Hér er hvernig á að setja þá ótta að hvíla sig til góðs
Það er ein stærsta áhyggjuefni kvenna um innanhúss hjóla; stundum kemur það jafnvel í veg fyrir að þeir leggi sig fram í þessum hátækta æfingum: Óttinn við að þróa fyrirferðarmikill læri. Fáir konur á jörðinni vilja þróa þykkari læri og almennir fjölmiðlar hafa fengið þessa þjáningu með viðvaranir um að innanhjólaferðir gefi þér fyrirferðarmikill fætur, fullyrðingar sem eru alveg órjúfanlegar, samkvæmt Jennifer Sage, stofnandi Indoor Cycling Association.
Hér er sannleikurinn: Þetta er ólíklegt að gerast af ýmsum ástæðum. Að öðru leyti er hæfni til að byggja upp fyrirferðarmikill vöðvamassa meira af strák, og það er mjög háð erfðafræðilegum þáttum; flestir konur hafa einfaldlega ekki testósterónmagnið sem myndi leyfa vöðvunum að magnast, jafnvel þrátt fyrir þjálfun í þyngd. Fyrir aðra hluti, með innri hjólreiðum æfingu, en það eru vissulega sinnum þegar þú verður að þrýsta í heilmikið viðnám eins og þú líkja að klifra upp á hæð, eru þessar klifrar yfirleitt nokkuð skammvinn, sem varir aðeins nokkrum mínútum, sem er ekki Það er ekki nóg að búa til stærri fjögurra vöðva. Restin af tímanum, þú munt vera gangandi í hratt, gegn léttari mótstöðu, til að byggja hraða og þol.
Til að sjá raunveruleikann í raunveruleikanum skaltu íhuga líkamsgerðina af faglegum hjólreiðamönnum: Þeir hafa tilhneigingu til að vera á halla og þegar fótleggur þeirra eru vel skilgreindir, kannski jafnvel chiseled, þeir eru vissulega ekki "fyrirferðarmikill". Og það er Ástæðan fyrir þessu, samkvæmt Shannan Lynch, doktorsgráðu, leikskólastjóri hjá Mad Dogg Athletics, Inc., sem á og leyfir Spinning® vörumerkinu: Mikill fjöldi hraðtækra glýkólytískra vöðvaþrepa er ákafur reiðmaður til pedali í langan tíma, pedali hratt og sprungið með orku á réttum tímum án þess að þreytast of fljótt, útskýrir hún.
Þykkari vöðvaþræðir þróast aðeins vegna stöðugrar þolnar álagsþyngdar - og það er bara ekki hvernig hlutirnir rúlla með innihjólaþjálfun.
Ávinningurinn af innri hjólaþjálfun
Það sem þú færð með venjulegum hjólreiðum æfingum er meiri vöðvaspennsla í fótum þínum (hugsaðu: Shapely, tónn gams), bragðgóður líkamsþjálfun fyrir hjarta og lungur, endorphin rush og skapandi uppörvun og möguleika á að brenna fullt af kaloríum (400 til 600 í 45 mínútna bekk).
Ef slimming er eitt af markmiðum þínum, getur innandyrahjóla hjálpað þér að komast þangað, svo lengi sem þú borgar ekki fyrir gríðarlegu kaloríubrennslu með því að borða hvað sem þú vilt. (Sumir hjólreiðamenn finna eftirfylgni sína í ofbeldi, það er fínt að eldsneyta með heilbrigt snarl eftir að hafa farið, en hlutastýringin er nauðsynleg).
Regluleg inni hjólreiðar fundur getur raunverulega breytt líkamanum til hins betra. Í 2010 rannsókn höfðu vísindamenn frá Háskólanum í Palermo á Ítalíu áður setið í kyrrstöðu, yfirvigtir konur taka þátt í þremur innanhússþjálfun á viku í 12 vikur. Eftir 36 fundi misstu konur að meðaltali 3,2 prósent af líkamsþyngd þeirra og 5 prósent af líkamsfitu þeirra, og þeir jukust með mjólkarmassa með 2,6 prósent; meðan líkamsmælingar þeirra lækkuðu. Sönnunin er í tölunum!
Niðurstaða: Ef þú hefur gaman af hjólreiðum inni, ekki láta áhyggjur þínar um að fá fyrirferðarmikill læri hindra þig frá að taka þátt í þessum líkamsþjálfun, sérstaklega þar sem það gerist frábært fyrir líkama þinn og huga . Ef þú vilt fara í aukaklæðann til að tryggja að þú sért ekki að þróa gegnheill vöðva skaltu bæta við æfingasýningum þínum með æfingum eins og Pilates og jóga sem lengja vöðvana þína.
Í millitíðinni skaltu ekki hika við að klifra hjólinu og fara í burtu frá áhyggjum þínum, vitandi að þú munt þróa lægri líkamsstyrk og þrek og útlit og fætur.