Lærðu hvernig hnetusmjör getur hjálpað heilsu þinni og slakað þér niður
Þú verður að elska það þegar góður matur er góður líka. Það er einmitt raunin með hnetusmjör (eða eitthvað hnetusmjör, fyrir það mál).
Hnetusmjör er hlaðinn með svo mörgum heilsueflandi næringarefnum, þ.mt E-vítamín, magnesíum, járn, selen og vítamín B6. Rannsóknir sýna að fólk sem reglulega borðar hnetur og hnetusmjör, þar með talið hnetusmjör, er líklegri til að fá hjartasjúkdóm og sykursýki af tegund 2.
Að auki, hnetusmjör er svo fjölhæfur - hvaða önnur mat breytist óaðfinnanlega frá morgunmat til hádegis að kvöldmat til snarl og eftirrétt? Ef bragðið einn er ekki nóg til að gera þér aðdáandi skaltu íhuga sumar heilsufarbætur.
Fullnægðu matarlyst þína
Greiningartöflur PB (fiber) (u.þ.b. 2 grömm á matskeið) og prótein (um 4 grömm á matskeið) pakkar öflugri matarlyst. Rannsókn í British Journal of Nutrition kom í ljós að fólk sem át hnetum eða hnetusmjör í morgunmat upplifði verulega minnkun á lönguninni til að borða í allt að 12 klukkustundir. Það gæti verið vegna þess að hnetusmjör tengdist aukningu á framleiðslu PYY, fullorðins hormóns, sem vísindamennirnir fundu.
Slim niður
Vegna þess að hnetusmjör hjálpar stjórn á matarlyst, gæti það ekki komið á óvart að það gæti hjálpað þér að grannur . Hnetusetrar hafa tilhneigingu til að hafa heilbrigðara líkamsþyngdarstuðul (BMI) en hnetuspeglar, samkvæmt rannsókn.
Verndaðu pumperuna þína
Hnetum er frábær uppspretta ómettaðra fita, sem hjálpar til við að lækka slæmt kólesteról. Konur sem átu að minnsta kosti fimm skammta af hnetum á viku (ein skammtur var skilgreindur sem 1 únsur af hnetum eða 1 matskeið af hnetusmjör) hafði 44 prósent minni hættu á hjartasjúkdómum samanborið við konur sem sjaldan átu hnetur, bendir til Harvard University Nurse Heilbrigðisrannsókn.
Gefðu þér glæsilega húð og hár
Hnetum inniheldur biotín, B vítamín nauðsynlegt fyrir langa, luscious lokka og heildar hársvörð heilsu. Það býður einnig upp á E-vítamín, sem nærir húðina og verndar það gegn skaðlegum UV-geislum.
Betri stjórna tegund 2 sykursýki
Peanuts - og smjörkennt útbreiðsla þeirra - eru náttúrulega lágt í kolvetni svo þau geti komið í veg fyrir að blóðsykur toppist. Þeir eru fullkomin, fljótleg og auðveld lág-carb snakk fyrir fólk með sykursýki af tegund 2.
Auðvitað geturðu ekki skeið þig í gegnum allan krukkuna af þessu rjóma útbreiðslu. Hvaða hnetusmjörhveiti veit að þessi kostur er háur í hitaeiningum (næstum 100 á matskeið), svo það er best að takmarka þig við tvo matskeiða sem þjóna stærð.
Og ekki allir PBs eru búnar jafnir, þannig að þegar þú ert að versla, leitaðu að náttúrulegum afbrigðum sem eru gerðar án viðbótar hluta af vetndu olíum (transfitu) og öðrum grunandi innihaldsefnum.
Skoðaðu þessar bragðgóður hugmyndir til að sjá hversu auðvelt það er að fella heilbrigt útbreiðslu í mataræði.
- Gerðu heilbrigðari PB & J samloku í morgunmat, hádegismat eða kvöldmat. Þú getur notað hvaða hnetusmjör til að svipta þessu hratt og auðvelda bit.
- Blandið í sumum hnetusmjörtum í heitt kornið þitt fyrir kremað bragðaspyrnu, eins og í þessu litla kolvetni hörmjólk hnetusmjört heitt kornuppskrift .
- Kasta matskeið í smoothie þína fyrir auka þykkt.
- Dreifðu hnetusmjör á ávaxtasniði fyrir rjómalöguð og crunchy snarl.
Eftir Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Heilsa og næringarfræðingur fyrir NBC's Today Show og stofnandi Nourish Snacks.