Runner's Trots Strike á meðan og eftir æfingu
Ertu í vandræðum með lausar hægðir eða niðurgangur meðan á eða eftir æfingu? Þetta er svo algengt að það hafi sætt nafn, prýði hlaupari. Ganga og hlaupa eru góðar æfingar til að viðhalda reglulegum þörmum. Þetta er ein kenning um hvers vegna það er minni tíðni krabbamein í ristli hjá þeim sem ganga og hlaupa. Hins vegar geta þau líka verið of mikið af góðu hlutum.
Þú ert ekki sú eina sem er með niðurgangur sem tengist hreyfingu
Áætlað er að 20 til 50 prósent af fjarlægð hlaupari hafa prýði hlaupari, með ýmsum einkennum frá krampa og ógleði í lotu af vindgangur og niðurgangi meðan á eða eftir æfingu. Göngufólk, sérstaklega þeir sem ganga á háum hjartsláttartíðni, geta fundið sömu áhrif.
Orsakir á árekstra hlaupara
Einhver orsök æxlunar tengdar niðurgangur hefur ekki verið skilgreind í heild sinni. Prófa hlaupari getur stafað af mismunandi þáttum í mismunandi fólki. Ein kenning er sú að einföld upp og niður jostling líkamans vekur þörmum. Blóðflæði í þörmum er flutt á fæturna meðan á gangi og hlaupi stendur og það getur stuðlað að krampa og niðurgangi.
Undirliggjandi áreynslan í þörmum getur komið í ljós með viðbótarálagi hreyfingarinnar. Vökvaskortur í langa göngutúr og hlaupum getur einnig valdið niðurgangi. Líktósaóþol áhrif geta aukist með æfingu.
Einkenni æfinga tengdar lausar hægðir
Þú gætir fundið fyrir einhverjum af þessum: krampa, ógleði, vindgangur eða niðurgangur meðan á eða eftir æfingu. Það getur valdið sársaukafullri krampi og afar brýn þörf á að lækna.
Hvernig á að koma í veg fyrir æfingar tengdar niðurgangur og lausar hægðir
- Forðist að borða í tvær klukkustundir fyrir æfingu. Tilvist matar í maganum getur valdið því að verra er eða hætt við einkennunum.
- Forðastu koffín og hlýja vökva þar sem þeir geta flýtt fyrir flutningi úrgangs í gegnum þörmum.
- Takmarka mjólkurafurðir eða notaðu Lactaid þegar þú nýtur mjólkurafurða, sérstaklega ef þú veist að þú ert með laktósaóþol.
- Takmarkaðu há trefjar matvæli á dögum fyrir langan kapp. Vista baunir og groddbúnar til framtíðar heilbrigðar máltíðir.
- Forðastu aðra matvæli sem þú þekkir framleiða vindgangur eða lausar hægðir fyrir þig. Það eru nokkrir sem eru algengar, en aðrir geta verið sérstakar fyrir þig.
- Drekka nóg af vökva. Það er best að drekka fullt 16 aura. af vatni klukkutíma fyrir æfingu þína, sem gefur umfram vökva tíma til að fara í gegnum. Þannig munuð þú byrja vel vökva en án þess að framleiða umfram þvag rétt þegar þú ferð. Drekka 8 únsur af vatni á 15 mínútna fresti meðan þú gengur, hlaupar eða vinnur.
- Þekki þörmum og reyndu að skipuleggja líkamsþjálfun þína strax eftir venjulega hægðatíma þinn. Þú gætir viljað byrja að halda athugasemdum ef þú hefur ekki áður greitt athygli á þessu.
- Notaðu litla leifar mataræði ábendingar daginn fyrir kapp eða langa göngutúr. Þetta leggur áherslu á mat sem er lítið í trefjum eins og hvítum brauðvörum, kartöflum án húðarinnar, egg, pasta, hvít hrísgrjón, mjúk kjöt og niðursoðinn eða vandaður eldavél og grænmeti án fræja eða peels.
- Ef allar aðrar varúðarráðstafanir mistakast, fyrir kynþáttum eða sérstökum gönguleiðum þar sem þú veist að salerni verði ekki aðgengileg, notaðu lyf gegn niðurgangi, svo sem imídíum. Rannsóknir hafa sýnt að þetta minnkaði vandamálið hjá 70 prósentum triathletes sem eru líklegri til að hreyfa sig með niðurgangi. Sérfræðingar fullvissa sig um að Imodium sé öruggt.
- Hannaðu gangandi og hlaupandi leiðina þína til að koma í veg fyrir að hætta verði á salerni á þeim tíma þegar niðurgangur vantar venjulega. Ef þú færð brýnni hálftíma í göngutúr eða hlaupið skaltu skipuleggja leið þína í samræmi við það.
- Vertu tilbúinn með hvað á að gera ef engar salerni eru til staðar. Þú vilt ekki að enda handtekinn fyrir vanrækslu eða almenningsóþægindi.
- Hafa læknisskoðun til að fá einkenni í einkennum og vera opin við að ræða vandamálið við lækninn þinn. Þó að þessar upplýsingar gætu verið vandræðalegir, verður þú aðeins að fá góða greiningu með því að gefa fullt og frjálst sögu. Haltu athugasemdum við þátttöku þína í hlaupari, þannig að þú munt hafa góðar upplýsingar til að gefa lækninum þínum.
Heimildir:
> Ho GW. Neðri meltingartruflanir í útlimum íþróttamanna. Núverandi íþróttalæknisskýrslur . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Áhrif hreyfingar á meltingarvegi. Núverandi álit í klínískri næringu og efnaskipti . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.