Þú ert á leið í langan göngutúr eða reynir að gera besta tíma þinn í 10k eða hálf maraþon. Hvað ættir þú að borða og drekka fyrir orku? Er þessi dýr orka bar eitthvað betra en Pop Tart eða sumir slóð blanda ? Ráðgjafarnefnd Stefna rannsóknarstofnunar segir nei, að orkusparar og orkugjafir eru bara þægilegri, ekki betra að bæta þrek eða árangur.
Energy Gels vs Grape Jelly
Orka gels eru í þægilegum pakka til að sprauta í munninn og þvo með miklu vatni. Engin kúgun þarf - sem getur komið í veg fyrir að kæfa þegar þú ert að huffing og blása. Þau eru sykuruppörvun, þó að hver og einn treystir sér að vera betur í meltingarfærinu en hinir, hver með mismunandi tegundir sykurs. Einn af mínum marathon gangandi verðandi furða oft hvers vegna hann ekki bara vatn niður einhverja hlaup, setja það í smá flösku, og nota það frekar en að eyða dollara pakki eða meira fyrir íþrótta orku hlaup. The Stone Research Foundation myndi segja honum að gera það - þessi orka hlaup hafa sömu næringar uppsetningu og Jell-O Pop. Ef þú velur að gera þitt eigið, reyndu það með lengri vegum þínum eins og þú myndir með orkugjafa.
Orka Bars vs Snickers eða Pop Tart
Þú getur eytt $ 1-3 á ímynda orku bars , hver segja að þeir veita kolvetnum og próteinum í töfrum blanda.
En Stone Research Foundation segir að flestir þeirra séu ekki frábrugðin Snickers-bar eða Pop Tart. Ég fæ meðfram orkubarn til þæginda í langan göngutúr og ég vel einn sem auðvelt er að tyggja og hefur ekki lag sem bráðnar í umbúðirnar. Ég forðast lágt carb barir sem nota sykuralkóhól vegna þess að þeir hafa skelfileg áhrif á meltingarveginn, frá ógleði til lausar hægðir .
Þú vilt ekki þessi einkenni þegar þú ert í langan göngutúr. Þú getur sparað peninga með því að kaupa slóð blanda eða blanda saman eigin eigið úr rúsínum, hnetum, jógúrtapottum osfrv.
Trail Mix Uppskriftir
Hydrate með vatni og íþrótta drykk
Vatn er besta leiðin til að bæta líkama þinn þegar þú ert að æfa í klukkutíma eða minna. En ef þú ert að fara í þrek og þú ert með svitamyndun, þá þarftu að fá kolvetni og salt til að bæta þig. Íþróttir drykkir með kolvetni og raflausn veita þessar nauðsynlegar skipti þegar þú ert að ganga, hlaupa eða hjóla í meira en klukkustund. Stone Research Foundation segir að margir drekka meira vatn þegar það er bragðbætt . Setjið smá augnablik sítrónu blandað saman við vatnsflöskuna þína eða sótthreinsa sítrónusafa. Þjálfunaríþróttamenn segja að ofsugar drykkir eins og ávaxtasafa eða kola geta valdið ógleði. Ef íþróttadrykkir bragðast of sætir við þig, reyndu með mismunandi blöndum.
Íþróttir Drekka Uppskriftir
Viðbót
Fínt orkugjöl, orkusparar og orkudrykkir geta haft virðingu fyrir öllu apóteki af jurtum og viðbótum í þeim. En Stone Research Foundation segir að aðeins tvö fæðubótarefni hafi reynst hafa einhver áhrif þegar þú æfir: koffín sem örvandi og kreatín að byggja vöðva.
Ef þú ert trúaður í öðrum aukefnum, mæli ég með því að vista þær fyrr en þú ert búinn með langan líkamsþjálfun þína frekar en að hætta á meltingartruflunum frá þeim.
Þægindi má vinna stundum
Þú getur sparað peninga með því að búa til þína eigin orku snakk og íþrótta drykk, en það mun samt vera sinnum þegar það er þægilegra að kaupa það aðeins af hillunni. Finndu eitt sem er ódýrara, án óþarfa viðbótarefna. Versla fyrir smekk og þægindi. Ég keypti Clif bars fyrir lengstu ganga vegna þess að þeir eru auðvelt að tyggja - en umbúðirnar eru mjög erfitt að opna. Áður en ég fer heim, högg ég það í bitum af bitum og borðu það í litlum samlokuspoka.
Ég fæ með pakkningum eða litlum pokum af sportdrykkjablöndu svo ég geti blandað mína eigin í vatnsflöskunni á löngum göngum.
Recovery Drinks vs Frappachino
Síðan ættir þú ekki að hafa ímyndaða bata drykk ? Ekkert hátækni er krafist, rannsóknir segja að súkkulaði mjólk er jafn gott fyrir vinnu, eins og allir drykkir sem hafa bæði prótein og kolvetni. Beláðu þig með mokka latte eða frappachino og þú munt fá prótein, kolvetna og koffein - hið fullkomna enda á frábæra líkamsþjálfun!
Heimild: Ráðgjafastofa íþróttamanns, Stofnunarsamsteypaþingið 1. júní 2005.