Mundu að "greipaldins mataræði?" Jæja, grapefruits eru enn einu sinni heitt þyngdartatriði. En eru þeir í raun allt sem þeir eru klikkaðir til að vera?
Kröfur sem tengja greipaldin við þyngdartap
Rannsóknir hafa sýnt að efnasamband sem kallast naringin í greipaldin gæti lækkað blóðsykur og leitt til þyngdartaps. Í einum rannsókn tapaði offitusjúklingar sem átu hálf grapefruit fyrir máltíðir í 12 vikur töluvert meiri þyngd en stjórnandi sem ekki var greipaldin að borða.
Önnur algeng krafa um greipaldin er sú að það er "neikvætt kaloría" mat, sem þýðir að þú brenna fleiri hitaeiningar að tyggja og melta ávexti en þú neyta þess að borða það. Og þegar við brenna fleiri hitaeiningar en við neytum, missa við.
Sumir vísindamenn halda því fram að einfaldlega lykta ilmkjarnaolían sem kemur frá greipaldin getur hjálpað til við að draga úr þrá.
Hvað þýðir þessi rannsókn raunverulega
Það virðist vera einhver sannleikur við fullyrðingu að að borða stóra bleiku ávöxtinn fyrir máltíðir geta hjálpað til við að lækka blóðsykur og hjálpa brenna í nokkra pund. En það er örugglega ekki kraftaverkamat. Að borða hvaða ávexti fyrir máltíð gæti hjálpað til við þyngdartap vegna þess að það tekur brúnina af hungri þínum og gæti dregið úr magn kaloría sem þú neyta.
Verið varkár eftir "neikvæð-kaloría" kröfu. Já, greipaldin inniheldur nokkuð lítið magn af hitaeiningum, en það er ekki eins og sellerí þar sem þú þarft að chomp leið þína í gegnum fjögur 12 tommu stilkur áður en þú tekur 40 hitaeiningar.
Bara helmingur af miðlungs greipaldin hefur um 40 hitaeiningar. Svo ef þú ert að gera stökk jakkaföt á meðan þú afhýðir, borðar og melar það er ólíklegt að þú brennist meira en þú ert að neyta.
Eins og fyrir grapefruit sniffing, myndi ég ekki setja of mikið lager í það. Það byggist á einum rannsókn sem gerð var á músum. Og ég myndi ímynda mér að mýs hafi ekki mikinn matarlyst að byrja með.
En Grapefruits gæti stutt þyngdartap og viðhald
80 prótein greipaldin hefur nærri þremur grömmum af náttúrulegum trefjum, lánveitandi lágan kaloría og fylla áfrýjun. Lítil kaloría snakkur bætir mataræði þitt af augljósum ástæðum, og fylling verður þér líklegri til að halda áfram að borða.
Það er miklu frekar ómögulegt að fara um borð með greipaldin. Milli tartbragðsins og tíma og áreynsla sem það tekur að afhýða þá getur þú ekki hugsað þér í gegnum nokkur hundruð kaloríur virði af öðrum snakkum. Nú banana ... það er annar saga.
Grapefruit er svo einstakt og bragðgóður ávöxtur. Það er frábær leið til að koma með tonn af bragði til annarra hollustu matar. Og þegar hollt matur bragðast vel, ertu ólíklegri til að snúa sér að slæmu efni.
Matur og snakk hugmyndir
- Í ávaxtasalat. Grapefruit er frábært viðbót við ávaxtasalat vegna þess að tartbragðið jafnvægir út bragðið af sætari ávöxtum. Prófaðu það með hakkaðri Fuji eplum, bláberjum og ferskjum.
- Í salati. Kasta nokkrum köttum yfir hakkað salati með kjúklingi og kreistu nokkrar greipaldinsafa yfir salatið þitt fyrir dýrindis ljósasamsetningu. Kasta einhverju avókadó þar líka. Það er frábært greiða!
- Sem sítróna skipti. Grapefruit wedges má nota eins og sítróna wedges. Berið kjúkling eða fisk með nokkrum köttum, bætið þeim við vatn (ennþá eða glitrandi), eða gefðu ísþrýstinginn þinn.
- Í kokteilum. Blandið skot af vodka með kaloría með sítrónugulkósu og örlátur kreista af greipaldin. Yummy! Þú getur jafnvel muddað greipaldin með myntu og stevia fyrir uppfærða snúning á mojito - bætið bara við romm og klúbbi gos.
- Einhver. Þetta er uppáhalds leiðin mín til að borða greipaldin! Skerið það í tvennt, stökkva því með smá stevia (eða sótthreinsiefni sem ekki er kaloría) og grafa þig inn.
Mundu: Rannsóknir hafa sýnt að neysla greipaldins með ákveðnum lyfjum getur haft skaðleg heilsuáhrif. Ef þú ert á einhverjum lyfjum skaltu hafa samband við lækninn áður en þú byrjar að bæta greipaldin við mataræði.
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!