Eitt vinsælt læknishjálp fyrir þyngdartap er psyllium ( Plantago ovata ), planta sem framleiðir fræhýði sem eru rík af leysanlegum trefjum (ein af tveimur helstu tegundum matar trefja). Tegundin leysanlegs trefja í psyllium er þekkt sem slímhúð. Þegar það er blandað saman við vatni, þykknar það að hlaupi.
Þú hefur líklega séð psyllium í apóteki þínu í hægðalyfinu.
Þegar psyllium er í þörmum, soaks það upp vatn, mýkir hægðir og auðveldar þeim að fara framhjá.
Ástæður fólks taka psyllium fyrir þyngdartap
Finnst í matvælum eins og hörfræ og belgjurt, er hugsanlegt að leysanlegt trefjar geti aðstoðað blóðsykursstjórnun og hjálpað til við að lækka kólesteról. Í samlagning, psyllium trefjum er sagt að bæla matarlyst. Það stækkar til að mynda hlaupandi efni í meltingarvegi, sem getur hjálpað þér að finna fullari lengur og stuðla að þyngdartapi.
Psyllium trefjar eru einnig notaðir til að létta hægðatregðu, bæta einkenni sumar tegundir af pirruðum þarmasveppum (IBS), taka upp hægar hægðir og niðurgang og stjórna blóðsykri hjá sjúklingum með sykursýki. Vegna getu sína til að stuðla að þvagreglu, er psyllium einnig sagt að hreinsa ristillinn.
Í Bandaríkjunum er ráðlagður daglegur trefjainntaka 38 grömm hjá körlum og 25 grömm hjá konum yngri en 50 ára. Ef þú ert yfir 50 eru tillögurnar 30 grömm fyrir karla og 21 grömm fyrir konur.
Flestir fullorðnir neyta 15 grömm eða minna á dag.
Psyllium er tiltölulega ódýrt, fáanlegur uppspretta trefja. Eitt teskeið af psylliumhýði hefur um það bil þrjár grömm af trefjum.
Hjálpar Psyllium raunverulega með þyngdartapi?
Með því að mynda þykkt hlaup í maganum getur psyllium aukið fyllingu (og aftur á móti að draga úr ofþenslu).
Hins vegar hafa rannsóknir á áhrifum psyllium á matarlyst og þyngd skilað árangri. Hér er fjallað um nokkrar niðurstöður úr tiltækum rannsóknum á psyllium og þyngdartapi.
Í rannsókn sem birt var í matarlyst árið 2016 leiddi psyllium fyrir morgunmat og hádegismat í þrjá daga til minni hungurs og aukinnar fyllingu milli máltíða samanborið við lyfleysu. Af þeim skömmtum sem prófuð voru (3,4, 6,8 og 10,2 g), gaf skammturinn á 6,8 g meiri jafnvægisbótum yfir lyfleysu.
Önnur 2016 rannsókn (birt í Nutrition Journal ) kom í ljós að fólk með sykursýki af tegund 2 sem tók 10,5 grömm af psyllíni á sólarhring í átta vikur, hafði lægri líkamsþyngdarstuðul (BMI) samanborið við þá sem átu venjulegt mataræði í átta vikur. Að auki batnaði fast blóðsykur, insúlín og önnur blóðmerki eftir psyllium viðbót.
Rannsókn sem birt var í International Journal of Preventative Medicine árið 2016, kom hins vegar í ljós að 12 vikna psyllium viðbót hafði engin áhrif á þyngd eða líkamsþyngdarstuðuls (BMI) hjá fólki með óáfenga fitusjúkdóm í lifur.
Hugsanlegar aukaverkanir
Þrátt fyrir að psyllíum sé almennt talið öruggt þegar það er notað eins og mælt er með, getur það leitt til ákveðinna aukaverkana eins og gas, uppþemba, magaverkur, niðurgangur og ógleði.
Þó sjaldgæf, sumt fólk hefur ofnæmisviðbrögð. Hringdu strax í lækninn ef þú finnur fyrir óvenjulegum einkennum eins og:
- Erfiðleikar við öndun eða kyngingu
- Kláði
- Magaverkur
Það er best að byrja á lágum skömmtum og hægt að auka magnið sem þú tekur í 1-2 vikur þar til þú nærð ráðlagðan skammt. Blandið vel með ráðlagða magni af vatni (venjulega er ein teskeið blandað með átta aura af vökva).
Halda vökva hjálpar til við að halda hægðum mjúkum og auðvelda þörmum að fara framhjá. Ef psyllíum er notað með ófullnægjandi vökva eða í stórum skömmtum er kæfisáhætta og getur einnig leitt til þarmabólgu.
Ef hægðatregða versnar meðan þú tekur psyllium skaltu hætta að taka það og tala við lækninn.
Psyllium á ekki að taka af fólki með bráða magavandamál (eins og bláæðabólga), þarmabólga eða krampar, kyngingarerfiðleikar, litarefnumæxli eða þrenging eða hindrun hvar sem er í meltingarvegi. Fólk með nýrnasjúkdóm og þá sem taka ákveðin lyf geta ekki verið fær um að taka psyllium viðbót.
The Takeaway
Þó að upptaka vatnsleysanlegra trefja frá matvælum eins og þurrkaðir baunir og baunir, hörfræ, hafrar, ávextir og grænmeti mega hjálpa þér að halda þér fullari í lengri tíma, þá er það ekki nóg til að mæla psyllium eingöngu sem þyngdartap.
Ef þú átt í erfiðleikum með að fá nóg trefjar úr mat eða hafa áhyggjur af heilsu sem gætu hjálpað þér með því að auka inntöku vatnsleysanlegra trefja getur þú bætt þér með því að bæta psyllíum við mataræði þitt. Ef þú ert að íhuga að reyna það þó, þá er það góð hugmynd að ræða fyrst við heilbrigðisstarfsmann þinn til að ræða hvort það sé viðeigandi fyrir þig.
> Heimildir:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Leysanlegar trefjar úr psyllíum bæta blóðsykursvörun og líkamsþyngd hjá sykursýki af tegund 2 sjúklingum (slembiraðaðri samanburðarrannsókn). Nutr J. 2016 12 okt; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Samanburðarrannsókn á áhrifum Plantago psyllium og Ocimum basilicum fræ á blóðþrýstingsráðstöfunum hjá óalkóhóli fitusafa. Int J Previous Med. 2016 10. október; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Jafnvægisáhrif psyllíums hjá heilbrigðum sjálfboðaliðum. Matarlyst. 2016 1. okt. 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, o.fl. Psyllium viðbót hjá unglingum bætir fitu dreifingu og lipid uppsetningu: slembiraðað, þátttakandi-blindaður, lyfleysu stjórnað, crossover rannsókn. PLOS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.