Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 132
Fita - 4g
Carbs - 16g
Prótein - 8g
Samtals tími 365 mín
Prep 5 mín , Cook 360 mín
Servings 6 (1 popsicle hvor)
Rjómalöguð jógúrt pör vel með ferskum ávöxtum og crunchy korn. Bættu við léttri þurrku af hunangi og þú hefur morgunmat eða snarl fyrir vinningamenn. Þú munt njóta allra þessara innihaldsefna í þessari uppskrift, en þú þarft ekki skál fyrir þá - bara stór popsicle mygla.
Gerðu framundan og njóttu þessa frískandi frystu meðferðar á ferðinni. Það mun hjálpa þér að setja upp heilbrigt tón með átta grömm af prótínum á poppi og kaloríutalningin og fituinnihaldið eru nógu lítill til þess að þú getur notið tvo á meðan á máltíð stendur. Bónus: börnin munu elska skemmtilegar liti og marr. Þeir geta jafnvel hjálpað þér að blanda innihaldsefnunum saman.
Innihaldsefni
- 2 bollar látlaus fullmjólk grísk jógúrt
- 1 msk hunang
- 1 bolli blandað ber, ferskt eða fryst
- 1/2 bolli heilkornaður korn (sjá athugasemdir hér að neðan)
Undirbúningur
- Blandið öllum innihaldsefnum í miðlungsskál.
- Jafnt skiptast á blöndu í popsicle mótum.
- Frysta í sex til átta klukkustundir.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Það eru nokkrar tegundir af vörumerkjum, bæði fyrir börn og fullorðna , þar með bætt við næringargildi. Almennt þumalputtareglur, flettu um matvörubúð og næringarmerki fyrir reiti sem skráir heilkorni sem fyrsta innihaldsefni og innihalda að minnsta kosti þrjá grömm af trefjum og próteinum, minna en 10 grömm af sykri og minna en 200 mg af natríum í hverjum skammti.
Sumir afbrigði af Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K og Post Shredded Wheat, til dæmis, uppfylla þessar leiðbeiningar.
Ef þú vilt bæta við granola í stað korns, reyndu að halda fast við einn sem er minna en 250 hitaeiningar á hálft bolla . (athugaðu að þetta muni auka kaloríutalningu hvers popps með um það bil 30 hitaeiningar). Betri enn, gerðu þitt eigið þannig að þú getir stjórnað nákvæmlega hvað gengur í því. Sumir valkostir eru:
- Almond og bókhveiti Applesauce Granola (281 kaloríur fyrir 1/2 bolli - þú getur notað 1/3 bolli)
- Glúten-frjáls Kókos Granola (113 kaloríur fyrir 1/4 bolli)
- Heilbrigður heimabakað hnetusmjör Granola (216 hitaeiningar fyrir 1/3 bolli)
Allmjólk Gríska jógúrt gefur fullnægjandi rjómi til endanlegra pops. Það getur einnig hjálpað þér að finna fullari. Þú getur notað gróft jógúrt án fitu ef þú vilt, það mun raka um 30 hitaeiningar og gera hverja popp nánast feitur.
Þú getur auðveldlega breytt bragði poppanna án þess að bæta of mörgum kaloríum.
Búðu til súkkulaðisútgáfu með bættan matskeið af ósykraðri kakódufti, sem bætir aðeins nokkrum kalorum við hvern popp. Blandið í duftformi hnetusmjör- það býður upp á alla bragðið með minna fitu. Ef þú velur súkkulaði bragðbætt duftformað hnetusmjör, geturðu notið tveggja bragða í einu!
Matreiðsla og ráðgjöf
Þú getur búið til bíta-stór útgáfur af þessum pops með því að fylla ís bakka með jógúrt blöndu í stað þess að stór popsicle mygla.
Ef þú átt í vandræðum með að fjarlægja poppana þína úr moldinu skaltu hlaupa botninn á bakkanum undir heitu vatni í um það bil 30 sekúndur, þá reyndu að wiggle pops út.