Er einhver raunverulegur ávinningur af kælingu niður eftir líkamsþjálfun þína?
Þú gætir hafa heyrt ráðin til að kæla niður þannig að þú "verður ekki sár á morgun." En hjartarskinn er kalt niður virkilega að draga úr vöðvasóra? Rannsóknin styður ekki kenninguna um að kalt niður eftir æfingu kemur í veg fyrir vöðvaspennu eða hraðakstur. Svo er kalt niður að einhverju raunverulegu ávinningi fyrir íþróttamenn?
A kaldur niður líður oft vel og sálfræðileg léttir á reiðhjólum auðvelt eða gengur í kring eftir erfiðan líkamsþjálfun, getur gert kraftaverk fyrir andlega vellíðan.
En margir vel hönnuðar rannsóknir fundust ekki mikið af köldu niður mun koma í veg fyrir vöðvaspennu eftir æfingu. Reyndar sýna rannsóknir að rétta hlýnun fyrir æfingu er líklegri til að draga úr vöðvaspennu eftir æfingu.
Ávinningur af kælingu niður
Svo hefur kældu einhverjir kostir? Jæja, já, það er ein helsta ávinningur: Nokkrum mínútum af kælingu niður eftir hámarks viðleitni getur hjálpað til við að koma í veg fyrir að íþróttamaður fái svima eða hugsanlega farið út. Hvað þetta þýðir er að þú gætir ekki viljað hætta líkamsþjálfun þinni (eða snúningsklassa) með spretti, hámarks átaki eða tabata fundi og hoppa síðan af hjólinu og snerta tærnar þínar. Og fyrir alla íþróttamannakappa í keppnum er skynsamlegt að halda áfram að hreyfa sig hægt í nokkrar mínútur eftir að þú hefur farið yfir markið.
Aðrar bætur Debunked
Hingað til hefur rannsóknaniðurstöðurnar verið nokkuð vel deilt með eftirfarandi svokallaða ávinningi af kælingu niður eftir æfingu.
Samkvæmt þessari rannsókn hefur kæling niður lítil áhrif á:
- Draga úr vöðvaspennu eftir æfingu
- Aðstoð við bata
- Aukin sveigjanleiki
- Aukin styrkvinningur
- koma í veg fyrir meiðsli
Ávinningur af því að kólna niður eftir erfiðan æfingu er aðallega að það kemur í veg fyrir að blóðið safnist saman í útlimum eftir hámarks viðleitni, sem getur valdið svima og yfirlið.
Með því að æfa í hægari styrkleiki í nokkrar mínútur eftir erfiðan áreynslu, sprint eða hámarks áreynslu, leyfir þú blóðrásarkerfinu hægt að fara aftur í hvíldartíma og halda rétta blóðþrýstingi. Þegar íþróttamaður minnkar eða hrynur eftir mikla viðleitni (eða þegar farið er yfir ljúka) er algengasta orsökin stöðvuð svo skyndilega að blóðið laugar í útlimum (venjulega fæturna) og heilinn er sviptur súrefni í smá stund. Það er kallað staðbundin lágþrýstingur og er sama kerfi sem veldur því að þú finnur fyrir svima ef þú stendur upp of fljótt þegar þú ert með lágan blóðþrýsting. Önnur líklegra sökudólgur fyrir sundl eru ma alvarleg ofþornun, skortur á natríum ( ofnæmi ), hita veikindi eða hjartaáfall - sem allir eru nokkuð sjaldgæfar.
Meðferðin fyrir staðbundna lágþrýsting er að einfaldlega leggja manninn niður og hækka fæturna yfir hjarta sínu þar til blóðið og súrefnið koma aftur í heilann. Ef það leysir ekki vandamálið, þá gæti eitthvað meira alvarlegt verið að fara fram og læknishjálp ætti að leita strax.
Önnur algeng orð um visku um kalt niður segja að það muni hjálpa þér að batna hraðar og koma í veg fyrir eymsli. Hugmyndin um að kæla niður muni draga úr eða koma í veg fyrir að vöðvaspurindi hafi ekki reynst sönn með rannsóknum.
Í raun er það sem hefur verið uppgötvað að vöðvaspennur eftir æfingu stafar af örtárum í vöðvaþröngunum. Það er kaldhæðnislegt, þetta er líka hvernig vöðva verður sterkari. Eftir að litlar tár eru framleiddar, vinnur vöðvavefurinn og endurreist sig (háþrýstingur) og gerist því stærri.
Svo að öllu leyti, halda áfram að kólna niður eftir æfingu ef þú vilt. Skilið bara hvað kalt niður getur og getur ekki gert fyrir þig.
Heimildir
Lög RY, Herbert RD.Aust J Physiother. 2007; 53 (2): 91-5. Upphitun dregur úr seinkaðri vöðvaspennu en kólnun er ekki: Slembiraðað samanburðarrannsókn.
Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. Áhrif hita upp og kólna niður hreyfingu við seinkað vöðvaspennu í quadriceps vöðvum: slembiraðað samanburðarrannsókn. Journal of Human Kinetics, 2012 Dec, 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Áhrif strax eftir þjálfun virkrar og óbeinar bataaðgerðir á loftfælnum árangri og sveigjanleika í neðri útlimi í faglegum knattspyrnumönnum. Journal of Human Kinetics 2012 Mar, 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Áhrif endurheimtunaraðferða á samdrætti eiginleikum með því að nota tíðnómyndir og skynja vöðvasótt í faglegum fótboltamönnum. Journal of Strength and Conditioning Research, nóv. 2012; 26 (11): 3081-8