Þjálfunaráætlun fyrir fyrsta tvöfalda öldina þína

Eins og fleiri og fleiri fólk hefur byrjað að faðma áskorun um fjallahjóla, hefur hugmyndin að hjóla öld (100 mílur) skyndilega orðið algeng. Alltaf fús til að stækka sjóndeildarhringinn, hafa nýjar tegundir hjólreiðamanna hækkað í áskorun Double Century (200 mílur).

The Double Century fyrirbæri hófst á Vesturströnd Bandaríkjanna og hefur stöðugt flutt austur til Nevada, Colorado, Arizona og víðar.

Hugsanlega frægasta er Solvang Spring Double Century í Kaliforníu.

Ef þú hefur þegar skráð þig inn í nokkrar aldir, muntu líklega tilbúinn til að takast á við áhyggjur af 16 vikna þjálfunartíma. Það krefst ekki aðeins rétt búnaðar og viðhorf, það krefst þess að þú þjálfar á réttum hraða til að ná hámarkshraða og þolmörkum þínum.

Þjálfun undirbúningur

Eins og þú hefur nú þegar lokið fyrsta öldinni, muntu þegar vera vel meðvituð um mikilvægi þess að búið er að hjóla vel. En ekki gera ráð fyrir að ríða öld er einfaldlega "meira af því sama" aðeins lengur. Streita á líkamanum verður aukið veldisvísis, sem gerir það mikilvægara að fá viðeigandi rétt til að lágmarka streitu á þrýstingspunktum þínum og hámarka loftþrýsting. Í þessu skyni þurftu að gera eftirfarandi:

• Staðurinn þinn verður að vera stilltur þannig að mjaðmir þínir roði ekki frá hlið til hliðar.
• Stillingin fyrir framan og aftan er einnig nauðsynleg til að aðlagast þannig að framan hné þitt sé beint beint yfir pedalásinn.

• Stýriarnir þínar myndu vera staðsettar þannig að þú getur þægilega beygt olnboga meðan þú ferð.
• Þú þarft að finna rétta hnakkann til að létta þrýsting á mjúkvef.
• Þið þurfið 20 millimetra dekkin að skipta út með hentugri 25 mm dekkum sem ganga um 105 psi.

Handan hjólið þitt og hjólreiðarfatnað ættir þú einnig að íhuga að fá hjólreiðar tölvu.

Bestir tvíþættir notendur nota þessa handhæga græjur til að skrá mílufjöldi þeirra, tíma og hæð. Tölvan mun hjálpa þér að vera á námskeiði. Að fylgjast með klifra þínum mun hjálpa þér að hraða sjálfan þig.

Markmið þjálfunar

Meginmarkmið þjálfunar er að fá fæturna tilbúnar til að klára námskeiðið í fyrirhuguðum tíma. Áætlunin byggist á þremur til fjórum ríður á viku með langa kílómetra áskilinn um helgar.

Til að stilla markmið um þolgæði þarftu að geta hringt í 12 til 15 klukkustundir til að klára Double. Hvað þetta þýðir er að þú þarft að gera meira en nokkrar 50 mílna ríður og held að þú munt vera tilbúinn; þú munt ekki. Í staðinn verður þú að geta klárað nokkur hundruð kílómetra í viðbót í tvær til þrjár vikur fyrir keppnina.

Miðvikudagsmálin sem taldar eru upp hér að neðan eiga aðeins að líta á sem lágmark. Þú getur vel farið yfir þetta mílufjöldi og jafnvel kasta í sumum aukaferðum í vikunni ef þú velur það.

Að lokum er mikilvægt að borða og drekka í samræmi við þolþjálfunarþörf þína.

16-vikna tvíþætt æfingartíma