Finndu mataræði-morgunmat til að hjálpa með þyngdartapi
Þú ert ýtt um tíma á morgnana, en það þýðir ekki að þú ættir að þurfa að gera það til hádegis á tómum maga. Það er kominn tími til að hætta að sleppa morgunmat! Þessar 300-kaloría morgunmat hugmyndir eru heilbrigt, fljótlegt og auðvelt að undirbúa.
15 morgunverð hugmyndir fyrir undir 300 kaloría
Besta leiðin til að borða heilbrigt, matarvænlegt morgunverð á hverjum morgni er að undirbúa máltíðina fyrirfram.
Þú getur undirbúið viku virði heilbrigt morgunverð á klukkutíma eða svo á sunnudaginn . Pakkaðu þá þá einfaldlega í kæli og þau eru tilbúin til að fara þegar þú ert tilbúin að borða. Þú getur líka notað eitthvað af þessum hugmyndum að morgni.
Morgunverður Burrito
Ef þú elskar góðan máltíð að morgni, mun þetta mataræði-vingjarnlegur morgunmat draga úr hungursþrá þína .
- Egg hvítu, 2, spæna
- Léttur ostur, 1 oz.
- Salsa, 2 msk.
- Tortilla heilhveiti, 1
- 187 hitaeiningar
Sætur og niðursoðinn haframjöl
Þetta morgunmat er fullt af trefjum svo það muni hjálpa þér að draga úr löngun sem oft er komið í kringum 10 eða 11 að morgni.
- Augnablik látlaus haframjöl, 1 pakki
- Pera, 1 miðill
- Honey, 2 tsk.
- Möndlur, hakkað, 1 msk.
- 300 hitaeiningar
Vöfflur og banani
Hefurðu góða tönn? Þessi morgunmat uppfyllir sætan tönn en einnig veitir heilkorn til að halda orkuþrýstingnum stöðugum .
- Ljúktar heilkornar vöfflar, 2
- Pecans, hakkað, 2 msk.
- Banani, hálft
- 300 hitaeiningar
Örbylgjuofn máltíð
Þarfnast jákvæðrar uppörvunar á próteini á morgnana?
Þessi samloka veitir 17 grömm af próteini fyrir aðeins 250 hitaeiningar. Og mjólkin bætir enn meira!
- Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Pylsa, Egghviti & Ostur Muffin Sandwich
- 1% mjólk, 4 oz.
- 300 hitaeiningar
Denny er morgunmat á ferðinni
Ef þú ert á veginum og þarf að hætta fyrir fljótur bíta, ertu ekki dæmdur til ofmetis.
Denny er með þennan heilsa valkost til að halda mataræði þínu á réttan kjöl.
- Fit Fare Loaded Veggie Omelet (hálft)
- Enska muffin (ekkert smjör)
- 300 hitaeiningar
Jamba Juice
Ef þú ert á leiðinni og þarfnast fljótlegra drykkja til að fylla þig, finnur þú nokkra möguleika á Jamba Juice til að fullnægja morgunn hungri þínum. En besti kosturinn er jógúrt eða haframjölskál.
- Strawberry Gríska Yoghurt Bowl
- Vatn með sítrónu
- 300 hitaeiningar
Korn og ber
Margir dieters elska korn, en sú tegund af korn sem þú velur skiptir miklu máli. Vertu viss um að velja heilkorn kassa til að fá trefjar sem hjálpa þér að léttast .
- Fullkorn haframkorn, 1 c. (Mín val er Cascadian Farms Honey Nut osfrv.)
- Fitulaus mjólk, 1 c.
- Bláber, 1 c.
- 300 hitaeiningar
Savory Breakfast Wrap
Mér finnst gaman að gera þetta morgunmat heima þegar ég er með smá tíma í matreiðslu. Það tekur um fimm mínútur og uppfyllir alltaf hungrið mitt. Til að gera það lagar ég bara ostinn og beikoninn í tortillunni og hita þar til osturinn bráðnar. Þá sneið ég eplið og setjið morgunverðina á disk til að þjóna.
- Kanadíska beikon, 2 sneiðar
- Rifinn cheddar, ¼ bolli.
- Mjúk korntortilla, 1
- Apple, 1 lítill
- 300 hitaeiningar
Waffle Sandwich
Ekkert brauð í húsinu? Ekkert mál! Einfaldlega gera þetta mataræði-vingjarnlegur morgunmatur samloku með vöfflum.
