Já, hlaupabretti hlaupandi getur orðið leiðinlegt, en það eru leiðir sem þú getur gert það skemmtilegt og spennandi. Hér eru fimm hugmyndir til að hressa upp æfingaþjálfun þína:
1. Gera framfarir hlaupandi: Frekar en að keyra 5 mílur í sama takti, gerðu það smá keppni fyrir þig með því að reyna að keyra hverja míla hraðar en síðast. Byrjaðu með hlýju mílu í hægum hraða, og taktu síðan upp í langtímahraða þinn.
Reyndu síðan að keyra hverri mílu um 10 sekúndur hraðar en síðast.
Eða, eftir 1 míla hita upp, auka hraða .1 mph á mínútu í 15 mínútur. Farðu síðan aftur í byrjunartímann og gerðu það aftur og síðan í 10 mínútur að kæla niður.
2. Hraða vinnu: Eitt af frábærum ávinningi af hlaupabretti er að þú getur hringt í nákvæmlega hraða og fjarlægð án þess að þurfa stöðugt að athuga GPS-klukka þinn. Þannig er hægt að nota hlaupabrettinn þinn til að gera nokkra vinnu hraða, svo sem píramídastræðu , stigaþjálfun eða sprints, eins og þessa líkamsþjálfun:
- Byrjaðu með 10 mínútna hlýja skokka.
- Auka hraða þinn með amk 3 mph. Sprint í 30 sekúndur.
- Hlaupa auðvelt í þrjár mínútur.
- Endurtaktu sprintið / auðvelt bil átta sinnum í gegnum, sem gerir hvert sprint 0,1 til 0,3 mph hraðar en fyrri sprintið þitt.
- Kældu þér niður með fimm mínútna skokka.
3. Practice kapp hraða. Ertu með komandi kynþátt í dagatalinu þínu? Hlaup á hlaupabretti er frábært tækifæri til að æfa siglingu í keppnistímabilinu þínu .
Eftir fimm til 10 mínútna hlýnun, endurtaktu hálfan míla á hraða hraða þinnar, með hálfri mílu bata á milli. Haltu áfram þar til þú hefur búið til fimm endurtekningar á hraða hraða og síðan kælt niður í fimm mínútur.
4. Gakktu með lungum meðan þú endurheimtir þig. Hér er auðveld leið til að vinna að því að styrkja inn í hlaupabrettinn þinn.
Byrjaðu með 10 mínútna líkamsþjálfun, taktu síðan tvær mínútur í um 10k taktinn þinn. Endurtaka í eina mínútu með því að færa hraða niður í 1,3 og gera gangandi lunges í eina mínútu. Eftir lunging í eina mínútu, farðu aftur í tvær mínútur af 10K hraða. Endurtaktu mynstur 10k takt / lunges fimm sinnum, og þá ljúka við 10 mínútna kólna niður.
5. Fylgdu tónlistinni þinni. Frekar en að fylgja fyrirfram ákveðnu hlaupabretti líkamsþjálfun (annaðhvort eigin líkamsþjálfun eða forritað) skaltu bara láta tónlistina vera leiðarvísir þinn. Hlustaðu á lög með því að breyta tempos. Þegar taktur er hægur, hlaupa á auðvelt hraða. Þegar takturinn kemur upp, byrjaðu að auka hraða þinn. Áður en þú veist það verður lagið lokið og þú verður tilbúin fyrir næsta.