 mínútur eða þar til hníf sett í miðjuna kemur út hreint og ostur ofan á byrjar að brúna. Látið standa í 10 mínútur.
Berið fram heitt með crudites eða flögum af eigin vali.
Innihaldsefni skipti og mataræði
Þessi uppskrift er auðvelt að aðlagast, þannig að ef þú ert með ákveðin kryddblöndur eða salatósur sem þú vilt, ekki hika við að bæta þeim við. Til dæmis er hægt að bæta við ½ teskeið af kínversku fimm krydddufti eða öðru kryddblanda til að gefa spónatryðjunni nokkra dýpt. Það er ekki óvenjulegt að bæta við þurrkaðri búðarsamsetningu eða þurrkað grænmetisúpa blanda saman við uppskriftina til að gefa spunaþurrku þínum sérstakt bragð.
Talandi um krydd, getur þú gert þetta spínat dýfa kryddaður líka. Bætið smá sparka við þetta spínatskál með því að bæta við jalapenó papriku, rauðum paprika eða cayenne pipar. Einfaldlega bæta við þessum við undirbúning laukinn.
Spínat er fullt af járni, fólíati og trefjum, en hver segir að þú getir ekki bætt við meira. Bæta við rifnum artichoke hjörtum, spergilkál, gulrótum eða kúrbít til að auka næringargildi fatsins. Í staðinn fyrir kex, kornflís eða brauð, þjónaðu með gúrkum, jicama, blómkálablómum eða paprikaplötur.
Kale má skipta fyrir spínat ef þú vilt prófa mismunandi grænu með þessari uppskrift. Annar framúrskarandi viðbót er ferskt hvítlauk til viðbótar bragð. Hægt er að bæta við bolli af soðnu Quinoa eða hakkað kjúklingabringu með þessari uppskrift til að auka prótein, þótt gríska jógúrt viðbótin í þessari uppskrift veitir mikið af því.