Hvers vegna DIY mataræði eru undirfundinn og ofgnótt
Margir hæfileikarar hafa tekið markmið sín á næsta stig ásamt mataráætlunum sínum. Líkamar þeirra eru fallegar, skilgreindir og passar fyrir sviðið. Það sem er óséður liggur í leyni innan lífeðlisfræðilegrar starfsemi þeirra.
Sjálfstætt mataræði áætlanir hafa skapað óhollt vöðva með næringarefnum og hugsanlega langtíma heilsufarsvandamál. Journal of International Society of Sports Nutrition birti rannsóknarsögu um skýrslu DIY (gera það sjálfur) mataræði og viðbótartímar voru marktækt meiri en ráðlagður dagskammtur meðal íþróttamanna. "Þessar matarvenjur geta oft leitt til ofnotkunar sumra makróa og / eða fíkniefna, og útlistar íþróttamenn til hugsanlegra heilsufarslegra áhrifa."
Hugsanleg heilsufarsáhætta
Margir fylgja mataræði frá online líkamsbyggingarsvæðum, tímaritum eða líkamsþjálfunarmönnum. Þeir hefja áætlanir án tillits til hugsanlegra skaðlegra áhrifa á heilsu.
Þegar það kemur að heilsu, hæfni og næringu , er það aldrei einfalt-passa-allt forrit. Því miður mun fjölmennur afrita það sem hefur starfað fyrir einhvern annan og stundum beita meginreglunni "meira er betra".
Meira prótein og fæðubótarefni virðast vera stærsta árásarmenn DIY næringaráætlunarinnar. Löngun til að viðhalda vel skilgreindum vöðvum overshadows einhverjar persónulegar rannsóknir fyrir bestu næringarvenjur.
"Áhættan á sjálfstætt mataræði: að ræða áhugamaður líkamsbyggingar" rannsóknar lýsir þessu mjög mikilvæga og umdeilda efni. Tilgangur rannsóknarinnar var að kanna heilsufarsáhættu af þessari endurteknu hegðun með tímanum og sérstaklega að því er varðar aukaverkanir á meltingarfærum.
The British Journal of Nutrition tilfelli rannsókn greint íþróttamenn ástæður til viðbótar overconsumption voru "aspired árangur af vöðvamassa og nær yfir kröfur um mjólkurafurðir." Íþróttamenn töldu að þeir þurftu fleiri næringarefna vegna mikillar þjálfunar.
Samkvæmt dæmisögunni ákvarða íþróttamenn sína eigin viðbótarskammta og lesa leiðbeiningabæklinga (þar sem það er tiltækt) og tíðni inntöku var tilkynnt af íþróttamanni. Meðal 3.887 Elite íþróttamanna, var uppgötvað 1 til 78 fæðubótarefni voru teknar á íþróttamanni. Þessar fjárhæðir voru miklu hærri en ráðlagður dagskammtur (RDA) og þolanlegt inntaka (UL).
Rannsóknin var með ungum karlkyns Elite simmara með 10 mismunandi viðbótum. Samkvæmt rannsókninni gefur ofgnótt viðbótargjöf tilefni til áhyggjuefna. Íþróttamenn taka ekki tillit til þess að borða bæði víggirt mat og taka viðbót getur valdið hugsanlegum heilsufarsvandamálum.
Með því að nota bæði víggirt mat og taka stóra skammta af fæðubótum eykst heildar neysla vítamína og steinefna. Þessi samsetning getur auðveldlega farið yfir ráðlagðan daglegan styrk (RDA) fyrir einstaklinginn og getur náð eiturefnum.
"Eitrunaráhrif geta falið í sér skammvinn afturkræf kviðverkir í meltingarfærum og langtímaáhrifum eins og krabbamein."
Segðu mér meira
Heilbrigðisstofnanir birta rannsóknir sem gefa til kynna að mataræði íþróttamanna séu oft ekki jafnvægi og geta haft neikvæð áhrif á íþróttaframmistöðu. Rannsóknir fundu einnig verulegan annmarka af mikilvægum næringarefnum vegna sjálfstætt mataræði sem útrýma nauðsynlegum fjölvi og smánæringarefnum.
Mikil orkustyrkur krefst fullnægjandi jafnvægis framboðs næringarefna til að viðhalda athletískri virkni. Hið áframhaldandi lífeðlisfræðilega ferli eins og viðhalda hjarta, heila og lungum er einnig háð jafnvægi næringarefna.
Í rannsókn á 33 ára gömlu líkamshúsinu , tilkynnti hann þreytu og þreytu sem truflaði starf sitt og íþróttastarfsemi. Hann kvartaði einnig um alvarlega meltingarfærasjúkdóm með daglegu endurteknum bólgu í niðurgangi eftir að hafa borðað.
Hann neytti mjög mikið prótein mataræði, fátækur í trefjum og viðbót við mjólkurafleidd próteindrykk og nokkrar vítamín og steinefni. Rannsóknin sýndi fram á langvarandi ómeðhöndlaðan viðbót og sjálfstætt mataræði gæti leitt til neikvæðra heilsufarslegra áhrifa þess.
Íþróttir næring ráðgjöf
Sameiginlega nefndin í rannsóknarrannsóknum benti á að íþróttamenn fengu ráðgjöf um rétta næringu. Samkvæmt íþróttastarfi er þörf á íþróttaminniaðgjöf til að hjálpa íþróttamenn. Menntun sem fengin var með ráðgjöf myndi gera íþróttum kleift að bæta matarvenjur þeirra, heilsu og íþróttastarfsemi.
Það virðist vera vanmetið mikilvægi heilbrigðrar næringar og ofmeta áformaðan styrk fæðubótarefna meðal íþróttamanna. Einnig er mikill skortur á meðvitund um skaðleg áhrif af viðbótarlotun algeng meðal íþróttamanna. Mælt er með næringarfræðingum og leiðbeinendum að upplýsa íþróttamenn um hugsanlega heilsufarsáhættu af sjálfgefnum mataræði og viðbótum. Þessi dýrmæta leiðsögn gæti mjög komið í veg fyrir hugsanlega alvarlegar og langvarandi heilsufarsvandamál.
Heimildir
Journal of the International Society of Sports Nutrition, áhættan af sjálfsmataðri mataræði: að ræða áhugamannaskipti, Lucio Della Guardia o.fl., 4/1/15
The British Journal of Nutrition, hversu mikið er of mikið? A tilfelli skýrslu um næring viðbót notkun hágæða íþróttamaður, Carlsohn A o.fl., 6/28/11
US National Library of Medicine National Institute of Health, Mat á orku og næringu neyslu ungra karla sem æfa æfingar í loftinu, Wierniuk A et al., 2013