Meginreglan um sérkennslu segir að íþróttaþjálfun ætti að vera viðeigandi og viðeigandi fyrir þá íþrótt sem einstaklingur er þjálfaður til að framleiða tilætluð áhrif. Að auki ætti þjálfun að fara fram úr almennri aðstöðu til sérstakrar þjálfunar fyrir þá tiltekna færni sem krafist er í þeirri íþrótt eða starfsemi.
Í grundvallaratriðum, sérhæfð þjálfun þýðir að þú verður að framkvæma hæfileika til að fá betri á það.
Það er meginreglan á bak við þessi gamla orðatiltæki, "æfingin gerir fullkomin."
Almennur til sérstakrar íþróttastarfs
Til að framkvæma flestar íþróttir og líkamlega starfsemi þarftu grunnþjálfun. Hvort sem þú spilar fótbolta eða körfubolta eða þú ert að æfa fyrir maraþon, þá þarftu að fá loftræsting. Það er grundvallaratriði í almennri þjálfun íþróttamannsins.
Sérkenni meginreglunnar um íþróttaaðstæður kemur í leik þegar íþróttamaður vill leggja sig fram í tiltekinni íþrótt eða starfsemi. Þjálfunin þín verður að fara frá mjög almennum lyfta þyngd og hjartalínurit - til mjög sértækra svo það felur í sér að framkvæma þessa hreyfingu eða færni. Til að vera góður hjólreiðamaður verður þú að hjóla. A hlaupari ætti að þjálfa með því að hlaupa og sundmaður ætti að þjálfa með því að synda.
Í íþróttum sem krefjast víðtækari hæfileika getur þjálfunaráætlun brotið niður mismunandi hluti þannig að þú þjálfar sérstaklega fyrir hvert og eitt. Til dæmis, í baseball þú myndir þjálfa fyrir batting, smitandi, kasta eða pitching.
Í körfubolta, þjálfun myndi samanstanda af lipurð og springur af hraða auk skjóta nákvæmni.
Þjálfunin líkir eftir aðgerðum og færni sem þarf í leiknum eða virkni. Það getur einbeitt sér að hvaða samsetningu hæfileika íhluta, svo sem styrk, kraft og þrek. Til dæmis, meðan marathon hlaupari mun þjálfa meira fyrir þrek og styrk, weightlifter er meiri áhyggjur af styrk og krafti.
Kostir
Megintilgangur sértækrar þjálfunar er að mæla vöðvana sem verða notuð í virkni. Með tímanum þróar þú vöðvaminni fyrir ákveðnar aðgerðir svo þú getir framkvæmt þau án þess að þurfa að einbeita sér að þeim.
Eins og þú þjálfar, þú ert fær um að læra hæfileika sem þú þarft og læra besta formið til að nota. Þú getur einnig framfarir til að læra afbrigði af þessum hæfileikum, sem kunna að vera jafnvel gagnlegri í leik eða virkni.
Ef þú ert þjálfun til að hlaupa kapp , til dæmis, verður þú að vinna á hraða og þrek. En þú vilt líka að þjálfa við aðstæður sem líkja eftir keppninni sjálfum. Þetta felur einnig í sér þjálfun í sömu tegund af landslagi með hæðum, gangstéttum og veðurskilyrðum til að byggja upp fjarlægð og hraða sem þarf. Þó að þú gætir einfaldlega hlaupið á hlaupabretti myndi það ekki undirbúa þig andlega og líkamlega fyrir mismunandi aðstæður sem þú finnur í vegakyni.
Göllum
Vel hannað þjálfunaráætlun vanrækir ekki hliðar hæfni sem eru ekki sérstaklega við íþrótt. Þú þarft samt að halda almennri hæfni og jafnvægi í þróun andstæða vöðvahópa. Ef þú einbeitir þér aðeins að æfingum og hæfileikum sem tengjast þínum íþróttum, getur þú endað ójafnvægi.
Þetta getur hamlað athafnasögu þinni og frammistöðu til lengri tíma litið.
Sex meginreglur íþróttaaðstöðu
Sex meginreglur íþróttaaðstöðu eru hornsteinn allra annarra árangursríka þjálfunaraðferða. Þetta tekur til allra þátta á traustan grunn íþróttaþjálfunar:
- Einstaklingar Mismunur: Allir eru einstökir, þannig að þjálfun verður að aðlagast hverjum einstaklingi.
- Of mikið: Til að bæta hæfni þína, þú þarft að auka streitu eða hlaða vöðvana verða fyrir.
- Framfarir: Þegar hæfnihæfni þín batnar, ætti þjálfun þín að verða erfiðari og vinnuálagið meiri.
- Aðlögun: Hæfni líkamans til að laga sig með tímanum til aukinnar hreyfingar getur ráðið þjálfun þinni.
- Notkun og afnotkun: Til að viðhalda ástandinu þarftu að halda áfram að nota vöðvana.
- Sérstaða: Þjálfun fyrir tiltekna íþróttastarfsemi.
Einu sinni sett saman felur í sér mest rökrétt þjálfunartímabil með reglubundnu nálgun sem hringir í styrkleiki og þjálfunarmarkmiðum. Þjálfunin verður að vera sértæk, ekki aðeins íþróttin heldur einnig í einstökum hæfileikum. Þetta felur í sér umburðarlyndi þína á þjálfunarmálum, endurheimtanleika og utanaðkomandi skyldum, meðal annarra.
Það er einnig mikilvægt að auka þjálfunarlánin með tímanum og leyfa sumum æfingum að vera minna ákafur en aðrir. Þjálfun þarf einnig að vera regluleg. Sessions ætti að vera tíðar nóg til að koma í veg fyrir afleiðingar áhrif og að tvinga aðlögun að því sem þú getur lent í á leik eða keppnisdag.
Orð frá
Besta íþróttaþjálfunin mun bjóða upp á vel ávalar áætlanir sem eiga við um meginreglur íþróttaaðstöðu. Sértækni þjálfunarinnar fer að treysta á eigin vali og þörfum þínum. Hafðu í huga þó að þróa frábært íþróttatækni ætti ekki að vera of brennidepill og ætti að innihalda þætti sem vinna að heildarþjálfun þinni.
> Heimild:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Líffræði íþrótta og hreyfingar. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.