Hvort sem þú ert að keyra 5k eða maraþon, getur þriðji þriðji keppninnar verið bæði líkamlega og andlega útsýnis. Stundum dvelur andlega erfið og að geta barist í gegnum óþægindi getur verið munurinn á keppni sem þú vilt frekar gleyma og nýju PR.
Hér er safn af andlegum ábendingum til að komast í gegnum síðustu kílómetra keppninnar. Veldu þær sem þér finnst mun virka best fyrir þig, og vertu tilbúinn til að byrja að nota þau þegar farið er harður.
Ýta út neikvæðar hugsanir
Ef þú sleppir neikvæðum hugsunum, eins og "ég er þreyttur" eða "ég get ekki gert þetta," skrípaðu þig, muntu byrja að trúa þeim. Innri rödd þín mun fyrirmæli um hvernig þér líður. Hristu af neikvæðu tilfinningum með því að skipta þeim með jákvæðum mantra eins og, "mér líður vel," "ég mun klára sterkan" eða "ég fékk þetta!" Þú munt að lokum byrja að trúa þeim. Haltu áfram að endurtaka jákvæða orð eins og "sterk" og "trúa" og "sterkur" til að halda neikvæðum og hræðilegu hugsunum í burtu. Þú munt byrja að verða sterkari og öruggari um að klára þig.
Farðu að veiða
Veldu hlaupari fyrir framan þig og leggðu áherslu á að ná þeim. Það er gagnlegt ef maðurinn er með bjarta lit eða eitthvað sem stendur út. Ímyndaðu þér að krækja hann eða hana með veiðistöng og þá byrja að reeling hann eða hana inn. Þegar þú hefur farið þá skaltu finna aðra til að ná og taka hann eða hana burt. Ef þú líkar ekki við fiskveiðitöluna skaltu mynda reipi um þann mann og draga þá inn.
Þetta er bara einn af nokkrum hugsunarleikjum sem þú getur spilað.
Setja mín markmið
Veldu blett í fjarlægðinni, eins og tákn, áhorfandi eða mílumerki - og leggðu áherslu á að komast þangað. Þegar þú hefur náð því skaltu velja nýjan stað. Endanlegir mílur munu fara miklu hraðar ef þú hefur áherslu á að ná markmiðum og setja nýjar. Og þú munt líða minna kvíða vegna þess að þú ert að borga eftirtekt til nútímans, ekki hvernig þú munt líða í framtíðinni.
Bros
Þú hefur meiri orku þegar þú ert hamingjusamur. Jafnvel ef þér líður ekki eins og brosandi, falsa það þar til þú gerir það. Race áhorfendur eins og að gleðjast fyrir hamingjusamur hlaupari, svo að þú gætir líka fengið meira skál til að gefa þér uppörvun á leiðinni. Annar hugsanlegur bónus er að kapphlaupsmaður tekur upp kappakstursmynd af þér.
Athugaðu formið þitt
Að æfa hugsun , eða dvelja í nútíðinni, getur hjálpað þér að einblína á hugann og draga úr líkamlegum spennu eða óþægindum. Þú getur hugsað með því að fylgjast með forminu og hreyfingum þínum. Gakktu úr skugga um heildar líkamann, byrjaðu með höfuðið. Gakktu úr skugga um að þú ert að leita upp og á undan, ekki niður fyrir fæturna. Haltu axlirnar aftur og slakaðu á, ekki hneigðu yfir. Reyndu að taka þátt í kjarna þínum. Haltu ekki spennu í handleggjum, úlnliðum og höndum. Slepptu handleggjunum til hliðar í nokkrar sekúndur og hristu út hendurnar. Gakktu úr skugga um að fæturnar séu að lenda undir mjöðmum þínum, svo að þú sért ekki ástríðufullur.
Leggðu áherslu á öndun þína
Þú getur líka verið í nútímanum með því að fylgjast með öndun þinni. Gakktu úr skugga um að þú hafir djúpt andann frá maganum þínum. Andaðu í gegnum nefið og munninn og andaðu í gegnum munninn. Áhersla á taktinn við öndun getur verið mjög slakandi og huggandi.
Hugsaðu um hversu langt þú hefur komið
Ekki einblína á hversu langt þú hefur skilið eftir að hlaupa. Hugsaðu um allar mílur og mínútur sem þú hefur þegar keyrt. Þú komst í gegnum allt þetta og það er á bak við þig núna. Þá hlaupa bara mílu sem þú ert í. Áður en þú veist það verður þú að fara yfir þessi ljúka línu