Konur hafa tekið á þyngdarsalnum í vaxandi mæli undanfarin tvo áratugi. Ávinningur af styrkþjálfun fyrir konur ætti ekki að vanmeta. Þrátt fyrir að stórir vöðvar hafi tilhneigingu til að vera ekki einn af þeim fyrirtækjum sem fá konur, þá eru þyngdarþjálfun, aukin styrkur, jafnvægi og beinþéttleiki.
Konur fá ekki mikla vöðva frá þyngd
Strong Women Stay Slim var best að selja bók fyrir Miriam Nelson vegna þess að hún var einn af fyrstu yfirvöldum til að þyngja þjálfun í nútíma tölublað fyrir konur með loforð um fitu tap , styrkleiki og beinþéttleiki ávinningur sem stuðningur við upphaf beinþynningar og aðrar aldurs- og lífsstíl tengdar þrengingar.
Fyrir karla eru þessi atriði nokkuð mismunandi vegna þess að menn eru að verulegu leyti vernduð af karlkyns kynhormón testósterón sem hefur tilhneigingu til að auka vöðva og beinvöxt. En jafnvel menn þjást af aldurstengdum beinþynningu og missir vöðva. Æfing, þ.mt styrkþjálfun, er ein lausn.
Þrátt fyrir að konur framleiði testósterón - það er mikilvægt fyrir kynlífshlaup kvenna - þau framleiða ekki eins mikið og karlar, og þess vegna vinnur konur ekki stórar vöðvar undir þyngdarþjálfun eða hvenær sem er. Samt styrkleiki og örvun beinvaxta með þyngdarþjálfun er ekki endilega vara af vöðvastærð - ein ástæðan fyrir því að þyngdþjálfun virkar enn hjá konum og getur unnið fyrir þig, jafnvel þó að miklar vöðvar muni ekki gerast nema þú takir sterar . Þú getur slakað á þessum þáttum.
Líkamleg virkni og þyngd þjálfun vernda gegn brjóstakrabbameini
Eitt af helstu áhættuþáttum fyrir brjóstakrabbamein er offita.
The American Cancer Society tilkynnt þetta í skýrslu sinni í janúar 2007. Í skýrslunni kom einnig fram að líkamleg virkni verndar gegn krabbameini í brjósti og kannski einnig krabbameinsmeðferð eftir meðferð. Það er auðvelt að sjá að slimming niður með mataræði og æfingaráætlun, þ.mt þyngd, gæti dregið úr hættu á brjóstakrabbameini, þrátt fyrir erfða fjölskylduáhættu.
Reyndar, ef þú ert með brjóstakrabbamein í nánasta fjölskyldu, getur æfingin verið eitt sem þú getur gert til að draga úr áhættu þinni.
Að auki er mælt með því að konur sem greind eru með brjóstakrabbamein og eru í meðferð fá þjálfun í þyngd. Sumar rannsóknir sýna betri lífsgæði án skaðlegra áhrifa. Allt æfingaráætlun getur dregið verulega úr hættu á að brjóstakrabbamein birtist aftur. Þetta er það sem bandaríska krabbameinsfélagið þurfti að segja:
3.000 brjóstakrabbameinssáendur í heilbrigðisrannsókninni á hjúkrunarfræðingum sýndu að meiri líkamsþjálfun eftir meðferð tengdist 26% til 40% lækkun á hættu á endurtekinni brjóstakrabbameini, brjóstakrabbameinssértækum dánartíðni og dauðsföllum allra orsaka. Áhættuminnkun sást með eins og 1 til 3 klukkustundum á viku með í meðallagi mikilli virkni með frekari lækkun hjá þeim sem framkvæma 3 til 5 klukkustundir á viku.
Þyngd Þjálfun við tíðahvörf
Margir konur skilja að þau eru nokkuð varin gegn ýmsum áföllum eins og hjartasjúkdómum og beinþynningu með miklum fjölda af estrógeni til tíðahvörf. Með því að minnka þetta kvenhormón getur kólesterólmælingar versnað, beinþéttni getur lækkað og þyngd getur byrjað að hækka.
Ef þú hefur aldrei verið líkamlegur virkur eða hefur verið óvirkur í nokkur ár, þá er þetta gott að byrja að æfa, almennt og þyngdartækni, einkum. Æfing bætir heilsu kvenna á ýmsa vegu við eða í kringum tíðahvörf. Þetta er það sem vísindaleg endurskoðun fann um ávinninginn af samsettri þjálfunaráætlun fyrir loftnet og viðnám fyrir konur á þeim tíma. (Sports Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
Þjálfunin sem lýst er er líklegt til að varðveita eðlilega líkamsþyngd, eða í samsettri meðferð með þyngdaraðgerðu mataræði, varðveita BMD (beinþéttniþéttni) og auka vöðvastyrk. Byggt á takmörkuðum gögnum gæti slík æfing einnig bætt sveigjanleika, jafnvægi og samhæfingu, lækkað háþrýsting (blóðþrýsting) og bætt blóðfituhækkun (blóðfita).
Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að þú gætir þurft að byrja að keyra marathons eða verða bodybuilder, heldur. Venjulegur gangur ásamt vel hönnuð styrkþjálfunaráætlun heima getur leitt til góðra niðurstaðna samkvæmt þessari endurskoðunarrannsókn. Það er einnig athyglisvert að þótt viðbótarátaki leiði venjulega til meiri ávinnings, byrjar út með hóflegu forriti lykilinn að árangri. The botn lína er: gera það sem þú getur gert, en bara gera það.
Heimildir:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. American Cancer Society Leiðbeiningar um næringu og líkamlega virkni til varnar gegn krabbameini. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Áhrif þyngdarþjálfunar á lífsgæði nýlegra brjóstakrabbameinsmeðferða: Rannsóknin um þyngdarþjálfun fyrir brjóstakrabbamein (WTBS). Krabbamein . 2006 1. maí, 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Æfing fyrir heilsu fyrir snemma eftir tíðahvörf kvenna: kerfisbundin endurskoðun slembiraðaðra samanburðarrannsókna. Íþróttir Med . 2004; 34 (11): 753-78.