1 - Endurnýjun ávinning
Þættir náttúrunnar - þau eru eitthvað sem ekki aðeins er gert til að undra á, né eingöngu til notkunar sem efnisleg hlutir, en gerðar til að spila með, notuð í sambandi við, tengd við. Klifra tré skapar meiri spennu en klifra kyrrstöðu stigann. Henda sjálfum þér inn í bláa hafið, endurnýjaðu þig meira en líkamsræktarsalinn. Sand, steinar og landslag geta allir unnið með þér sem hjálpartæki hjálpar, hvatningar, leiðbeinendur og innblástur.
Þó úti æfingar mega ekki alltaf vera þægilegast, halda þeir mjög mikilvægt. Vinna með og í kringum náttúruna nýtir ekki aðeins líkama þinn, heldur hugur þinn og sál þín. Ekki fíla þig inn í huggunina á sléttum gráum línum í líkamsræktinni og hreinsað plast. Farðu á undan og lyktu grasinu, finndu óhreinindi, sökkva þér niður í þætti og láttu þig líða vel út í samræmi við þessa töfrandi heim.
2 - Beach Cardio springur
Ströndin kunna að vera einn af þeim bestu stöðum til að slaka á, en sandurinn getur einnig virkað sem aðal viðbót við hvaða líkamsþjálfun. Hvort sem þú framkvæmir slæmt stökk, hlaupið, eða farðu niður og óhrein með nokkrum burpees, bætir sandurinn ótrúlega viðnám . Fætur þínar þurfa að grafa dýpra eins og þú grafir samtímis dýpra inn í þig. Þú álag til að viðhalda stöðugleika á síbreytilegum yfirborði. Þú þarft stöðugt að virkja ýmsar vöðvar til að bæta upp þessar breytingar. Ekki vera hræddur við að fá óhreinan, fáðu í sandi og hugsanlega líta út eins og croquette. A hressandi, endurlífga, hreinsa í sjónum er aðeins nokkrum skrefum í burtu.
Prófaðu þetta: Sprints, skautahlauparar , stökk lunges, stökkhlaup, hoppa stökk og burpees
3 - Driftwood Strength Training: Upper Body
Driftwood er ótrúlegt efni til að nota fyrir næsta ströndinni líkamsþjálfun. Venjulega þurrkuð af sólinni og saltinu, sem tré mýktar af lífi á ströndinni, virkar reki sem frábært val við Útigrill. Prófaðu biceps krulla, öxl pressa og triceps púls til að einangra efri hluta líkamans. Fyrir samsett æfingar skaltu beygja um raðir eða liggja á sandi og gera brjóstþrýsting.
Jafnvel ef þú ert ekki á ströndinni, gætir þú fundið svipaða niðurgreindar greinar ásamt öðrum gönguleiðir og garður. Svo lengi sem þau eru ekki of þung eða rottu út, þá er engin ástæða til að setja þau í notkun.
4 - Driftwood Strength Training: Neðri líkami
Driftwood getur einnig virkað sem ViPR. Ef þú setur einn endann af viðnum í sandi getur þú framkvæmt hliðarlungur meðan á sama tíma að skipta viðnum frá einum handlegg til annars. (Lungið að annarri hliðinni, færðu skóginn á sama hné, þá lungið á móti hliðinni, flytðu skóginn í hina aðra handlegginn og yfir líkamann á móti hné þínum.)
Að auki, notaðu aukaþyngdina til að efla sólsýningarmörk, eða meðan á einhverjum Sandy Lunges stendur.
Driftwood getur einnig virkað sem hindrun - meðan á að framkvæma burpee, notaðu rekið til að hoppa yfir á milli hverrar rauðar. Í stað þess að stökkva upp verður þú að hreyfa líkamann síðar í skóginum.
5 - Rock Power og styrkþjálfun
Rokkar eru styrkþjálfunartæki náttúrunnar. Ef þú hefur aðgang að flatterum, miðlungs til stórum klettum ættir þú að nýta lyfjakúlur náttúrunnar. Framkvæma "rock slams" í stað ball slams. Leggðu niður til að lyfta klettinum og haltu henni vandlega yfir höfuðið áður en þú smellir það fyrir framan þig. Þyngdin á klettinum og ásetningi slamsins gerir þér kleift að nýta streitu daglegs lífs og sleppa því.
Öryggismerki: Þetta er best framkvæmt á mjúkt yfirborði, svo sem sandi eða mjúkt landslag. Ekki framkvæma á harða flötum, svo sem steinsteypu eða öðrum steinum, þar sem kletturinn sem þú smellir getur brotið eða brotið.
