Settu niður tímaritið og komdu að vinna
Ef þú ert að reyna að brenna hitaeiningar og léttast með því að nota hjartalínur, höfum við áskorun fyrir þig: Settu blaðið í sundur, slökktu á sjónvarpinu, taktu handklæði af skjánum og hætta að horfa á klukkuna þína. Allt í lagi, þú getur haldið iPod eða MP3 spilara, en allt annað þarf að fara. Hvers vegna róttækar aðgerðir? Ef þú ert ekki að borga eftirtekt , getur þú ekki verið að vinna eins hart og þú heldur.
3 hjartalínurit sem brenna fleiri kaloría
Það er ekkert athugavert við skipulags út frá tíma til dags þegar þú ert að æfa, en ef þú gerir það allan tímann er auðvelt að slaka á styrkleiki þinni .
Eftirfarandi æfingar munu hjálpa þér að fylgjast með því sem þú ert að gera, breyta stillingum á vélinni þinni og brenna fleiri hitaeiningar.
Breyttu hverri líkamsþjálfun í samræmi við hæfni þína og hika við að auka eða minnka hraða, halla og / eða líkamsþjálfunartíma til að passa þarfir þínar.
Fyrir hverja líkamsþjálfun skaltu hita upp með 5 til 10 mínútur af léttum hjartsláttartruflunum og halda utan um skynjun þína eða fylgjast með hjartsláttartíðni þinni. Notaðu þennan kaloría reiknivél til að ákvarða hversu mörg hitaeiningar þú ert að brenna. Endið með köldu niður og teygðu.
Hlaupabretti
- Byrjaðu með halla við núll og hraða í takti bara út úr þægindasvæðinu þínu (gangandi eða skokk). Skynjað áreynsla (PE) = stig 5.
- 1 mínútu: Hækka halla 2 prósent á 15 sekúndna fresti. PE = 5-6
- 1 mínútu: Minnka halla 1 prósentu á fimmtán sekúndum. PE = 6-7
- 3 mínútur: Ganga eða skokka í meðallagi hraða. PE = 5
- Endurtaktu allan hringrásina í 30 eða fleiri mínútur
- Tilteknar kaloríur brenndar : 320 (byggt á 140 lb einstaklingum)
Sporöskjulaga þjálfari
- Notaðu handbókina, sláðu inn líkamsþjálfunartímann eins og 30 mínútur og veldu mótstöðuþrep sem tekur þig bara út úr þægindasvæðinu (PE = 5).
- 6 mínútur: Auka rampur / mótstöðu þannig að þú vinnur harðari. PE = 6
- 2 mínútur: Auka viðnám nokkur stig á 30 sekúndna fresti. PE = 7-8
- 2 mínútur: lægri mótstöðu til þægilegs stigs. PE = 5
- 6 mínútur: Settu rampur / mótstöðu við miðlungs og farðu aftur á bak. PE = 5-6
- Endurtaktu allan hringrásina til að halda áfram í 30 mínútur.
- Kalsíumbrennt: 250-300 (byggt á 140 lb einstaklingum)
Stöðug reiðhjól
- Notaðu handbókina, sláðu inn líkamsþjálfunartímann eins og 30 mínútur og veldu viðnám sem er bara úr þægindissvæðinu þínu
- 5 mínútur: Hringdu í meðallagi hraða. PE = 5.
- 2 mínútur: Hækka mótstöðu þína 2-3 til 30 þrep á 30 sekúndna fresti. PE = 6-8
- 2 mínútur: Læstu viðnámin þín tvo til þrjá þrep á 30 sekúndna fresti. PE = 6-8
- 1 mínútu: Settu viðnám á háu stigi og hjóla eins hratt og þú getur. PE = 8-9
- Endurtaktu allan hringrásina í 30 eða fleiri mínútur.
- Kalsíumbrennt: 245 (byggt á 140 lb einstaklingum)
Leggja af stað
Í stað þess að eyða 40 mínútum inni í svitamiklu líkamsræktarhúsi skaltu fara utan um í göngutúr eða hlaupa.
- Hryðjið upp með hröðum göngum / hægum skokka í 5 til 10 mínútur.
- Skokka / ganga hratt í 3 mínútur.
- Sprint eða hraði ganga eins hratt og þú getur í 30 sekúndur eða eitthvað í fjarlægð (pósthólf, tré osfrv.).
- Endurtaktu þessa lotu í 20 til 30 mínútur og haltu PE á milli 5-9.
Þú getur líka prófað þessa útihring 1 til að hressa upp æfingu þína og bæta við enn meiri styrkleika .
Að breyta stillingum þínum gerir ekki aðeins æfingar þínar áhugaverðar heldur vekur það athygli á því sem þú ert að gera, hversu erfitt þú ert að vinna og hversu lengi hvert bil er. Þetta hjálpar þér ekki aðeins að leiðast, það hjálpar einnig að brenna fleiri hitaeiningar og eykur þol þína mjög fljótt. Allt sem þú þarft að borga eftirtekt til er það sem þú ert að gera á því stuttu millibili. The hvíla af the líkamsþjálfun skiptir ekki máli.
Notaðu þessa tækni með einhverjum hjartsláttartruflunum til að halda hlutunum áhugavert.