Ef þú reynir að viðhalda heilbrigðu mataræði veit þú líklega nú þegar snarlmatur og franskar eru fullar af fitu og hitaeiningum. En eru allir franskar heilbrigðir? Þó að þú sért ekki líklegt að finna skyndibitaplöntur með heilsufar, þá eru nokkrar ákvarðanir sem eru betri en aðrir.
Heilbrigðasta Snakk og Chip Options
| Garden Veggie Straws Næringar Staðreyndir | |
|---|---|
| Serving Stærð 38 stráar (28 g) | |
| Fyrir hverja þjónustu | % Dagleg verðmæti * |
| Kalsíum 130 | |
| Hitaeiningar frá fitu 63 | |
| Samtals fita 7g | 11% |
| Mettuð fita 0,5 g | 3% |
| Kólesteról 0mg | 0% |
| Natríum 250 mg | 10% |
| Kolvetni 16g | 5% |
| Dietary Fiber 0,5g | 2% |
| Sykur 0,5 g | |
| Prótein 0,5 g | |
| A-vítamín 0% · C-vítamín 4% | |
| Kalsíum 0% · Járn 12% | |
| > * Byggt á 2.000 kaloría mataræði | |
Margir heilbrigðir eaters velja Sensible Portions Garden Veggie Straws þegar þeir eru að þrár crunchy, salt snarl. Þó að þessi snarlmatur veiti nokkrar ávinningar yfir hefðbundnum kartaflaflögum eða ostiþvottum, er borða grænmetisstrauma ekki það sama og að borða grænmeti.
Skynsamlegir hlutar snakkir eru gerðar úr kartöflu sterkju, kartöfluhveiti, maísstreng og önnur innihaldsefni fyrir bragðefni. Snarlinn veitir örlítið minna fitu en hefðbundin kartaflaflís en veitir ekki heilsuhagurinn sem þú færð af því að borða ferskan heilbrigt grænmeti, eins og vítamín, steinefni og trefjar.
Svo hvernig bera Veggie Straws saman við aðrar vinsælar snarlamatur? Einn skammtur af flestum skyndibitaskeppum eða flögum er um einn eyri eða 18 flís.
- Einn skammtur af bakaðri kartöflukökum Lay er afla 120 hitaeiningar, 2 grömm af fitu, núll grömmum af feiti, 23 grömm af kolvetni og 2 grömm af sykri.
- Einn skammtur af Sea Salt Potato Popchips veitir 120 hitaeiningar, 4 grömm af fitu, núll grömm af fitu, 19 grömm af kolvetni, 0 grömm af sykri og 1 grömm af próteini.
- Einn skammtur af Pringles Reduced Fat Original veitir 140 hitaeiningar, 7 grömm af fitu, 17 grömm af kolvetni og 1 grömm af próteini.
Besta veðmálið þitt þegar þú ert að leita að crunchy snakkflís gæti verið Beanitos. Einstakur skammtur af Beanitos-bakaðar svörtu og hvítum baunum með mjúkum dökkum veitir 90 kaloría, 2 grömm af fitu, 0 grömm af fitusýrum, 19 grömm af kolvetni, 1 grömm af sykri og 5 grömm af próteini.
Aðeins heilbrigðu snakkakostirnir
Flestir hefðbundnu snakkflísarnar veita á milli 150 og 200 hitaeiningar á hverjum skammti.
- Einn skammtur af venjulegum kartöfluflögum veitir 160 hitaeiningar, 10 grömm af fitu, 15 grömm af kolvetni og 2 grömm af próteini.
- Einn skammtur af Cheetos Crunchy veitir 150 hitaeiningar, 10 grömm af fitu, 13 grömm af kolvetni, 1 grömm af sykri og 2 grömm af próteini.
- Einn skammtur af Fritos Original Corn Chips veitir 160 hitaeiningar, 10 grömm af fitu, 15 grömm af kolvetni og 2 grömm af próteini.
