Þú þarft að lágmarka gangandi eða hlaupandi þar til sársaukinn lýkur
Ef þú ert með sársauka á morgnana eða eftir að hafa setið í langan tíma, þá hefur þú líklega plantarfasabólga og / eða hælaspyrnur. Plantar fasciitis er afleiðing af bein eða taugaskemmdum af of mikilli spennu, bólgu eða örvef í heila-liðinu á botn fótanna. Sársauki eykst oft með meira að ganga eða standa. Sársauki finnst venjulega þar sem heillin leggur til hælsins, en það er hægt að líða á öllu botnfletinu.
Hælaspori er vöxtur beins úr hælnum sem oft er tengt við verkjalyf í pípulyfjum. Það getur þróast þegar þú hefur langvarandi plantarfasabólgu og kalsíum innborgunarform þar sem plantar fascia leggur til hælbonesins. Meðferð þess er sú sama og fyrir fituhimnubólgu.
Orsakir blöðruhálskirtils
Göngustígar og hlauparar fá ekki endilega plöntuheilabólgu oftar en almennt fólk, þrátt fyrir langvarandi akstur getur aukið hættuna. Áhættuþættir fela í sér mikinn tíma að ganga eða standa á harða fleti, æfingar sem fela í sér stökk, óviðeigandi eða slitið skófatnað, vera of þung eða draga óeðlilega álag á fæturna. Fólk með háa svigana, íbúðfætur og nokkrar gerðir gangandi geta verið í meiri hættu. Fleiri konur en karlar upplifa plantarfasaþræðingu.
Gangandi eða hlaupandi með bólgu í planta
Plantar hníbólga og hælaspyrnur eru niðurbrotandi skilyrði fyrir fólk sem nýtur þess að ganga eða hlaupa í hæfni.
Ganga í gegnum sársauka getur einfaldlega leitt til meiri sársauka og mánuði bata. Oft mun þér ekki líða eins mikið sársauka þegar heillin hefur verið strekkt að morgni. Hins vegar er mælt með því að þú lágmarkar gangandi og ekki hlaupa í tvær vikur meðan þú notar sjálfsmeðferðina. Þegar sársauki er leyst getur þú hægt að byggja upp gangandi eða hlaupandi tíma.
Plantar Fasciitis Meðferð
Plöntufiskabólga gæti varað í nokkrar vikur, eða það getur orðið langvarandi. Þú ættir að ráðfæra þig við lækninn eða hjúkrunarfræðing ef fóturverkur þinn er í gangi. Þeir geta mælt með sérstökum meðferðum fyrir ástand þitt. Venjulegur meðferð verður að teygja og verkjastillandi. Í sumum tilfellum munum við mæla með höggbylgju meðferð, kortisón sprautu eða aðgerð.
Þetta eru almennt ráðlagðar meðferðir við plantarflóðbólgu:
- 1. Rest : Fótinn þarf tíma til að lækna án frekari pirringa. Þú ættir að ganga og keyra minna þegar þú finnur fyrir plöntuverkjum í meltingarvegi.
- 2. Gljúfrið : Kalt meðferð er góð fyrir róandi bólgu. Setjið köldu pakkningu á fótinn eftir að hafa gengið eða nuddið fótinn með ísflaska. Meðhöndla með köldu í 15 mínútur.
- 3. Sjálfsnudd : Þetta mun hjálpa til við að endurheimta fótspennu og virkja hreyfimyndina varlega. Áður en þú ferð út úr rúminu á morgnana, eða eftir að hafa setið í langan tíma, notaðu langa nuddstrokk frá fótbolta til hælsins á fæti.
- 4. Night Splint : Þegar þú syfur, slakar fætinn þinn á þann hátt að plantar fascia aukist. Kvöldskotun heldur fótinn þinn í þeirri stöðu sem það væri í þegar þú stendur, þannig að plantar fascia er enn réttur út. Þá er það ekki skyndilega að teygja á fótsporið, sem gæti slasað það aftur. Rannsókn leiddi í ljós að notkun á nætursplötu gefur þér verulega styttri bata en bara með því að nota teygja.
- Sérsniðin boga og stuðningstæki : Læknirinn getur ávísað rósandi til að létta þrýstinginn á fótinn og leiðrétta gönguproblem sem kunna að hafa stuðlað að ástandi þínu.
Plantar Fasciitis Teygir
Stækkanir eru notaðar þegar þú hefur fengið upphafsverk og bólgu. Gera plantar fascia teygir og teygir sig fyrir Achilles sinann getur hjálpað við endurhæfingu og gæti dregið úr hættu á endurkomu.
Plantar Fascia Intrinsic Stretch
- Setjið í stól og farið yfir sár fótur yfir hina fótinn.
- Dragðu tærnar aftur á sárfóturinn þinn með höndunum á sömu hliðinni og teygðu plantarfasa á fótleggssul.
- Til að athuga hvort þú færð nóg af teygju skaltu nudda þumalfingrið til vinstri til hægri yfir bognum í sárri fæti meðan þú ert að draga tærnar aftur. Ef þú hefur rétt spenna á það mun það líða vel.
- Haldið í 10 sekúndur og slepptu.
- Endurtaktu 10 sinnum fyrir eitt sett. Framkvæma að minnsta kosti þrjá setur á dag.
Achilles og Arch Stretch
- Stattu nokkra fætur frá vegg. Þú hallar fram á vegg.
- Beygðu eitt hné og stígðu aftur með fótinn með sárri fæti og haltu því hné beint og hæl á jörðu.
- Þú verður að finna teygja í Achilles-sessinni og fótbolta á bakhliðinni. Ef þú ert ekki, vertu viss um að hnéið sé beitt og hælinn er á jörðinni.
- Haltu teygjunni í 10 sekúndur og slakaðu síðan á. Endurtaka 20 sinnum.
Stiga Skref Stækkun
- Stattu á stigarastigi sem snýr uppi við hæla þína á bak við stíginn.
- Leggðu varlega úr hælunum til að fá boga þínum að teygja.
- Haldið í 10 sekúndur. Fara aftur á vettvang. Endurtaka 10 sinnum.
Heimildir:
> Heel Pain, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantar Fascitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sælgæti D, Sókn B, Hooper L, Chester R. Áhrif handvirkrar streitu í meðferð á Plantar Heel Pain: kerfisbundið endurskoðun. Journal of Foot and Ankle Research . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.