The Atkins mataræði hefur fjóra stig með mismunandi kolvetnis takmörkun. Seinni áfanginn er áframhaldandi þyngdartap (OWL). Það byrjar eftir tvær vikur á stranglega kolvetni innleiðunarfasa sem er ætlað að stökkva í byrjun þyngdartapsins.
Í OWL áfanganum eru kolvetni hægt og vandlega bætt við mataræði. Þyngdartapið hægir á ráðlagðan einn til tveggja punda á viku.
Dieters í þessari áfanga tilraun til að reikna út hversu mikið kolvetni sem þeir geta borðað og enn léttast. Þetta atriði er kallað kröftugt kolvetnisstig þeirra til að tapa (CCLL).
Byrjun Atkins í 2. áfanga
Þú þarft ekki að byrja á Atkins mataræði í ströngu innleiðslustigi. Fyrir sumt fólk er meira viðeigandi að byrja í OWL áfanganum. Þetta eru meðal annars þeir sem eru með þyngdartap sem er 14 pund eða minna, grænmetisætur, þeir sem vilja fá meiri fjölbreytni í matvælum og þeir sem ekki huga að missa þyngd hægar á fyrstu tveimur vikum.
Lengd áfanga
OWL áfanga er haldið áfram þar til þú ert fimm til 10 pund af þyngd þinni . Á þeim tímapunkti verður þú farinn í þriðja áfangann, Fyrirframhald.
Markmið OWL áfanga
- Til að ákvarða kröftugan kolvetnisstig til að tapa (CCLL).
- Að auka matarval og læra að gera vitur sjálfur.
- Til að halda áfram þyngdartapi á öruggan hátt.
- Að halda áfram að borða á koltvíoxíð nógu lítill til að takmarka þrá og matarlyst.
Hvað þú borðar
Í hverri viku meðan á OWL stendur, hækkar þú daglega kolefnisgjald þitt um 5 grömm þar til viðeigandi stig er náð, ekki meira en 40 grömm á dag. Þar sem meira kolvetni verður smám saman bætt við mataræði meðan á þessum áfanga stendur, mælir Atkins að það sé gert í forgangsröð sem hann kallar "kolvetni stigann" þar sem meira grænmeti er fyrsta maturinn sem á að bæta við og heilkornin eru síðasta.
Atkins veitir lista yfir matvæli í 5 grömmum til að hjálpa dieters að reikna út daglegt valmyndir þeirra. Þú getur nú byrjað að bæta við hnetum, fræjum, berjum og sumum osta í mataræði og þú verður að borða náttúrulega fitu. Þú getur líka keypt viðskiptamengið Atkins matvæli til að nota sem mataræði í mataræði þínu.
Til að styðja við góða næringu heldurðu áfram að taka fjölvítamín, steinefni og omega-3 viðbót. Það er einnig mikilvægt að vera vel vökvaður með átta glös af vatni eða öðrum leyfð drykkjum á dag.
Valmyndir
Valmyndir þínar munu ráðast á carb stig þitt. Í fyrsta lagi myndirðu bara bæta við 5 carb grömmum af grænmeti á daginn þinn. Þá gætir þú fengið nokkrar ber með morgunmat eða sem eftirrétt. Eins og mataræði þitt stækkar, bætir þú matvælum úr stiganum . Bókin "Atkins for Life" hefur dæmi um valmyndir á mismunandi koltegundum.
Í þessum áfanga er mikilvægt að fylgjast vel með kolvetnum þínum. Atkins veitir á netinu carb gegn, mataræði rekja spor einhvers, og tímarit eins og heilbrigður eins og a hreyfanlegur app til að telja kolvetni og fylgjast með mataræði þínu.