Ábendingar um kalt veðurfar
Eitt af erfiðustu hlutum um að keyra úti í köldu veðri er að takast á við kalda fætur. Því miður eru skórnir og sokkarnir sem þú ert notaðir til að klæðast í hlýrri veðri ekki gott í vetur. Fylgdu þessum ráðum til að halda fótunum á þér svo þú getir haft skemmtilega vetrarbraut.
Sokkar
Vertu viss um að vera með gott par af sokkum úr dúkum eins og akrýl, CoolMax eða ull sem víkur raka í burtu frá fótunum. Aldrei klæðast bómullarsokkum þegar þeir eru í gangi vegna þess að þeir halda sviti og raka við hliðina á húðinni, þannig að fæturnar eru blautir og í hættu á frostbít. Kalt veðrandi sokkarnir þínar geta verið þykkari en hlýjar veðursokkar og lengri lengd til að ná meira af ökklanum og kálfanum.
Hita upp inni
Fætur þínir munu augljóslega vera kaldasti í upphafi hlaupsins. Til að koma í veg fyrir óþægilega tilfinningu fyrir fyrstu mílu eða svo skaltu reyna að fara í mars eða hægt að skokka í nokkrar mínútur inni áður en þú ferð út. Ef þú ert í keppni getur þú gert það sama við keppnistöku. Haltu áfram að sveigja fæturna eða skokka á sínum stað, á tánum, til að halda blóðinu rennandi til fóta.
Notið tvö par af sokkum
Ef það er mjög kalt, gætir þú þurft að klæðast tveimur pör af sokkum, eitt þynnri (tilbúið efni) par næst fæturna og þykkari (ull) par yfir þau. Eina forsendan fyrir þessa stefnu er að þú verður að gæta þess að hlaupaskórnar þínar passi enn frekar saman við aukalagið. Þú gætir viljað kaupa annað par af hlaupaskómum sem eru hálf stærri stærri en venjulegir gangandi skór þannig að þú hafir einhverja auka herbergi. Til að koma í veg fyrir að fæturna verði of mikið af sviti skaltu úða áfyllingu á þeim áður en þú setur sokka á.
Warmers í skónum þínum
Þú getur fundið einnota fóthitara til að fara í skóna þína eða nota Grabber Hand Warmers fyrir mjög kalda daga. Þú tekur einfaldlega þá út úr pakkanum og þeir hita upp í gegnum viðbrögð við lofti. Fótinn hlýrri hönnun fer undir fótum þínum. Þú getur notað hönd hlýrra gerð inni í sokkanum þínum, ofan á tánum þínum. Þegar fætur þínar hita upp geturðu tekið þau út svo að þú þekki ekki. Þú gætir haldið þeim handan í vasanum til að hita hendurnar í lok hlaupsins.
Forðastu puddles, slush og snow
Hreinsaðu úr blautum jörðu. Það kann að virðast eins og gaman að hlaupa í snjónum í smástund, en fætur þínar verða blautar og kuldar fljótt. Vögg fætur missa hita miklu hraðar en þurrar fætur og líkaminn mun ekki geta haldið hitanum upp á tánum.
Skór
Fyrir kalt veður í gangi, leitaðu að hlaupandi skó með eins lítið möskva og mögulegt er, þar sem kalt vindur eða vatn kemst í gegnum til að slappa af fótunum. Ef þú getur ekki forðast að keyra í snjónum eða slúsum, gætirðu viljað hugsa um að kaupa slóð hlaupaskór sem koma í hönnun karla og kvenna . Margir stíll er nokkuð vatnsþolinn og mun gefa þér smá grip í snjónum.
Klæðast fyrir kalt veður og klæðast hatti
Haltu restinni af líkamanum einangruð þannig að þú hafir nóg hita til að senda til fóta. Lærðu að klæða sig fyrir kalt veður í gangi frá höfuð til tá. Á hlýrri veðri er áherslan lögð á að vera kaldur en í vetur verður þú einnig að verja gegn kuldanum. Ofan skaltu vera með ull eða tilbúið blönduhúfu sem mun slökkva á sviti og vernda höfuðið og andlitið frá vetrarsólinni. Það eru vetrarhlaupahettir fyrir karla og konur .