Bættu styrk og krafti
Innihald handbolti er boltaíþrótt sem felur í sér stökk, hraða og krefst lipurð. Handbolti er vinsæll íþrótt í Evrópu og sumum Asíu. Það er minna vinsælt í Bandaríkjunum, Bretlandi og Ástralíu, en það virðist vera að aukast í vinsældum.
Innihald handbolta er spilað á dómi svolítið stærra en körfuboltavöllur. Eins og íshokkí er marknets markmiðið í hverri enda.
Skora á sér stað þegar boltinn, um stærð stórs kúptu, er kastað framhjá markvörðinum í netið. Karlar og konur spila í aðskildum keppnum. Önnur form "handbolta" er einnig til, en inni handbolti eins og lýst er hér að framan er Olympic íþrótt.
Frá þyngdarþjálfun og styrk og kröftugri sjónarhorni eru kröfurnar ekki of ólíkir körfuboltaþjálfunaráætluninni .
Tímabundnar áætlanir
Alhliða þjálfunaráætlanir fyrir einstaka íþróttir eru "periodized". Það er, þau eru brotin í þrjá eða fjóra áföngum á árinu með hverjum áfanga að einbeita sér að tilteknu sviði hæfniþjálfunar. Tímabundnar áætlanir í þyngdarþjálfun veita framsækið uppbyggingu til að ná hámarki hæfni og frammistöðu.
Fyrir faglegar íþróttir sem nýta þyngd í þjálfun þeirra, sem er mest um þessar mundir, hefur hver áfangi mismunandi markmið og hverja áfanga byggist á fyrri.
Þrátt fyrir að handbolti hafi ekki réttar kröfur um körfubolta eða blak, þá er æfingaleikur mikilvægur þáttur í allri hæfni. Early preeseason hjartalínurit og síðan uppbygging þ.mt loftfælna þjálfun með vindspretta, skutla, sprettur og millibili mun undirbúa leikmenn fyrir byrjun árstíðanna og þær mikla samsvörun sem koma.
Handbolti leggur mikla kröfur um öndunarfærni.
Kraftlyftingar
Þjálfunaráætlun á ársþyngd handbolta gæti líkt út eins og áætlunin sem ég hef lýst hér að neðan.
Snemma forsætisráðherra
- Leikmenn eru að undirbúa sig fyrir tímabilið og byrja að byggja upp eftir offseason.
- Áhersla er lögð á að byggja loftháð hæfni, hagnýtur styrkur og háþrýstingur.
Seint forsætisráðstöfun
- Spilarar eru að vinna upp í byrjun tímabilsins og forsætisráðstafanir eru yfirvofandi.
- Áhersla er lögð á að mynda loftfirandi hæfni og hámarks styrk og kraft.
Í árstíð
- Keppni er í gangi og leikmenn eru búnir að vera fullkomlega virkir fyrir samkeppni.
- Viðhalda hraða, loftháðri og loftfirandi hæfni og styrk og krafti er lögð áhersla á.
Utan tímabils
- Tímabilið er lokið; tími til að slaka á um stund, en þú þarft að vera virkur.
- Áhersla er lögð á hvíld og bata með viðhaldi ljósvirkni - krossþjálfun , léttur líkamsræktarvinna. Nokkrar vikur frá alvarlegri hæfni og styrkþjálfun er gagnlegt.
- Eins og forsætisráðherra nálgast, getur meira reglulegt starf haldið áfram með áherslu á að byggja upp þolþjálfað hæfni enn frekar til leikstjórans.
Íhuga forritið sem hér er kynnt til að vera alhliða forrit, best fyrir byrjendur eða frjálsa þjálfarar án þess að hafa sögu um þyngdarþjálfun fyrir handbolta.
Besta forritin eru alltaf ákveðin í sértækri hæfni einstaklingsins, hlutverk í liðinu, aðgengi að auðlindum og ekki síður mikilvægt, nauðsynleg heimspeki liðsins. Þú verður bestur þjónað með því að nota eftirfarandi forrit í tengslum við þjálfara eða þjálfara.
Þyngd Þjálfun Program Upplýsingar
- Notaðu þyngdarþjálfunaráætlunina fyrir körfubolta . Kröfurnar eru mjög svipaðar.
- Sérhæfðar áætlanir eru tiltækar til að þróa lóðrétt stökk .
Ef þú ert nýr til þyngdarþjálfunar skaltu bursta þig á grundvallarreglur og venjur með byrjunaraðföngunum .
Alltaf hita upp og kæla fyrir og eftir þjálfun.
Læknisvottun fyrir æfingu er alltaf góð hugmynd í byrjun tímabilsins.