- Einn skammtur af Pringles Original veitir 150 hitaeiningar, 9 grömm af fitu, 15 grömm af kolvetni og 1 grömm af próteini.
Og á meðan þú might hugsa að poppur er heilbrigðari valkostur, gæti það ekki verið raunin þegar þú kaupir fyrirfram pakkað fjölbreytni. Einn skammtur af Smartfood White Cheddar Popcorn veitir 160 hitaeiningar, 10 grömm af fitu, 14 grömm af kolvetni, 2 grömmum trefja og 3 grömm af próteini.
Bakaður móti steikt: Hver er betri?
Það er upphitað umræða meðal heilbrigðis sérfræðinga sem er betra (eða verra) fyrir mataræði, steiktu franskar eða bakaðar franskar. Talsmenn bakaðar franskar benda til þess að steikt matvæli eru hærri í mettaðri fitu, heildarfitu og hitaeiningar.
Aðdáendur steiktar franskar segja að vörur þeirra veita yfirleitt færri óeðlilegt og unnin innihaldsefni. Svo hver er rétt?
Staðreyndin er sú að flísar eru uppspretta tómra hitaeininga, hvort sem þau eru bökuð eða steikt. Þú ert ekki líklegri til að fá heilsu eða næringargildi þegar þú gleymir þessum snarl matvælum. Þessi matvæli hafa einnig tilhneigingu til að auka daglegt natríum- og sterkjuupptöku þína. Svo heilsusamasta snarlmaturinn fyrir þig er líklega sá sem þú ert líklegri til að borða minna af.
Það er nokkuð algengt fyrir okkur að ofmeta mat sem við skynjum að vera heilbrigt eða að minnsta kosti heilbrigðara . Það er kallað heilsu halo áhrif.
Við teljum að ákveðin matvæli veita annaðhvort ávinning eða gera minni tjóni svo að við séum minna varkár um hversu mikið af matnum sem við borðum .
Til að halda heilbrigðu mataráætluninni á réttan kjöl skaltu athuga skammtastærðina og reyna að borða aðeins lítið magn - óháð því hvort flísin eru bökuð eða steikt.
Besta leiðin til að geyma Snack Chips fyrir heilbrigt mataræði
Trúðu það eða ekki, hvernig þú geymir mat (þ.mt franskar) getur haft áhrif á mataræði þitt. Rannsóknir hafa leitt í ljós að þar sem við geymum snarlamat í eldhúsinu getur það haft áhrif á heildarskammtinn þinn á sólarhring . Svo hvar ættir þú að geyma snarl? Sérfræðingar segja að þú ættir að halda þeim í burtu.
- Hár skápar eða lítil skápar eru best. Ef þú þarft að vinna svolítið erfiðara að komast í uppáhalds snarlamaturinn þinn, þá ertu ólíklegri til að huga að hugarljósi.
- Ekki halda snarl á borðið. Eldhúsið þitt er versta staðurinn til að geyma flís og snarl. Af hverju? Vegna þess að þú verður frekar freistandi að borða þegar þú ert ekki svangur ef þú sérð þessi matvæli oftar.
- Geymið snarlmatur í upprunalegu pokanum eða kassanum. Meðan á að geyma flís í resealable plastílát getur það hjálpað til við að halda þeim ferskum lengur, þú missir ávinninginn af næringarheitið þegar þú kastar pakkanum. Með því að geyma flísarnar í upprunalegum umbúðum hefur þú reglulega áminning um kaloría og fitu grömm sem og venjulegan skammtastærð.
Og að lokum, þegar þú velur að njóta uppáhaldsflísanna eða snakkanna, borðaðu aldrei beint úr pokanum. Það er nánast ómögulegt að fylgjast með því hve mikið þú ert að borða þegar þú snertir huglauslega úr pakkanum. Þess í stað skaltu taka aðeins smá handfylli af fröskum og setja þau í skál.