Hefur líkaminn þinn innri hitastillir sem stýrir fitu?
Setjapróf kenning segir að líkaminn heldur þyngd og líkamsfitu með innri eftirliti með reglum. Samkvæmt vinsælum kenningum, hafa sumir menn mikla stillingu, sem þýðir að þeir hafa tilhneigingu til að hafa náttúrulega hærri þyngd sem grunnpunkt, en aðrir hafa lágt setpunkt og því náttúrulega lægri líkamsþyngd.
The Set Point Theory Skilgreining
Ef þú hefur reynt að viðhalda þyngdartapi eftir slimming niður getur þú sennilega skilið hugmyndina á bak við innri lið.
Skýringarmyndin segir einfaldlega að líkaminn muni berjast til að viðhalda þyngd, jafnvel þótt þyngdin sé of hár. Svo sama hversu erfitt þú reynir, þú getur ekki virðast þyngjast burt eftir að hafa fest sig við mataræði og hreyfingaráætlun .
Fólk sem trúir á setpunarkennslu telur að líkaminn hafi innri "hitastillingu" sem stjórnar líkamsfitu. Ef hitastillirinn þinn er háur, þá ertu á leiðinni til að bera meiri fitu - jafnvel ef þú reynir að missa það með mataræði og hreyfingu . En ef hitastillirinn þinn er látinn , þá ertu líklega að vera að halla sér í lífinu . Kenningin getur dregið úr sumum fólki frá því að gera hreyfingu eða breytingar á mataræði til að léttast.
Sönnunargögn Stuðningur við Set Point Theory
Ef þú trúir á setpunktar kenningunni geturðu séð nokkur merki sem virðast styðja það.
- Þyngdartap lækkar umbrotshraða. Sumar rannsóknir hafa sýnt að efnaskiptahraði minnkar eftir að þú léttast. Og sumir vísindamenn telja að það hægir á lægra hlutfall en svipað manneskja sem hefur aldrei verið of þung. Það þýðir að fyrrverandi of feiti maður þarf að borða minna eða gera meira daglega æfingu til að viðhalda sömu líkams stærð.
- Ghrelin eykst eftir þyngdartap. The hungur hormón ghrelin eykst eftir að þú léttast. Ghrelin hefur marga eiginleika í líkamanum en einn þeirra er til að gera þig svangur. Fólk sem hefur lent í þyngd hefur yfirleitt meiri magn af ghrelini, þannig að líkamarnir segja þeim að borða oftar .
- Æfingarþörf aukast eftir þyngdartap. American College of Sports Medicine mælir með því að fólk ætti að fá 150 mínútna æfingu á viku til að viðhalda góðum heilsu. En fólk sem er að reyna að léttast eða viðhalda þyngdartapi, ætti að fá 250 mínútur eða meira til að klæðast og halda þyngdinni áfram.
- Þúsundir sögur frá dieters. Besta rökin fyrir setpunktar kenningu er að margir dieters eiga erfitt með að halda pundunum af. Allir dieters geta sagt þér að halda líkamanum þunnt eftir þyngdartap er næstum ómögulegt. Og þyngd endurheimta tölfræði sammála. Næstum 80% af fæðutækjum fá sér þyngd innan árs eftir mataræði.
Er Set Point Theory goðsögn?
Þótt nokkuð ósammála sé um gildi setpunktar kenningar, finna vísindamenn að það sé eitthvað til þess. Sem betur fer er setpunktur ekki það sama og örlög. Samkvæmt Beth Israel Deaconess Medical Center í Harvard: "Arfleifð þín og umhverfi þitt, sem byrjar aftur í upphafi hugsunar þinnar, ákvarða setpunkt þinn. Til lengri tíma litið mun umfram mat og ófullnægjandi hreyfing yfirbuga náttúrulega tilhneigingu líkamans til að vera á upphafsstað og leiða til hærra, minna heilbrigt liðar. "
Það er enginn vafi á því að reyna að halda þyngdinni áfram til góðs er mjög erfitt. En það er sambland af þáttum sem stuðla að erfiðleikum. Þetta gæti falið í sér félagslegt umhverfi , matarvenjur og erfðafræðilega eða hormónaþætti. Ef þú ert að reyna að vera grannur er bestur kostur þinn að hunsa setpunarkenninguna og í staðinn vinna með lækninum, mataræðinu og stuðningskerfinu til að vera virkur, gera klár matvæli og halda líkamanum heilbrigt.
> Heimildir:
> Beth Israel Deaconess Medical Center. Vísindi setpunktar. Vefur. 2017.
> Karasu, S. Viðmiðunarvísir: Þyngd og hugtakið S et Point. Sálfræði í dag. Febrúar 2015.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Er það vísbending um ákveðinn punkt sem stjórnar líkamsþyngd mannsins? F1000 læknisskýrslur . 2010; 2: 59.