Hooray fyrir æfinga! Það er frábært að skuldbinda sig til að vinna út, en ekki gleyma því hversu mikilvægt það sem þú borðar fyrirfram er. Mataræði og hreyfing fara saman. Hér eru sjö fyrirfram líkamsþjálfun sem mun brenna líkamsþjálfun þína án þess að vega þig niður.
Ábending: Æfingatíma
Reyndu að borða klukkutíma eða tvo áður en þú æfir þannig að líkaminn þinn hefur tíma til að melta matinn.
Álitin eru mismunandi hvort það sé í lagi að æfa á fastandi maga: Sumir segja að þú getur brennt meira fitu á þennan hátt, á meðan aðrir kalla það alveg fáránlegt!
Að lokum skaltu gera það sem virkar best fyrir líkama þinn. Ef þú ert ekki svangur snemma að morgni og líður vel eftir æfingu skaltu fara í það. Annars skaltu standa við klár valkosti eins og valin hér að neðan.
Prótein bars (með rétta kaloríufjölda)
Markaðurinn er flóð með próteinbökum og sumir eru betri en aðrir. Athugaðu alltaf næringarmerki og farðu vel með því að ganga úr skugga um að það sé aðeins einn skammtur á barnum.
Nema þú ert alvarlegur hæfileikari sem er að fara að brenna hundruð og hundruð kaloría, forðastu að snacka á börum með yfir 300 hitaeiningum. Ég hef tilhneigingu til að fara í stöng sem hafa um 200 hitaeiningar og að minnsta kosti 10 grömm af próteini. Ég er aðdáandi af Quest bars, sem koma í svo mörgum ljúffengum bragði, frá Blueberry Muffin til Chocolate Chip Cookie Dough.
Fáðu skopa á þessum börum , auk fjögurra fleiri góða val!
100-kaloría pakkar af hnetum
Hnetur innihalda mörg næringarefni sem þarf til að eldsneyti líkamlega starfsemi. Sumir hnetur, eins og möndlur, gætu jafnvel hjálpað þér að léttast ! En þeir eru nokkuð kaloría þétt. Þess vegna elska ég skammtahæft pakkning með 100 kaloríum hvorum.
Það er auðvelt að fara um borð ef þú ert ekki með fyrirfram mælt skammta! Þessar pakkningar eiga vel við hárþrætt ávexti, eins og (uppáhalds) minn Fuji eplurnar.
Banani Með Hnetusmjör
Bananar eru BFF í æfingum. Þau innihalda góða magn af glúkósa, einnig vöðvaeldsneyti. Og kalíum í bananum er ekki geymt í kerfinu þínu of lengi, svo þú getur nýtt það við líkamsþjálfun þína. Smyrja á lítið magn af hnetusmjör (um 1 matskeið) og njóttu. Nú ertu tilbúinn til að lyfta einhverjum lóðum!
Fat-Free Gríska Yoghurt Með Berjum og Chia Fræjum
Þessi snarl er frábært! Ekki aðeins er það bragðgóður, en það felur einnig í sér öll þrjú fjölæðuefni. (Macro hvað? Leyfðu mér að útskýra ).
The jógúrt er pakkað með próteini, berjum innihalda kolvetni og chia fræ veita heilbrigðum fitu þínum. Boom. Í staðinn fyrir Chia fræ, getur þú blandað í matskeið af hakkað hnetum. Breyttu því, eins og þú gerir með hjartalínurit og styrkþjálfun!
DIY Smoothies
A smoothie getur verið fullkominn fyrir snertingu fyrir líkamsþjálfun, svo lengi sem þú ert klárur um hvernig þú byggir það. Sumir smoothies eru mataræði eyðimörk í dulargervi, full af sykri og fitu. Gætið þess að seldir eru á smoothie-verslunum! Besta veðmálið þitt er að svipa upp eigin sléttur heima með því að nota alvöru ávexti, möndlumjólk og fleira.
Haframjöl
Rétt konar haframjöl-hugsa stálskera eða gamaldags, ekki sogary augnablik hafrar-er tilvalið fyrir æfingu. Heilhveiti kornsins losar kolvetni hægt inn í kerfið, þannig að þú haldir orku um stund. Einföld kolvetni eins og muffins og hvítt brauð, hins vegar, veldur óæskilegri gaddur og óhjákvæmilegt blóðsykursfall.
Kaldt á nóttu hafram eru sérstaklega frábær fyrir þetta vegna þess að þær eru ekki eins þungar og heitir soðnar hafrar. Gefðu þeim skot!
Spæna egg hvítar með mjólkuð osti
Þessi litla kaloría lítill máltíð er fullkomin ef þú þarft aðeins smá próteinuppörvun. Þú getur jafnvel gert þetta í örbylgjuofni !
Bara henda innihaldsefnum saman í mál, og núke þar til sett. Ef aðeins að vinna út var bara eins fljótt og auðvelt.
Furða hvað á að borða eftir æfingu? Ég hef þig þakið !