Ef þú býrð við streitu í lífi þínu, getur þú verið að leita leiða til að halda því í skefjum. Þú gætir hafa reynt æfingu eða streitu minnkun tækni, eins og hugleiðslu, en það eru einnig nokkrar rannsóknir sem sýna að jurtashwagandha ( Withania somnifera ) getur hjálpað.
Oft kallað "indversk ginseng" - þó að það sé grasafræðilega ótengt af sönnum ginseng -ashwagandha er talið að adaptogen (efnið segir til að styrkja andstöðu þína við streitu meðan á orkunýtingu stendur).
Notar fyrir Ashwagandha
Auk þess að nota til streitu og kvíða, er ashwagandha sagt að auka ónæmiskerfið eftir veikindi.
Það er einnig innifalið í lyfjaformum sem miða að því að meðhöndla sjúkdóma eins og iktsýki, sársauki, þreyta, meltingarfærasjúkdómar, húðsjúkdómar, kyrningahrollur, sykursýki, hátt kólesteról og Parkinsonsveiki.
Ávinningurinn af Ashwagandha
Rannsóknir á ashwagandha eru takmörkuð en nokkrar rannsóknir benda til þess að jurtin geti verið gagnleg við að takast á við eftirfarandi heilsufarsvandamál:
1) Kvíði
Í rannsókn sem birt var í Journal of Alternative and Complementary Medicine árið 2014, vísindamenn greind fimm áður birtar rannsóknir á notkun ashwagandha fyrir kvíða. Allar fimm rannsóknirnar komu í ljós að meðferð með ashwagandha leiddi til meiri skora úrbóta (samanborið við lyfleysu) á mælikvarða sem mælti kvíða og streitu.
Í niðurstöðu þeirra varaði vísindamenn að óljóst eða mikil hætta væri á hugsanlegri hlutdrægni og ýmsum rannsóknaraðferðum sem notaðar voru í rannsóknum.
2) Þyngdartap
Forkeppni rannsóknir benda til þess að ashwagandha gæti verið gagnlegt fyrir þyngdartap hjá fólki með langvarandi streitu. Í rannsókn 2017, til dæmis, fengu fullorðnir sem voru með langvarandi streitu annaðhvort ashwagandha rótútdrátt eða lyfleysu tvisvar á dag í 8 vikur.
Meðferð með ashwagandha leiddi til lækkunar á stigum á skynjuðum streituþætti á fjórum og átta vikum samanborið við lyfleysu.
Það var einnig veruleg framför í krafta matar, líkamsþyngdar, líkamsþyngdarstuðuls (BMI), viðbrögð við mataræði, kortisól stigum, vellíðan og hamingju.
3) Muscle Strength and Recovery
Ashwagandha getur aukið vöðvastyrk, samkvæmt rannsókn sem birt var í Alþjóðafélaginu íþróttafæði árið 2015. Í rannsókninni höfðu menn með litla reynslu af þjálfun í öndunarvegi annaðhvort ashwagandha eða lyfleysu í átta vikur. Í lok rannsóknarinnar höfðu karlarnir sem tóku ashwagandha marktækt meiri aukningu á vöðvastyrk á beinþrýstingi og framlengingu æfinga og meiri vöðvastærð í handleggjum og brjósti.
Þar sem það er fundið
Ashwagandha er fáanlegt í hylkjum, duftum og veigum, sem öll er að finna í mörgum heilsugæslustöðvum og apótekum sem sérhæfa sig í náttúrulegum úrræðum. The jurt er einnig almennt lögun í adaptogen viðbót sem innihalda margs konar jurtum eins og ginseng og rhodiola.
Aukaverkanir
Samkvæmt rannsóknargreiningu hafa aukaverkanir ashwagandha verið með svimi, þungur tilfinning í höfuðinu, þokusýn, hækkun á testósteróni og aukin magasýru.
Jurtin getur valdið fóstureyðingu ef það er tekið í mjög stórum skömmtum. Þess vegna skulu þungaðar konur forðast notkun ashwagandha.
Brjóstagjöf konur og börn ættu einnig að forðast ashwagandha.
Ashwagandha getur einnig aukið virkni barbiturats (flokki lyfja sem þrýstir miðtaugakerfi), róandi lyf og kvíða lyf. Fólk sem hefur lágt cortisol gildi eða tekur lyf sem hefur áhrif á cortisol gildi ætti að forðast ashwagandha.
Ef þú tekur blóðþynningarlyf eða ert með blæðingartruflanir skaltu gæta þess að leita ráða hjá lækninum áður en þú tekur ashwagandha. Jurtin ætti að hætta að minnsta kosti tveimur vikum fyrir áætlaða aðgerð.
Í tilfelli skýrslu, 32 ára gamall heilbrigður kona þróað eiturverkanir á æxli (ástand sem veldur umfram skjaldkirtilshormóni í líkamanum) eftir að hafa verið með hylki sem innihalda ashwagandha.
Viðbót hefur ekki verið prófuð vegna öryggis og vegna þess að fæðubótarefni eru að miklu leyti óreglulegar geta innihald sumra vara verið frábrugðið því sem er á merkimiðanum.
The Takeaway
Langvarandi streita er mest í raun stjórnað með ýmsum aðferðum, svo sem venjulegum æfingum og slökunaraðferðum. Þó að það sé einhver rannsókn sem bendir til þess að ashwagandha geti hjálpað til við að draga úr streitu og streitu sem tengist ástandinu eins og svefnleysi og ofþenslu, hafa ekki verið nein stórfelldar klínískar rannsóknir. Ef þú ert enn að hugsa um að reyna það, vertu viss um að tala við heilbrigðisstarfsmann þína til að ákvarða hvort það sé rétt fyrir þig.
> Heimildir:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Líkamsþyngdarstjórnun hjá fullorðnum undir langvarandi streitu með meðhöndlun með Ashwagandha Root Extract: tvíblindum, slembiraðaðri, samanburðarrannsókn með lyfleysu. J Evid Byggt Viðbótarupplýsingar Val Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Óákveðinn greinir í ensku val meðferð fyrir kvíða: kerfisbundin endurskoðun á niðurstöðum úr rannsóknum á mönnum sem greint var frá fyrir Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 desember; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Rannsókn á áhrifum Addania somnifera viðbótar á vöðvastyrk og bata: slembiraðað samanburðarrannsókn. J Int Soc Sports Nutr. 2015 25. nóv., 12: 43.
> Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.