Ef þú spilar akur eða dómsíþróttir sem felur í sér nóg af byrjum og hættum, getur þú náð kostum á móti andstæðingnum með hæfileikanum til að ná hámarkshraða þínum hratt, frá kyrrstöðu eða frá skokka. Hröðun er hugtakið sem vísar til hversu hratt þú getur breytt hraða þínum og það er verðmæt hæfni til að þróa ef þú spilar hvaða íþrótt sem krefst fljótlegra byrjenda, endurtekin byrjar og hættir, eða margs konar pivots og fljótur breytingar á stefnu.
Íþróttamenn sem ná hámarkshraða þeirra hraða virðast hafa nokkra þætti sameiginleg. Eitt af því augljósasta er að lítill líkami er í upphafi sprettunnar. Þeir halda einnig þessum lægri stöðu í lengri tíma og geta beitt meira af krafti sínum í áframhaldandi hreyfingu frekar en lóðrétta hreyfingu. Að vera lágt í upphafi er ein tækni sem þú getur æft og þróað ef þú vilt flýta hraðar.
Annar þáttur í tengslum við hlaupandi vélfræði og líkamsstöðu er að nota handleggina til að hjálpa þér að halda áfram. Keyrðu vopnin áfram og beint til baka frekar en flailing að hliðunum, heldur líkaminn skriðþunga í áttina sem þú vilt fara. Þessi armur staðsetning og hreyfing virðast vera skilvirkasta og árangursríkasta leiðin til að bæta hraða út úr blokkunum.
Annar algengur þáttur sást í íþróttum sem eru með hraðasta hröðun er neðri jörðartíminn.
Fljótir accelerators eyða minni tíma í snertingu við jörðina, búa til meiri kraft hvert skref og halda fótum undir líkama sínum meðan á hröðun stendur. Lending á hælunum eða með líkamanum á bak við fótinn virkar sem lítilsháttar hlé og hægir á áfram hreyfingu en lendingu á fótleggjum með líkamanum örlítið áfram eykur skriðþunga og bætir jörðartíma.
Dómstólar og íþrótta íþróttamenn njóta góðs af því að æfa sértækar æfingar sem þróa hröðun. Hér eru nokkrar af vinsælustu þjálfunaraðferðum til að auka hraða út úr hliðinu og halda því áfram þegar þú nærð hámarkshraði.
1. Sprinting með veginn slönguna
Sprinting gegn mótstöðu getur verið konungur í hröðunarborunum. Fótboltafólk notar oft þyngdarsleða meðan á þjálfun stendur til að byggja upp kraft og hröðun. Til að ná sem mestum árangri af slæðu bora þurfa íþróttamenn að halda framúrskarandi sprettur á vélinni meðan þeir sleppa slóðinni og stöðva æfingarnar þegar þreyta setur sig inn.
2. All-Out Sprints
Sprint æfingar hafa verið sýndar til að auka topphraða íþróttamannsins og geta haft smá ávinning til að auka hreint hröðun. Allur út sprints eru kannski einfaldasta leiðin íþróttamaður getur byrjað að byggja meiri hraða og kraft og hugsanlega hjálpa til við að draga úr jörðartímum. Að bæta 5-50 yard sprint fundur í vikulega þjálfun venja er einnig frábær leið til að auka topp hraða. Að gera þessar tegundir af sprints á litlum halla eða hæð getur verið örlítið skilvirkari (og öruggara) en að gera þá af íbúðirnar.
3. Plyometrics
Plyometric æfingar, þegar það er gert á réttan hátt, er frábær leið til að byggja upp heildarafl í glutes og quads og þróa öflugri rebound sem getur þýtt í hraðar topphraða og hraðari fótsveltu.
Það er sérstaklega mikilvægt að íþróttamenn vita og gæta viðvörunarmerkja um meiðsli þegar þeir framkvæma plyometric máttur æfingar og byggja upp bæði styrkleiki og áreynsla hægt með tímanum.
Helst mun íþróttamaður nota fjölbreyttar þjálfunaraðferðir sem sameina þessar þrjár æfingar til þess að byggja bæði hraðari hröðun og hærri topphraða. Samsetningin af sprinting gegn mótstöðu, aukinni hraða og byggingu getur gefið vellinum og dómi íþróttamönnum kostur bæði út úr blokkunum og í lokarlínunni.