- Bláberjakökur með heilum kornum dreift með:
- Elskan, 1 msk.
- Part-skimma ricotta ostur, 2 msk.
- 284 hitaeiningar
Kaffihús Snjóblað
Sum kaffihús bjóða upp á haframjöl sem þú getur pantað ef þú ert á ferðinni. En þú getur líka kasta pakka í töskuna og pantaðu bolli af heitu vatni með kaffinu þínu. Ef þú líkar ekki kaffi, skoðaðu þennan aðra lista af kaffidrykkjum sem eru mataræði .
- Kashi epli kanill haframjöl, 1 pakki
- Lítil skúmakúffu
- 280 hitaeiningar
Ber og korn
Þessi morgunmat sameinar trefjar og andoxunarríkar ber í heilbrigt upphaf dagsins.
- Há-trefjar korn, 1 c.
- Blönduð ber, 1 c.
- Fitulaus mjólk, 1 c.
- Kaffi, með skvettu af fitulausri mjólk
- 260 hitaeiningar
Enska muffin og jógúrt
Farðu með lágan kaloría með þessum skjótum máltíð. Skiptu um enskan muffin fyrir vöfflu ef þú vilt.
- Hvítkorna enska muffin
- 100-kaloría ávextir-bragðbætt gríska jógúrt,
- 220 hitaeiningar
Toast og beikon
Stundum langarðu bara eftir smekk bacon. Passaðu það í lítilli kaloría morgunmat með þessari samsetningu.
- Minni kaloría brauð, 2 sneiðar
- Möndlu smjör, 1 msk.
- Tyrkland beikon , 2 sneiðar
- 240 hitaeiningar
Einföld sléttur
Ef þú þarft að keyra út hurðina skaltu flýta þessum hlutum í blandara og taka heilbrigt morgunmat á ferðinni.
- Skim mjólk, 4 oz.
- Lítið gróft jógúrt, 4 oz.
- Ber, 4 oz.
- 236 hitaeiningar
Korn með hlið af melónu
Sætir melóna hjálpar blautum morgunmat að virðast flóknari.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% mjólk, 1 c.
- Melóna teningur, 1 c.
- 225 hitaeiningar
Fleiri morgunverð hugmyndir fyrir undir 350 kaloría
Ef þú hefur aðeins meira pláss fyrir kaloría í morgunmálinu skaltu prófa eitthvað af þessum hugmyndum. Þessar 350-kaloría morgunmat hugmyndir mun halda þér ánægð þangað til hádegismat.
Apple & PB Bagel
- Tóbaks heilabrauð Bagel, 1, toppaði með:
- Skippy Minni-feitur náttúruleg hnetusmjör, 1 msk.
- Granny Smith epli, lítið, 1, sneið
- 335 hitaeiningar
Yummy jógúrt
- Chobani Lítil græn gróft jógúrt, ½ c., Toppað með:
- Lítið fita korn (án rúsínur), ¼ c.
- Möndlur, rifin, 1 tsk.
- Elskan, 1 msk.
- Bláber, ½ c.
- 300 hitaeiningar
Morgunmatur Sandwich
- Pepperidge Farm Fullhveiti Enska muffin, 1, skipt í tvennt og fyllt með:
- Egg hvítar, 3, spæna
- Spínat, ½ c.
- Alpine Lace Eeduced-feitur Cheddar Ostur, 1 sneið
- Tómatur, 1 sneið
- 270 hitaeiningar
Dokkt upp haframjöl
- Augnablik haframjöl (látlaus), 1 pakki, toppað með:
- Fitalaus mjólk, ½ c.
- Fuji epli, lítill, hakkað
- Kanill og brúnsykur, 1 tsk.
- Hnetur, hakkað, 1 msk.
- 255 hitaeiningar
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Létt-feitur heilkornar vöfflur, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain jógúrt, ¼ c.
- Jarðarber, ½ c.
- Maple síróp, 2 tsk.
- 246 hitaeiningar
South of the Border Breakfast
- Egg hvítu, 3, spæna, toppað með:
- Svartir baunir, skola og tæmd, ¼ c.
- Sargento Mjólkuð Mjúkur Cheddar, rifinn, 1 oz.
- Salsa, 2 msk.
- 191 hitaeiningar
Svangur fyrir meira? Skoðaðu fullt úrval af matvælum í morgunmat, uppskriftir og hugmyndir .
* Breytt af Malia Frey, þyngdartapssérfræðingur