4 aðferðir til að létta þrýsting á úlnliðum þínum meðan á jóga stendur
Margir jóga leggur til, svo sem plank og chaturanga , treysta á að þyngjast á úlnliðunum. Þetta getur verið mjög erfitt og sársaukafullt ef þú ert með ástand eins og slitgigt eða ert með meðhöndlun á úlnliðum.
Það eru leiðir til að vinna í kringum þetta, draga úr þrýstingi á úlnliðunum og halda áfram að byggja upp styrkleika líkamans. Það fer eftir heilsugæslustöðvum þínum og verkjum, en fjöldi aðlögunar getur leyft þér að örugglega æfa þessar aðstæður.
Aðlögunarljós með mildri úlnliðsverkjum
Fyrir þá sem hafa einstaka, væga úlnliðsverkir, getur verið að þú breytir því hvernig þú leggir þyngd á hendur. Það er tilhneiging til að grafa úlnliðin í möttuna, sem veldur sársauka, eins og niður á við . Til að koma í veg fyrir þetta verður þú að borga eftirtekt til hvernig þú setur hendur þínar í sérhver þyngdartap.
Byrjaðu með því að dreifa fingrum þínum vel og breitt. Gakktu úr skugga um að miðjufingarnir séu samsíða hver öðrum. Leggðu þrýsting inn í hvora fingurna, alla leið niður til ábendingar. Á sama tíma, mundu að taka þátt í fótleggjum á fótleggjum þínum svo að þeir geti borið eitthvað af þyngd þinni. Allt þetta mun létta álagið á úlnliðum þínum, sem getur verið nóg til að létta sársauka.
Annar valkostur er að gera hendur þínar í hnefa í þessum stöðum. Þetta gerir þyngdina kleift að falla á hnúi þína. Gakktu úr skugga um að hægt sé að komast í stöðu hægt og einbeita þér að því að vernda úlnliðin frá óþarfa beygingu sem getur valdið viðbótarálagi.
Leikmunir fyrir alvarleg úlnliðsverkur
Þeir sem eru með alvarleg úlnlið geta verið fær um að fá smá léttir frá leikmunum. Yoga wedge úr froðu eða korki er hægt að nota undir úlnliðum til að mýkja hornið á framlengingu. Útigrill-eins blokkir sem eru hönnuð til að stuðla að ýta-ups eru annar valkostur til að líta inn. Mörg þessara leyfa þér að halda úlnliðinu í hlutlausu stöðu á meðan það er eins og plank og chaturanga.
Val Poses
Að lokum komumst við til lausnar fyrir þá sem eru með alvarlegustu úlnliðsproblemin: forðast. Þetta er aðferðin sem þú þarft að taka ef ekkert af ofangreindum lausnum gerir þér kleift að gera stafar án sársauka. Það er líka eini valkosturinn ef læknirinn ráðleggur þér að forðast að setja þrýsting á úlnliðin yfirleitt.
Þú getur ennþá gert eins og niður að framan hund og plank, þó að þú verður að koma á framhandleggjum þínum og fara í dolphin sitja í staðinn. Þetta tekur þyngdina af úlnliðum þínum, en gefur þér ennþá teygja hinn bóginn. Það mun einnig hjálpa þér að vinna á styrk á handlegg þínum.
Kemur eins og stríðsmaður II og þessi breyting á framlengdu hliðarhorninu , þar sem vopnin eru haldin samhliða gólfi, mun einnig tónna biceps og triceps.
Orð frá
Það er mikilvægt að muna að fá lækninn þinn álit um hvort ástand þitt útilokar að þyngjast á úlnliðunum. Þú getur einnig beðið leiðbeinanda þínum að horfa á formið þitt í einhverjum af þessum aðlögunartíma þegar þú ert að byrja út. Hún mun vera fær um að veita fleiri ráð til að hjálpa þér að létta enn frekar þrýstinginn svo þú getir haldið áfram að njóta æfingarinnar.