Hvernig á að keyra einkenni án utandyra
Ef þú þjáist af árstíðabundinni ofnæmi eða heyhita, getur verið að hlaupandi úti sé ekki svo skemmtileg reynsla meðan á ofnæmi stendur. En það er hægt að hlaupa úti og njóta náttúrufegurðarinnar, jafnvel þótt þú þjáist af árstíðabundnum ofnæmi. Fylgdu þessum ábendingum til að halda áfram að birtast með einkennum.
1 - áætlun æfingar þegar pollen tölu er lágt
Pollenþéttni er yfirleitt hæst frá kl. 5 til 10, samkvæmt American Academy of Allergy, Astma og Immunology. Athugaðu staðbundin frævun á stöðum eins og Pollen.com.
2 - Vita persónubúnaðinn þinn
Þó að sumt fólk fái einkenni þegar fjöldi frjókorns er 20 til 100 grömm á rúmmetra, geta aðrir þolað miklu hærri tölur. Gefðu gaum að frævunartölvunum og fylgstu með þegar þú byrjar að upplifa einkenni. Sumir hlauparar eru með lægri mörk en aðrir. Þá getur þú valið að hlaupa úti þegar frækenningin er undir persónulegum þolmörkum þínum.
3 - Forðist kláði augu
Ef þú þjáist af kláða, vökvandi augum meðan á ofnæmi stendur skaltu prófa að klæðast sólgleraugu þegar þú rennur út. Ef það er ekki það sólríkt út og þú vilt ekki vera í dökkum sólgleraugu, geturðu fengið sólgleraugu sem hafa skarpa linsur eða mjög litla lit til að vernda augun. Þú getur líka prófað að nota augndropa um klukkutíma áður en þú ferð utan.
4 - Notaðu innöndunartækið þitt
Ef þú ert með astma skaltu nota innöndunartækið um 15 mínútur áður en þú byrjar að keyra og vertu viss um að hita upp hægt. Vertu varkár ekki að ofleika það - taktu hraða auðvelt ef þú telur að aðstæður geti komið í veg fyrir astma þinn. Og taktu innöndunartækið með þér á hlaupum þínum, bara ef þú þarfnast þess.
5 - Forðastu að hlaupa á vindasömum dögum
Vindurinn dreifist um allt loftið, svo hlaupið innandyra þegar það er vindasamt. Þú gætir jafnvel viljað forðast að keyra úti daginn eftir mikla vinda þar sem það verður ennþá mikið af frjókornum í loftinu.
6 - Sturta rétt eftir hlaupið
Verstu ofnæmissjúkdómarnar koma yfirleitt ekki fram fyrr en um það bil klukkustund eftir að þú kemst í snertingu við frjókornið, svo þú gætir reyndar keyrt úti án þess að upplifa einkenni. En til að draga úr líkum á einkennum eftir að þú hefur keyrt skaltu ganga úr skugga um að þú sért með sturtu og setti á hreina föt um leið og þú kemur aftur úr hlaupinu.
7 - Ekki hlaupa utan ef þú ert þreyttur
Þegar þú ert þreyttur eða þreyttur, er ónæmiskerfið líklegt til að bregðast hratt við ofnæmisvakningu. Svo reyndu að forðast að nota úti ef þú ert þreyttur eða jetlagged.
8 - Notaðu lyf við ofnæmi
Til að ná sem bestum árangri skaltu taka ofnæmislyfið reglulega þannig að þú ert fullkomlega varin þegar þú ferð út. Ef þú notar venjulega lyf (til dæmis andhistamín pilla til inntöku) aðeins þegar þú veist að þú verður fyrir ofnæmisvaki skaltu taka það nokkrar klukkustundir áður en þú ert úti úti.
9 - Takið nef og munn
Þú gætir viljað íhuga að vera með grímu eða bandana til að hylja munni og nef. Það mun draga úr magni frjókorna sem kemst í nefið og lunguna.
10 - Hlaupa eftir rigningu
Pollen tölu falla eins og rigningin þvo pollen í burtu, svo þú ert líklegri til að upplifa einkenni eftir að það rignir.
Heimildir:
"Vor ofnæmi árstíð fljótlega mun koma hnerri" American Academy of Astma & Immunology Ofnæmi.
> Ráð til að muna: Útivistarofnæmi American Academy of Astrology Astma & Immunology.