6 - Styrkur og kjarnaþjálfun
Ef þú hefur tilhneigingu til clumsiness og vilt fá meira afslappandi rokklag, notaðu klettinn til að framkvæma plankrock rokk. Komdu í plankstöðu, annað hvort með beinum handlegg eða á framhandleggjum þínum. Setjið klettinn í burtu frá þér, ekki lengra en armur fjarlægð. Jafnvægi á einum handlegg, taktu klettinn í átt að líkamanum með hinum handleggnum og haltu plankstöðu þinni. Þú getur síðan ýtt á klettinn yfir líkamann og skipt um vopn, ýtt í burtu frá þér og að hliðinni, veldið veldi. Sérstaklega í sandi, mun viðnám bæta við áhugaverðri, síbreytilegri, krefjandi hluti.
7 - Þjálfun kappaksturs
Fólk hefur tilhneigingu til að finna sig á flötum landslagi nánast hvar sem þau fara - fullkomlega slétt fyrir þægilegan og þægilegan feril frá einum stað til annars.
Í stað þess að slétta, tilbúna gangstétt, notaðu náttúrulegt landslag til að hvetja og hvetja þig. Notaðu hæðina og efnið sem landið er gert úr: steinum, sandi, möl og óhreinindum. Notaðu náttúrulegar hindranir sem krefjast þess að þú stökkva yfir, sitja undir eða jafnvægi á. Leyfðu þér að fara með landið. Ekki reyna að forðast það.
8 - Neuromotor fullþroskaþjálfun
Fáir hlutir eru töfrandi en ótrúlegt tré. The dásamlegur hlutur af trjám er ekki bara fegurð þeirra, heldur líkamleg form þeirra. Sterk, einstök, krefjandi og alltaf til staðar. Snúðu aftur til æsku þína og reynðu að klifra þá! Tréð verður áskorun allan líkamann á meðan þú finnur það barnalegt spennu. Klifra tré krefst þess að vopnin þín dragi þig upp, fæturnar þínar vinna að því að ýta þér hærra og kjarni þína til að halda þér jafnvægi.
9 - Tree Cardio springur
Þegar þú finnur þig reiki í kringum skóginn, og þú hrasar á trjábrum, heiðrið líf sitt með því að tengjast því! Slökkva á kassa stökk fyrir stökk stökk. Flatteru yfirborðið, því betra. Kraftur í gegnum læri þína þegar þú springur úr óhreinindum á stúfuna.
Spila með nærliggjandi svæði. Leika með mismunandi stökkhæð og mismunandi breidd. Njóttu sjálfur, njóttu brennslunnar, notið lífsins og lífið sem umlykur þig.
Öryggisskýring: Áður en stökkin eru framkvæma skal sviða svæðið fyrir steina eða rætur sem geta valdið meiðslum. Einnig skal framkvæma þetta í þurrum aðstæðum til að forðast hættu á meiðslum.
10 - Tré styrkþjálfun: Kjarna
Ef áhersla á abs er það sem þú ert að leita að, grípa stöðugt útibú og framkvæma L-sitja, teikna fæturna upp í mjöðmhæð og halda L stöðu eins lengi og þú getur. Prófaðu þolgæði og haltu fótum sterk og bein.
Prófaðu þetta: Framkvæma L-situr þegar þú keyrir eða á milli setur á útihringrás.
11 - Tré styrktarþjálfun: Efri líkaminn
Ef hæðir eru ógnvekjandi hindranir geturðu einnig hoppað upp, grípað sterkan útibú og framkvæmt nokkrar dælur eða höku ups. Vegna þess að útibú breytast, sumir þykkari en aðrir, getur þú einnig fundið að framhandleggirnir brenna eins og þú reynir að halda þér.
Öryggismerki: Vertu meðvituð um landslagið í kringum þig til að forðast meiðsli þegar þú fellur niður úr útibúinu.
12 - Strandþjálfun
Ocean núverandi er hægt að nota til að auka kjarna líkamsþjálfun þína . Eftir heitt sandy líkamsþjálfun á ströndinni, lítið er meira ánægjulegt en dýfa í sjónum. Notaðu þetta svoleiðis til að hressa ekki aðeins en til að hylja upp svitamikið setu með mótspyrnuþol. Wade í brim (þú þarft ekki að vera umslaginn af vatni) og framkvæma venjulega plank eða hlið plankur.
Ebb og flæði hafsins veldur því að þú leggir áherslu á stöðugleika. Þú getur framkvæmt þessa hreyfingu með beinum handlegg eða á framhandleggjum þínum, allt eftir því hversu djúpt vatnið er. Jafnvel þótt fæturnar geti ekki staðið þétt í sandi, getur þú enn einbeitt þér að því að koma á stöðugleika og halda fótunum beint, þétt og á floti.
Prófaðu þetta: Standard plank, fljótandi plank, hlið plank (varamaður á milli beinar handlegg og framhandlegg plankur)