Ertu að reyna að skera kaloría til að léttast? Ef svo er geturðu verið ruglað saman af öllum tölunum sem þú sérð á netinu og í tímaritum. Það er erfitt að reikna út nákvæmlega hversu mörg hitaeiningar að skera til að léttast á áhrifaríkan hátt og halda pundunum burt til góðs. En ekki hafa áhyggjur. Skurður kaloría er auðveldara en þú gætir ímyndað þér - þegar þú færð staðreyndirnar.
Get ég missað þyngd með því að skera kaloría eingöngu?
Það eru mismunandi leiðir til að léttast, en allir þurfa að breyta daglegu kaloríu jafnvægi.
Sérfræðingar kalla þetta orkujafnvægi þína . Einföldasta leiðin til að breyta orkujafnvæginu er að draga úr kaloríumenntun þinni. Þú getur náð þessu með því að borða smærri skammta af mat í máltíð, með því að sleppa snarl og hágæða kalíumdrykkjum, eða með því að skipta óhollt matvæli sem innihalda kaloría í næringarríkum matvælum.
Þú getur einnig bætt við æfingu í vikulegu lífi þínu til að auka kaloríahalla og léttast hraðar. En vertu varkár. Þessi áætlun virkar fyrir sumt fólk, en það kemur frá öðrum. Æfingin er góð fyrir líkama þinn og ætti að vera hluti af heilbrigðu lífsstíl. En hreyfing getur einnig gert þig svangur. Ef þú ert nú þegar að skera niður kaloríur til að léttast getur aukinn hungur eftir æfingu verið yfirþyrmandi og það getur valdið því að þú hættir þyngdartapinu þínu að öllu leyti.
Ef þú ert nú þegar að æfa, getur þú verið fær um að draga úr hitaeiningum og halda æfingaráætluninni þinni til að léttast. En ef æfing er ekki hluti af daglegu lífi þínu skaltu byrja hægt.
Í fyrsta lagi skera kaloríur til að léttast og síðan hægt að bæta við auðvelt æfingaráætlun til að auka þyngdartapið .
Hversu margar kaloríur ætti ég að skera til að missa þyngd?
Flestir sérfræðingar mæla með að þú skera um það bil 500 til 750 hitaeiningar á dag til að missa 1-2 pund á viku. Þú getur notað þetta þyngdartap kaloría markmið reiknivél til að reikna út hversu mörg hitaeiningar þú ættir að borða á hverjum degi.
Auðvitað þarf að fylgjast með hversu mörgum hitaeiningum þú borðar til að mæta markmiðinu þínu. Það er best að halda matbók . Tímaritið þitt getur verið einfalt penni og pappírsskýrsla sem þú geymir með þér allan daginn. Þú getur líka notað snjallsímaforrit eða vefsíðu sem fylgir hitaeiningum fyrir þig. Mörg virkni rekja spor einhvers leyfa þér að telja hitaeiningar innan á mælaborðinu á netinu. Notaðu aðferðina sem er auðveldast fyrir þig svo að þú getir fylgst með hitaeiningunum þínum stöðugt.
Ætti ég að skera fleiri kaloría til að léttast hraðar?
Svo ef skera kaloría getur leitt til þyngdartaps gætir þú freistast til að skera eins mörg hitaeiningar og hægt er að grannur niður. Sumir dieters lækka jafnvel daglegt mataræði til 800 hitaeiningar eða minna til að léttast. En mjög lítið kaloría mataræði leiða yfirleitt ekki til varanlegrar þyngdartaps af ýmsum ástæðum.
Í fyrsta lagi geta mjög lág-kaloría mataræði (VLCD) haft áhrif á umbrot þitt. Sumir dieters kalla þetta " hungrunarhamur ". Þegar þú borðar mun minna en líkamsþörf þín, hægir á efnaskipti til að laga sig fyrir lægri orkunotkun. Þegar efnaskipti þín hægir, lækkar hlutfall þitt á þyngdartapi líka. Þú munt ekki þyngjast með því að borða minna en þú gætir létt hægar en ef þú borðar réttan fjölda kaloría.
Næst, mjög lág-kaloría mataræði hafa áhrif á daglegt orkustig þitt. Afhverju skiptir þetta máli? Daglegt athafnastig þitt hefur mikil áhrif á fjölda kaloría sem brenna á hverjum degi. Ef þú ert virkur og brennir fleiri hitaeiningar , ertu líklegri til að sjá niðurstöður af þyngdartapi. Ef þú ert búinn að borða of lítið, þá mun þú ekki brenna eins mikið af kaloríum og þyngdartap getur leyst.
Að lokum eru mjög lág-kaloría mataræði óþægilegt, ótryggt og erfitt að viðhalda. Án læknis eftirlits er ólíklegt að líkaminn muni vera heilbrigður án nauðsynlegra næringarefna. Og ef þú færð of svangur af minnkaðri fæðu, ertu líklegri til að binge og jafnvel þyngjast vegna þess.
Orð frá
Skurður kaloría til að léttast er ekki nýjasta aðferðin við þyngdartap. Þú munt líklega ekki sjá Hollywood orðstír að tala um það í tímaritum eða á félagslegum fjölmiðlum. En að gera í meðallagi leiðréttingar á daglegum kalorískum inntökum þínum er tímabundið, sönnunargagnamiðað aðferð til að grannskoða. Það er aðferðin sem er mest mælt með sérfræðingum á heilbrigðissvæðinu.
Bara gæta þess að þú skera ekki of mörg hitaeiningar og hætta heilsu þinni. Líkaminn þinn þarf tíma til að laga sig að nýjum lífsstíl og nýjum mataráætlun. Taktu það hægar og láttu lítið gera þér kleift að sjá raunverulegan þyngdartap sem er síðasta.